失眠不嗑藥 心安夜夜都好眠
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人類是十分仰賴睡眠的動物,我們的一生幾乎有三分之一的時間都在睡眠中渡過,若是睡眠不足所帶來的影響可能遠比你所想像的還多,除了精神不佳會影響到隔日的工作或學習效率之外,還會導致身體的變化-疾病、發胖、加速老化等,可以說牽一髮而動全身。
現代人壓力大,似乎越來越多人為失眠所苦,市面上有許多心靈音樂、舒眠療程及助眠小工具也因應而生,更有許多人求助於藥物,只為求得一夜好眠,但安眠藥不是萬靈丹,有許多人服用安眠藥後,睡眠品質仍並未改善。失眠的原因有千百種,但往往我們總會被表面原因所誤導,而根本的問題並沒解決,成為失眠的惡性循環。 擔任睡眠臨床心理師多年的周舒翎說「睡眠就像是白天生活的鏡子」,她曾遇過一名住在便利商店樓上的個案盧小姐,因為生活中遭遇過許多不如意的事,常認為許多人對她不友善,讓她忍不住地要保護自己,總是擴大情緒反應且無法釋懷。當她被超商的叮咚聲及樓上鄰居小孩的吵鬧聲而受到干擾失眠時,她滿懷憤怒,且覺得這些聲音和鄰居都在故意整她。 周舒翎帶她先一起做腹式深呼吸,放鬆心情,再請她將這個放鬆的心情,試著放在面對白天的工作上,以客觀的情緒應對迎面而來的問題,她發現,若在當下能應對得宜,也少了事後耿耿於懷的情緒化反應,心情自然更放鬆。當回到家面對樓下超商的叮咚聲,轉個念頭,當作是提醒自己「該睡了」,她從此每個晚上都能帶著微笑入眠。
目前睡眠臨床心理師們使用「失眠認知行為治療」幫助過許多人重新建立起良好的睡眠習慣,對患者們來說,透過了解這每天三分之一的時間,能夠對另外三分之二清醒的生活有更多的洞察及了解,進而找到問題點及解決的辦法。接受睡眠臨床心理師在行為與認知上的正確指引,沒有壓力的帶領患者們,引向更好眠、更健康的生活。(更多相關內容盡在《為什麼就是睡不著:失眠,安眠藥不是萬靈丹》大塊文化出版。)
3 天前 - 不料媽媽告訴她,「不用擔心啦,王阿姨說她會帶著安眠藥,如果睡不著或睡不好,她會一次給我半顆, ... 關鍵字: 失眠、安眠藥、睡眠專科、精神科.
著作[失眠可以自療]楊建銘臨床心理師/博士/教授 ... 徐崇堯/高雄醫學大學附設中和紀念醫院睡眠中心執行長 ... 蘇東平/台北榮總精神科主任 ... 衛生習慣做起,還教你刺激控制法,睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等,讓你夜夜都能安心入睡。 ... 但是,現在醫生告訴你,丟掉安眠藥,靠著改變認知與想法,也能睡得好。
日本亞馬遜暢銷書榜睡眠法TOP1 以醫學及事例為根據,在有限時間及忙碌生活 ... 老後快適生活術:精神科醫師教你75個壓力全消的熟齡生活練習 ... 最新腦與心理關係的解析針對精神疾病的了解與治療方式你可知道心理疾病的 ..... 認識失眠症,自我檢測失眠症,別讓一夜失眠,造成夜夜失眠。 .... 健康無關體型尺寸,「瘦」不等於「美」!
臨床上,就有人竟會吃到三、四種安眠藥。醫師提醒,安眠藥吃太重不一定好睡,且會影響第二天的心情與精神狀態 ... 而使得安眠藥越吃越重;魏福全醫師指出,造成失眠原因很多,包括睡眠 ... 文/關嘉慶本文經授權轉載自健康醫療網(原標題:安眠藥聰明吃! ... 想夜夜好眠沒有那麼難! .... 旅美心理師談看不見的「地雷」.
