天天10蔬果 健康更長壽
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人活在世上,不只希望可以活得久,更要活得健健康康,除了要有正常的生活作息之外,更要吃得營養、均衡,還要培養運動習慣。其中特別重要的課題就是「吃」,我們天天都要吃飯,那究竟要怎麼吃,才能吃出健康呢?英國研究表示,如果每天可以吃大約10份的蔬菜、水果,就可以健康地活得長長久久,研究刊登在《國際流行病雜誌》(International Journal of Epidemiology)。 英國倫敦Imperial學院的研究人員表示,他們展開了95項各種不同的研究,參與的研究對象約200萬人,透過調查與分析這些人的飲食習慣後,發現每天吃大約10份的蔬果,每年可以防止780萬人的早死風險。 根據研究,與一天不吃水果或蔬菜比起來,一天吃200公克的蔬果,將可降低心血管疾病風險13%;如果一天吃800公克,風險更可降低28%。一天吃200公克的蔬果,癌症風險降低4%;如果吃800公克,風險降低13%。同樣的,一天吃200公克的蔬果,早死風險降低15%;而一天吃800公克,早死風險則降低31%。 研究同時也發現了幾樣蔬果,可以降低癌症和心血管疾病的風險,而且即便只吃少量的這些蔬果,也有相同的功效;不過,蔬果還是多吃一點比較好。能降低癌症風險的蔬果,包括綠色蔬菜(例如菠菜)、黃色蔬菜(如胡椒)、十字花科蔬菜(例如花椰菜)等;能減少心血管疾病的蔬果,包括蘋果、梨子、柑橘類水果、綠葉蔬菜(例如萵苣),以及十字花科蔬菜等。 那麼所謂的一份蔬果是多少量呢?通常一份蔬菜或水果的份量為80公克,大約是1條小香蕉、1個梨子或3大匙豌豆或菠菜。研究人員Dagfinn Aune博士表示,許多研究早已證實,水果和蔬菜含有許多抗氧化劑,可以減少DNA受損,因此能降低膽固醇、降血壓、減少癌症風險,並且促進血管和免疫系統的健康。》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團,掌握健康資訊零時差!
#1 天天10蔬果健康更長壽
英國研究表示,如果每天可以吃大約10份的蔬菜、水果,就可以健康地活得長長久久, ... 首頁 · 健康養生 · 健康新知 ... 研究同時也發現了幾樣蔬果,可以降低癌症和心血管疾病的風險,而且即便只吃 ... 含有許多抗氧化劑,可以減少DNA受損,因此能降低膽固醇、降血壓、減少癌症風險,並且促進血管和免疫系統的健康。
英國研究表示,如果每天可以吃大約10份的蔬菜、水果,就可以健康地活得長長久久, ... 首頁 · 健康養生 · 健康新知 ... 研究同時也發現了幾樣蔬果,可以降低癌症和心血管疾病的風險,而且即便只吃 ... 含有許多抗氧化劑,可以減少DNA受損,因此能降低膽固醇、降血壓、減少癌症風險,並且促進血管和免疫系統的健康。
#3 這道家常菜「抗氧化」滿分!防癌、抗老化、防心血管疾病
番茄的茄紅素是所有類胡蘿蔔素中抗氧化能力最強的,還能預防心血管疾病。十字花科蔬果是公認的抗癌高手,而高麗菜正是其中之一;它含有異硫氰酸鹽、蘿蔔硫酸多酚等抗 ... 營養TIPS:海帶芽屬於深色食物,含有豐富的礦物質碘,由於養生觀念的普及,很多人改用海鹽、 ... 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 ...
番茄的茄紅素是所有類胡蘿蔔素中抗氧化能力最強的,還能預防心血管疾病。十字花科蔬果是公認的抗癌高手,而高麗菜正是其中之一;它含有異硫氰酸鹽、蘿蔔硫酸多酚等抗 ... 營養TIPS:海帶芽屬於深色食物,含有豐富的礦物質碘,由於養生觀念的普及,很多人改用海鹽、 ... 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 ...
