養成孩子晨跑習慣 幫助長假好收心
健康養生運動幼兒成長孩子兒童習慣董氏基金會長假易怒晨跑身體活動與健康樂動小將養成計畫大腦激素分泌混亂過年休假症候群收心 文章 參考資訊
再過幾天,春節及寒假即將來到,讓不少家長感到頭痛,因為擔心孩子沈迷網路世界,熬夜不睡覺。醫師警告,孩子如果晚睡,恐將造成大腦激素分泌混亂,罹患「過年休假症候群」,當心變成易怒體質的「小浩克」。 董氏基金會姚思遠執行長表示,雖然有8成國高中生認為運動很重要,但除了體育課之外,有固定運動習慣者僅佔5成。美國健康局權威經典名著《身體活動與健康》就建議,透過規律的身體活動,能改善睡眠品質、增進心智健康,建議家長應帶著孩子多運動。 為鼓勵兒童養成規律作息及運動的好習慣,董氏基金會連續三年在校園中推動「樂動小將養成計畫」,鼓勵小朋友多跑步,多運動。即使是長假期間,家長還是應該督促孩子晨起運動,醒腦慢跑,預防罹患過年休假症候群。 兒童心智科主治醫師黃雅芬表示,寒假長達一個月,如果放任孩子熬夜晚起,相當容易引發身心症狀,造成大腦激素分泌混亂,神經系統出問題,睡再多還是覺得疲累,甚至有生理疼痛,情緒沮喪易怒,以致開學後無法適應作息正常的生活。 台北市立聯合醫院松德院區精神科主治醫師劉宗憲補充,注意力不足過動症(ADHD)孩子更容易出現身心症狀,不少醫師在長假期間都會給孩子一個「藥物假期」,暫停服藥,卻也造成開學難以收心等困境。 小朋友開學難收心,無法恢復正常作息,董氏基金會心理衛生組副主任戴怡君建議,家長在長假期間仍應幫孩子制定時間表,維持平日7點早起習慣,之後可先跑步30分鐘後再吃早餐,養成規律作息,借助運動來穩定情緒,刺激大腦正向反應,家長也可一起培養運動習慣。幫助紓壓。藝人Janet也表示自己熱愛運動,就是因為家人的緣故,自己也隨身攜帶記步器,並強調運動並非一定要到健身房使用健身器材,別把沒時間運動當成藉口,平時提前一站下車走路回家,或是利用零碎時間動一動,都能夠得到運動的益處。
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