文/ 臺北醫學大學附設醫院精神科暨睡眠中心主治醫師黃守宏. 要健康,從睡眠 ... 期服用安眠藥會增加失智症的風險,故藥物部份,. 建議最好 .... 失眠、生理時鐘延遲、焦慮、恐慌、憂鬱之心理評估與治療. 國立成功 ... 同參與學術研究,並結合臨床實務,讓癌症治療的境界 ..... 健康減重快樂享「瘦」的溫馨園地 ... 醫美門診時間(第三大樓12F).
2013年12月11日 — 現代人壓力大,似乎越來越多人為失眠所苦,市面上有許多心靈音樂、舒眠療程及助眠小工具也因應而生,更有許多人求助於藥物,只為求得一夜好眠,但安眠藥 ...
第6章良好睡眠三要素:紀律、效率、慢活生活紀律,能救你遠離失眠? 滿腦子都是繁星熱點,整夜自然無眠精神科醫師也有失眠的時候慢慢活,慢慢說,才能好好睡拒絕恐慌, ...
2022年10月20日 — 因此有失眠情形出現時,建議還是提早就醫。 △台北醫學大學附設醫院精神科暨睡眠中心主任李信謙表示,臨床上很難以量化方式. 安眠藥會成 ...
除了年紀會造成睡眠質量下降之外,還有許多其他疾病因素,例如:精神疾病(憂鬱、焦慮、酒精、藥物濫用)、內科疾病(不寧腿症候群、睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、夜間頻尿) ...
2023年5月17日 — 謝懷德醫師表示,佐沛眠(Zolpidem)是一種具有鎮靜安眠效果的「非苯二氮平類藥物」,主要作用為抑制腦部的清醒中樞,使人較為容易且快速入睡。佐沛眠的 ...
總結來說,助眠藥物就像伏冒一類的感冒成藥一樣,是治「標」(症狀)而非治「本」(失眠的因素)用的。安眠藥物雖然可以協助我們改善失眠的症狀,減少失眠對白天生活功能的干擾 ...
2013年12月11日 — 接受睡眠臨床心理師在行為與認知上的正確指引,沒有壓力的帶領患者們,引向更好眠、更健康的生活。(更多相關內容盡在《為什麼就是睡不著:失眠,安眠藥 ...
吳家碩長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師,台灣睡眠醫學學會理事。演講超過上百場,喜歡與大眾面對面,分享與睡眠、失眠、精神健康、紓壓、體重管理等相關的知識和心得。
2023年3月29日 — 40歲陳女士患有重度憂鬱症,多年服用10多顆安眠藥物來協助睡眠,但由於情緒影響導致夜夜失眠無法入睡,嚴重時每日睡眠時間僅有3小時且不斷醒來, ...
第6章良好睡眠三要素:紀律、效率、慢活生活紀律,能救你遠離失眠? 滿腦子都是繁星熱點,整夜自然無眠精神科醫師 ... 失眠是民眾求助精神醫療或心理衛生專業最常見的主訴 ...
一般重大精神疾病、睡眠障礙、 精神官能症、憂鬱、焦慮、恐慌、. 身心症、藥酒癮諮詢、精神分析取向、認知行為治療. 失眠、白天嗜睡、青少年睡眠障礙、憂鬱、焦慮、 ...
您好安心平與杏緩妥分別是屬於苯二氮平類與鎮靜型抗憂鬱藥,臨床上常用於處理失眠問題,安心平的安全性一般是不錯的,助眠藥物的減藥一般宜採取漸進原則並搭配認知行為方式 ...
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一日一咖啡已是日常生活!許多民眾早上都有喝咖啡習慣,但又深怕喝咖啡對身體健康會不會有影響?三峽恩主公醫院泌尿科主治醫...