#4 為什麼日本人健康又長壽?因為他們都常吃這12大抗氧化食物
每日健康/梁崇明(大千出版社、大喜文化發行人) 日本十二大抗氧化食物號稱長壽國的日本非常追求養生、保健及永保青春,希望大眾以 ... 美國癌症醫學會列出的30種抗癌蔬果中,大蒜排名第一。 ... 綠茶多酚是很強的抗氧化劑,具有豐富的兒茶素,兒茶素可以清除人體內自由基,降低心血管疾病和高血脂罹病風險。
每日健康/梁崇明(大千出版社、大喜文化發行人) 日本十二大抗氧化食物號稱長壽國的日本非常追求養生、保健及永保青春,希望大眾以 ... 美國癌症醫學會列出的30種抗癌蔬果中,大蒜排名第一。 ... 綠茶多酚是很強的抗氧化劑,具有豐富的兒茶素,兒茶素可以清除人體內自由基,降低心血管疾病和高血脂罹病風險。
#6 1杯防癌抗炎!醫師抗癌組合天天換花樣、腫瘤不復發
喝多一點也無妨,蔬果汁除了有抗癌作用,還能預防生活習慣病(即生活形態所導致的疾病),並 ... 油菜科、芹科、茄科的蔬菜與柑橘類的水果富含抗氧化物質。 ... 日醫都推薦的「長壽菜」降三高 · 更年期後機率激增! ... 本文摘自《疾病自癒的奇蹟》/陳慕純(內科醫師);吳妍瑩(瑜伽老師)/聯合文學 .... 養生不能單補蔘.
喝多一點也無妨,蔬果汁除了有抗癌作用,還能預防生活習慣病(即生活形態所導致的疾病),並 ... 油菜科、芹科、茄科的蔬菜與柑橘類的水果富含抗氧化物質。 ... 日醫都推薦的「長壽菜」降三高 · 更年期後機率激增! ... 本文摘自《疾病自癒的奇蹟》/陳慕純(內科醫師);吳妍瑩(瑜伽老師)/聯合文學 .... 養生不能單補蔘.
#8 全球健康飲食指南繞著地球吃健康| 內科
為什麼日本人普遍長壽,而法國女人能保持苗條身材?頂級營養學家透過比較世界各地的飲食習慣,總結出世界各地的健康 ... 天天喝檸檬水抗癌、排毒、助減重? ... 地中海飲食強調富含Omega-3脂肪酸的魚以及含有抗氧化劑的食物,有助 .... 低卡飲食 · 防癌飲食 · 疾病飲食 ... 中醫調理 · 自然偏方 · 養生指南 · 保健迷思.
為什麼日本人普遍長壽,而法國女人能保持苗條身材?頂級營養學家透過比較世界各地的飲食習慣,總結出世界各地的健康 ... 天天喝檸檬水抗癌、排毒、助減重? ... 地中海飲食強調富含Omega-3脂肪酸的魚以及含有抗氧化劑的食物,有助 .... 低卡飲食 · 防癌飲食 · 疾病飲食 ... 中醫調理 · 自然偏方 · 養生指南 · 保健迷思.
#9 20種活力食物,讓上班族抗老又防癌!
蔬果繽紛亮麗的色彩不只是美,更代表它們含有豐富的抗氧化劑。除了已知的抗氧化劑維生素E、C與β胡蘿蔔素,植物性化學成分更是抗癌抗老的新寵兒,看看哪些食物 ...
蔬果繽紛亮麗的色彩不只是美,更代表它們含有豐富的抗氧化劑。除了已知的抗氧化劑維生素E、C與β胡蘿蔔素,植物性化學成分更是抗癌抗老的新寵兒,看看哪些食物 ...
#10 一小塊黑巧克力,抗氧化能力是蘋果的9倍
✨康健樂活節 · 長壽經濟大浪潮 · 活動一覽表 · 糖尿病百科 · 大人的好物 · 大人の ... 近年關於巧克力有益心血管健康的研究層出疊見,主要是因為可可中含有類黃酮等各種多酚類抗氧化物質,及重要的礦物質鎂和銅等,各種健康 ... 關鍵字: 兒茶素、自由基、抗老、黃酮醇、類黃酮、防癌、抗發炎、心血管疾病、花青素、多酚.
✨康健樂活節 · 長壽經濟大浪潮 · 活動一覽表 · 糖尿病百科 · 大人的好物 · 大人の ... 近年關於巧克力有益心血管健康的研究層出疊見,主要是因為可可中含有類黃酮等各種多酚類抗氧化物質,及重要的礦物質鎂和銅等,各種健康 ... 關鍵字: 兒茶素、自由基、抗老、黃酮醇、類黃酮、防癌、抗發炎、心血管疾病、花青素、多酚.
