週末補眠貪睡 下周更疲累
健康養生生活保健睡眠不足下周週末晚睡晚起補眠美國德州西南大學University of Texas Southwestern睡眠醫學Gregory Carter 文章 參考資訊
每周一至五,學生上課、挑燈夜戰用功讀書,上班族也經常熬夜加班,因此到了周休假期,便會安排許多舒壓活動,甚至會因為隔天不需早起,進而「晚睡晚起」。也有不少人會選擇利用假日好好的補眠,由於前一天晚睡,放假日就會睡到自然醒、特別晚起床,希望可以補回一周來的睡眠不足。
但是,現在有項研究發現,周休假日的補眠行動,大家以為可以補足精神,其實剛好恰恰相反,反而會讓人下一周變得更加疲憊!這項研究是由美國德州西南大學(University of Texas Southwestern)的睡眠醫學專家卡特醫師(Gregory Carter)所發表的。
Gregory Carter表示,每一天的白天和晚上引導著人們的「生物時鐘」,若周末多睡一小時或超過一小時,恐怕延長體內日夜的生物時鐘。簡單來說,人體生理時鐘是24小時循環,週末晚起時間比平時來得長,會混淆生理時鐘、讓身體出現錯亂認知,使得當回復正常作息時,造成周日晚上難以入睡、周一早上起床感到很累,反而會覺得睡眠不夠、更加疲倦。
因此,如果想讓自己星期一上班、上課時神采奕奕,週末應避免晚睡晚起,應該依照平日的睡眠時間上床,隔天也別因為不需上班、上課,而是要在例行時間起床,就可以獲得充足的休息。
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