5招輕鬆預防骨質疏鬆 35歲以上多留意

 　　骨質疏鬆症素來有「隱形殺手」的稱號，由於它在尚未發生骨折前，多不易被察覺，因此不少人會輕忽而未注意。研究發現，30至35歲的骨骼質量會達到顛峰，之後，就會以每年0.5到1%的速度流失，尤其女性停經以後，流失的速度更快，更容易罹患骨質疏鬆症。不過，台北慈濟醫院骨科黃盟仁醫師表示，把握5個關鍵要點，就能輕鬆預防骨質疏鬆症。　　黃盟仁醫師表示，第一應加強補充鈣質。所謂的骨質疏鬆，是指當骨質密度T質小於負2.5時，而男性與未停經女性，每日的鈣質攝取量應為1000毫克，停經女性則應增加至1500亳克。民眾若想直接服用鈣片製劑，則以「檸檬酸鈣」吸收率為最佳。　　其次，黃盟仁醫師提醒，適度的曬太陽補充維生素Ｄ，也十分重要。因為維生素Ｄ會促進人體對鈣質的吸收，雖然最近天氣炎熱，民眾也應找個時間，例如假日到戶外曬曬太陽增加維生素Ｄ。　　第三，適度運動也不可少，黃醫師表示，當骨頭受到機械性壓力時，骨重塑過程會被激化，使骨頭變得更為強硬，尤其建議年長者，每週至少運動3次，每次持續30分鐘以上，對保骨很有幫助。　　此外，按時服用骨鬆藥。骨質疏鬆在臨床上的藥物治療可分為兩大類：一是「破骨抑制劑」，一是「造骨促進劑」。黃盟仁醫師指出，「破骨抑制劑」在於抑制骨質流失、鞏固骨質並增強骨密度。「造骨促進劑」能使造骨細胞的數量及活性增強，刺激骨頭生長，快速增加骨密度與骨質。不過，不少民眾以為吃「維骨力」或葡萄糖胺就能預防或治療骨質疏鬆，黃盟仁醫師進一步提醒，這類藥品的作用，是緩解退化性關節炎的症狀，對骨質疏鬆並無治療效果。　　第五是避免跌倒。台灣每年髖骨骨折的人數約有兩萬，其中1/3從此無法行走，然而行動不便或卧床，就易導致肺炎或腦心血管疾病而致死，死亡率達15至20%。黃盟仁醫師表示，由於中老年人骨頭比較脆弱，一跌倒往往造成骨折，所以安全的居住環境，如足夠的照明、無障礙空間、保持地板乾燥等都是必要措施，以預防骨折對生命造成威脅。