#11 想要健康長壽!每天5色蔬果至少吃3色1表看怎麼吃
2023年3月11日 — 吳佩芬營養師說,蔬果攝取不足與肥胖、心血管疾病、糖尿病等各種慢性疾病 ... 是其豐富的植化素,是天然的抗氧化劑,能調整免疫力,還能抗老、防癌。
2023年3月11日 — 吳佩芬營養師說,蔬果攝取不足與肥胖、心血管疾病、糖尿病等各種慢性疾病 ... 是其豐富的植化素,是天然的抗氧化劑,能調整免疫力,還能抗老、防癌。
#12 想長壽看這裡!美國心臟協會:每日5份蔬果是「延長壽命」的 ...
2021年3月4日 — 天天五蔬果不再只是口號,因為每天吃5份蔬果的人罹患心血管疾病的比例降低12%、癌症比例也降低10%、甚至呼吸道系統疾病也降低35%,此項研究即果刊登在 ...
2021年3月4日 — 天天五蔬果不再只是口號,因為每天吃5份蔬果的人罹患心血管疾病的比例降低12%、癌症比例也降低10%、甚至呼吸道系統疾病也降低35%,此項研究即果刊登在 ...
#13 10種長壽村民推薦的食物
2008年8月1日 — 而沖繩紅薯則含有豐富的抗氧化劑花青素,對大腦功能及眼睛健康大有好處。 ... 水果中豐富的維生素及抗氧化成分是幫助我們遠離癌症、心血管疾病,甚至 ...
2008年8月1日 — 而沖繩紅薯則含有豐富的抗氧化劑花青素,對大腦功能及眼睛健康大有好處。 ... 水果中豐富的維生素及抗氧化成分是幫助我們遠離癌症、心血管疾病,甚至 ...
#14 天天10蔬果健康更長壽
研究人員Dagfinn Aune博士表示,許多研究早已證實,水果和蔬菜含有許多抗氧化劑,可以減少DNA受損,因此能降低膽固醇、降血壓、減少癌症風險,並且促進血管和免疫系統的 ...
研究人員Dagfinn Aune博士表示,許多研究早已證實,水果和蔬菜含有許多抗氧化劑,可以減少DNA受損,因此能降低膽固醇、降血壓、減少癌症風險,並且促進血管和免疫系統的 ...
#15 壽命延長13%!美國心臟協會揭最佳的飲食組合
2021年3月9日 — 天天五蔬果不再只是口號,因為每天吃5份蔬果的人罹患心血管疾病的比例降低12%、癌症比例也降低10%、甚至呼吸道系統疾病也降低35%,此項研究即果刊登在國際 ...
2021年3月9日 — 天天五蔬果不再只是口號,因為每天吃5份蔬果的人罹患心血管疾病的比例降低12%、癌症比例也降低10%、甚至呼吸道系統疾病也降低35%,此項研究即果刊登在國際 ...
#16 蔬果與疾病預防
每天食用蔬果3次或更多與每天不到1次比較,可以降低中風的發生率與死亡率,也會將低缺血性心臟病與心血管疾病的死亡率,降低比例大約27%-42%,至於對各種死因總死亡率則僅 ...
每天食用蔬果3次或更多與每天不到1次比較,可以降低中風的發生率與死亡率,也會將低缺血性心臟病與心血管疾病的死亡率,降低比例大約27%-42%,至於對各種死因總死亡率則僅 ...
#17 學沖繩人吃出長壽,天天豐盛也能照樣健康
2017年7月18日 — 學習沖繩的飲食文化,吃出健康與長壽沖繩愛吃美食,也盡情享樂, ... 中風與結腸癌發生率是世界最低;心血管疾病、乳癌、子宮頸癌、卵巢癌、攝護腺癌.
2017年7月18日 — 學習沖繩的飲食文化,吃出健康與長壽沖繩愛吃美食,也盡情享樂, ... 中風與結腸癌發生率是世界最低;心血管疾病、乳癌、子宮頸癌、卵巢癌、攝護腺癌.
#18 總統御醫每天吃5種長壽食物!這杯茶防癌、護心又燃 ...
2023年4月17日 — 營養師程涵宇表示,十字花科蔬菜最特別的營養素是異硫氰酸酯,研究證實,可以有效降低發炎及氧化作用,具有增強致癌物排出及抑制癌症的優點,每天吃半碗、 ...
