每天靜坐20分鐘 降低心臟疾病風險
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近來陰雨連連,氣溫逐漸下滑、早晚溫差變化,有心血管疾病的人須特別留意!令人擔心的是,老年人中有1/3以上罹患冠狀動脈疾病(心臟病),雖然患者平時無任何不適情形,但有些人不時出現胸部緊繃、脹滿、沉重、甚至有壓迫感等心絞痛症狀,這些情形可能單獨或同時出現。另外,心臟病也可能伴隨疲勞、喘、心跳加速、虛弱、噁心等情況。
為避免心臟病發作、造成不可挽回的狀況,平時的預防顯得特別重要。眾所皆知,預防心臟病應從平時的飲食和生活習慣做起,定期的運動也是不可或缺的,然而,現在有項研究發現,每天2次靜坐20分鐘,就能大幅降低心臟病發作的風險高達48%,研究發表在美國心臟學會(American HeartAssociation)《循環雜誌》(Circulation)。
「愛阿華州費菲爾自然醫學與預防研究所」(Fairfield Institute for Natural Medicine and Prevention)所長Robert Schneider表示,他們的研究發現,每天1、2次的靜坐冥想,幫助研究參與者非裔美國人,降低心臟相關疾病的風險。
Robert Schneider進一步說明,研究人員隨機分配201人參加冥想減壓課程和健康教育課程,其中42%是女性,平均年齡為59歲,身體質量指數(BMI)皆約為32,於臨床中視為肥胖。
在實驗中,冥想組每日2次的閉目養神、靜坐約20分鐘,這一天2次冥想練習,使他們的精神和身體有很深層休息;而另外的健康教育組的參與者,則是在專業的健康教育工作者指導下,每天花至少20分鐘在家裡練習心臟健康的行為,例如運動、健康的飲食等。
研究進行3個月之後,研究人員評估參與者的狀況,包括BMI、飲食、血壓......等發現,有52名個案有死亡、心臟病發作或是中風等症狀,其中20人是屬於冥想組的,另外32人則健康教育組。Robert Schneider提到,從研究中似乎可以看出靜坐能啟動身體的藥理機制,並提供身體的修復和保養。
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