減肥新主張!輕食餐每餐減一百大卡
少吃多動是減重最佳方法,不過,有些人以「餓肚子」為重點,認為不吃就一定會瘦。臺北市立聯合醫院陽明院區護理科護理師葉雪萍指出,不正確飲食習慣會日積月累對身體造成傷害,少吃不如學習如何吃得正確。
如何健康減重?葉雪萍建議,「輕食餐減重」是不錯的方式。享受美食不應該有壓力,只要改變食材及烹調方式,也可以r快享用雞腿便當,輕鬆降低熱量,增加飽足感。 葉雪萍指出,「輕食餐」特色為六大類食物均衡攝取,為了配合國民健康局「健康100臺灣動起來」健康體重管理計畫,陽明院區特別設計並提供一系列輕食午餐提供民眾選擇。 葉雪萍說,當初設想減重者每日飲食攝取熱量約1300大卡(分配為早餐300大卡,午晚餐各500大卡),因此,將輕食餐設定為男女適宜的500大卡。為達到均衡飲食又有減重效果,除六大類食物皆依照衛生署建議量設定外,更以低油高纖多蔬果方式來減低熱量,但不減少營養。
自4月推出後,剛開始提供給職場減重班學員食用,原本有人說吃不飽,但經由正確建立飲食技巧,慢慢輕食餐訂購數量也逐漸攀升,口碑越來越好。陽明院區眼科主任張延瑞持續吃2個月輕食餐,維持原來生活方式,順利減少約5公斤。
研究顯示,每日減少500大卡熱量,每週可減少0.5公斤體重。葉雪萍說,其實減少熱量攝取不困難,500大卡熱量可以經由減少飲食攝取熱量300大卡,或增加運動消耗200大卡來達成。
每餐減100大卡,相當簡單。葉雪萍指出,每餐減少100大卡的作法,包括將可頌麵包換成2片全麥吐司、將白飯改成五榖飯、戒掉全糖飲料,都可以輕鬆減掉100大卡。 葉雪萍強調,什麼都可以吃,只要吃對份量、時間、地點和方法。提醒民眾,除了要輕食健康吃外,用餐速度更應慢慢來,輕嚼慢嚥。到中時健康新聞網粉絲團 看看大家怎麼說
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國民健康署為展現今年度「臺灣102 邀您愛健康」健康體重管理計畫、「102年度社區 ... 揪團減重」,團結力量大,相互扶持,形成健康減重的氛圍,喚醒對健康飲食及規律 .... 及熱量標示及4處輕食或無肉日團膳,其中包括輔導當地有名的鴨肉麵線開始減 ... 所爭取醫療資源到山區設站篩檢,長年與衛生所合作的好夥伴—高雄醫學大學附設 ...
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2019年10月2日 — Oz)的網站中有篇文章指出,晚餐和隔天早餐間隔12小時,能顯著降低熱量攝取,達到減重功效。 台北醫學大學附設醫院全方位體重管理中心營養師鄭佾琪突破 ...
2020年12月22日 — 一、低熱量擇食飲食計畫:吃瘦肉捨去肥肉,多吃纖維多、熱量低、可增加飽足感的食物,像是新鮮蔬菜、低糖水果;選擇新鮮、天然食物,避免吃加工食品。 · 二 ...
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東方男性一天大約需要2300至2500大卡的熱量、而女性則需要約2000至2300大卡左右,建議減重者每天應減少攝取500-900大卡的熱量,但同時最好也向營養醫學專業醫師諮詢以規畫 ...
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2023年9月5日 — 減重時每天攝取基礎代謝率相當的熱量,體重會以什麼速度下降呢?答案是:一個月減一公斤就不錯了。如果想提升減重速度,絕對不是吃更少!
另外,健康減重必須兼顧健康吃和多運動,每天少吃500大卡熱量;或少吃300大卡熱量並且多運動消耗200大卡,相當於每天多消耗500大卡,每週可以減重約0.5公斤。 不要丟掉 ...
臨床上建議三餐的定時定量,一天減少500大卡飲食,來達到7700大卡瘦一公斤的目標。或是一天減少300大卡,加上運動消耗200大卡,平均每週也可以減少0.5公斤的體重。 Q ...
想減重就是要讓攝取的熱量<消耗量(即基. 礎代謝+活動量所需的熱量),因為當我們所攝取的熱量不足以. 供身體一天所需時,身體才會將消耗身體脂肪作為熱量來源。 我想維持 ...
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這幾種蔬菜,千萬母湯跟它裝「熟」!營養師列「3蔬菜」沒煮熟下肚恐中毒"
現代人為了追求養生,有些人喜歡吃生菜沙拉,有時甚至會用來取代澱粉當主食,熱量低又方便。不過,營養師雷小玲在臉書粉專表...
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photos放大顯示過了一個年之後,覺得身上的肥油又變多了嗎?雖然美國年味沒有台灣濃厚,但我也跟著一起放起年假吃吃喝喝。不...