美研究:睡前使用iPad 影響睡眠品質
健康養生健康新知失眠研究品質影響iPad智慧型手機平板電腦褪黑激素濾光器應用人體工程學期刊Applied Ergonomics 文章 參考資訊
忙碌了一整天,回到家如能泡個熱水澡、窩進被裡酣然入睡,稱得上是人生中平凡又幸福的事。然而,現今社會中,越來越少人能享受這樣單純的幸福,根據統計,台灣大約有1/3(近八百萬)人口有失眠的困擾,而失眠影響的範圍涵蓋了精神、心情、記憶力、及身體等各方面,長期下來,還有可能失去健康、使身體吃不消。
美國有一項研究發現,若在睡覺前使用平板電腦如iPad,有可能成為難以入眠的兇手。美國紐約倫斯勒理工學院副教授Mariana Figueroa指出,亮度明亮、螢幕大,又接近眼睛的平板電腦,比起放在遠處的電視機,較有可能抑制體內「褪黑激素」的分泌,進而造成失眠、睡眠品質不佳等情形,此研究結果已刊載於《應用人體工程學期刊》(Applied Ergonomics)。
Mariana Figueroa指出,「褪黑激素」主要控制睡眠、甦醒等生理節奏,而研究人員觀察發現,在亮度最亮的情況下,使用平板電腦等3C產品持續2個小時,便會抑制約22%的「褪黑激素」分泌。研究推論,從平板電腦發出的亮光會抑制褪黑激素,並且讓人難以入睡或是睡不好、失眠等。
在台灣,近乎人手一支智慧型手機,大部分的民眾亦於睡前使用智慧型手機,並擔心是否影響睡眠?答案是不會的。由於智慧型手機如iPhone或是其他廠牌的,螢幕比較小,所散發出來的光和亮度都較小,因此影響「褪黑激素」的程度就不像平板電腦的多。
不過,Mariana Figueroa提到,雖然這些螢幕比較小的3C產品不會抑制「褪黑激素」分泌,但還是可能因延遲就寢時間,進而擾亂睡眠狀況,因此還是建議避免睡前長時間使用會比較好。
然而,若因某些因素睡前一定要使用平板電腦,建議可加裝濾光器,並將螢幕光線調暗,使用時與平板電腦保持一定距離、別拿太近。因為濾光器能幫助人體的眼睛阻絕眩光與藍色光,進而避免破壞「褪黑激素」,而且濾光器會切斷波長小於520奈米(nm)的光線,但仍可見到螢幕畫面。
uv420鏡片ptt失眠量表運動影響睡眠台灣保健食品產業現況分析與趨勢褪黑激素促進劑luuna眼罩ptt經絡時間圖健康意識提升半夜睡不著覺褪黑激素價格 [no_relate_sql.name;block=a]
天文台:最高氣溫32度天氣炎熱可能影響健康市民應保持警惕(附九天天氣預報)|星...
天文台今早(4月17日)表示,一股偏南氣流正影響廣東沿岸地區。天文台提醒,天氣炎熱可能影響健康,市民應保持警惕,多補充...
可以安心吃雞蛋了!美研究:吃12顆與吃2顆的量「幾乎沒差」-四季線上
雞蛋長久以來背負「膽固醇過高」的罵名,事實上它反而能增加「好膽固醇」的水平,甚至對於糖尿病患者、老年人更有益?一項於...