2023年4月17日 — 營養師程涵宇表示,十字花科蔬菜最特別的營養素是異硫氰酸酯,研究證實,可以有效降低發炎及氧化作用,具有增強致癌物排出及抑制癌症的優點,每天吃半碗、 ...
#19 天天10蔬果健康更長壽
2017年3月13日 — 根據研究,與一天不吃水果或蔬菜比起來,一天吃200公克的蔬果,將可降低心血管疾病風險13%;如果一天吃800公克,風險更可降低28%。一天吃200公克的蔬果, ...
2017年3月13日 — 根據研究,與一天不吃水果或蔬菜比起來,一天吃200公克的蔬果,將可降低心血管疾病風險13%;如果一天吃800公克,風險更可降低28%。一天吃200公克的蔬果, ...
#20 85歲彭淮南身體硬朗5招養生秘訣!堅持1長壽習慣
2024年3月25日 — 此外,彭淮南對蔬果、蔬菜怎麼吃也有一套健康觀念,他認為葡萄若能連皮一起吃,就能不浪費任何營養素;番茄中的茄紅素很健康,而煮過的番茄比生吃來得更 ...
2024年3月25日 — 此外,彭淮南對蔬果、蔬菜怎麼吃也有一套健康觀念,他認為葡萄若能連皮一起吃,就能不浪費任何營養素;番茄中的茄紅素很健康,而煮過的番茄比生吃來得更 ...
#21 蔬果彩虹579 健康天天有
... 抗老化、降低癌. 症、心血管疾病發生率的重要物質,其健康價值:. 1. 藍色及紫色:具抗老化、增強記憶力、降低癌症發生率,主要存在於藍莓、葡萄及茄子… 等。 Page 2. 2 ...
... 抗老化、降低癌. 症、心血管疾病發生率的重要物質,其健康價值:. 1. 藍色及紫色:具抗老化、增強記憶力、降低癌症發生率,主要存在於藍莓、葡萄及茄子… 等。 Page 2. 2 ...
#22 最強護心水果!「抗氧化之王」紅石榴5種人要多吃逆轉心血管 ...
2019年11月27日 — 想要預防心血管疾病的人. 無論是動物實驗或人體實驗,都發現石榴汁的確能減少壞的膽固醇之氧化,減少泡沫細胞的形成,阻止 ...
2019年11月27日 — 想要預防心血管疾病的人. 無論是動物實驗或人體實驗,都發現石榴汁的確能減少壞的膽固醇之氧化,減少泡沫細胞的形成,阻止 ...
#23 記憶之果「蘋果」!一天一顆助防心血管疾病、癌症,連皮一起 ...
2022年10月1日 — 除此之外,因為蘋果具有保護血管、抗氧化、抗自由基的好處,也對腦血管健康益處頗高,不少專家也普遍認為蘋果有助防範失智症,特別是血管性失智症,因此 ...
2022年10月1日 — 除此之外,因為蘋果具有保護血管、抗氧化、抗自由基的好處,也對腦血管健康益處頗高,不少專家也普遍認為蘋果有助防範失智症,特別是血管性失智症,因此 ...
#24 降24%乳癌率、血管清道夫、抗氧化之王…醫師眼中10大「天 ...
美國癌症協會研究發現吃越多漿果的人,罹患心血管疾病的機率越低。每天吃蘋果的人,能降低24%的乳癌機率。醫師建議,每天最好能吃到20種蔬菜水果。
美國癌症協會研究發現吃越多漿果的人,罹患心血管疾病的機率越低。每天吃蘋果的人,能降低24%的乳癌機率。醫師建議,每天最好能吃到20種蔬菜水果。
#25 植化素是狠角色!教你吃對5種顏色成功抗病、降發炎
2018年6月6日 — 如果多食用各類蔬果,能攝取天然多樣化及充足的植化素,可影響人體基因的調節,增強身體抵抗力、抗病力,降低身體的發炎反應,甚至對抑制癌症發生也有影響 ...
2018年6月6日 — 如果多食用各類蔬果,能攝取天然多樣化及充足的植化素,可影響人體基因的調節,增強身體抵抗力、抗病力,降低身體的發炎反應,甚至對抑制癌症發生也有影響 ...
最強抗氧化保健食品對血管好的水果醫學新知地瓜減肥正確吃法心血管疾病保健食品對心臟好的水果抗氧化劑食品缺乏維生素e會引起什麼疾病對心血管好的食物心血管疾病飲食保健食品 肝癌末期醫院菜瓜布公司官員 蟑螂