每天跑步10分鐘 降低死亡風險

 　　現在很流行路跑、慢跑，從每個週休河濱公園滿滿的路跑活動，或校園操場中滿是跑者的情形，就可以看得出來台灣人真的很愛跑。現在美國有一項研究表示，每天只要跑10分鐘，不論是長跑還是短跑，只要短短10分鐘，甚至只5分鐘，對健康就有一定的影響力，不但可以降低心血管疾病的風險，進而可以延長壽命，研究刊登在《美國心臟病學會期刊》（Journal of the American College of Cardiology）。　　美國愛荷華州立大學（Iowa State University）的Duck-chul Lee教授表示，這個研究長達15年，一共有5萬多人參與，這些參與者的平均年齡為44歲，而且都是居住在美國德州的居民。　　研究觀察了這些參與者15年後發現，與沒有跑步習慣的人比，平常有跑步習慣的人的死亡率比較低，大約比沒跑步者低了30%，而且這些人的心血管疾病風險也減少45%之多。即使是有抽菸的人，也會因為有跑步習慣，而比不跑步的抽菸者來得長壽。簡單來說，有跑步習慣的人比都不跑步的人，大約可以多活3年。　　研究還發現，跑步時間不用多，每天即使只跑5分鐘、10分鐘，所達到的效果也是差不多。這個研究結果顯示，少量且高強度的運動，對健康也是有幫助的。所以，別再整天坐著不運動，每天站起身來跑一跑，將會有你意想不到的效果。