廣式雙黃蓮蓉月餅 單顆800大卡等於三碗白飯

fiogf49gjkf0d　　常見月餅熱量排行榜，廣式雙黃蓮蓉月餅奪冠。一顆廣式雙黃蓮蓉月餅重量不到200公克重，熱量竟達800大卡，等於三碗白飯，含糖量等同19顆方糖。國健署建議民眾，月餅盡量挑選熱量低體積小的吃，並與家人朋友分食，搭配膳食纖維含量高的水果與無糖茶飲、白開水一起吃，吃了才不易發胖。 　　國民健康署公布十大常見月餅熱量排行榜，廣式雙黃蓮蓉月餅榮登榜首，一顆重量不到200公克重，熱量高達800大卡。廣式伍仁蛋黃月餅排名第二，一顆125公克，熱量則為600大卡，約等於一個便當。　　其餘依次為廣式核桃棗泥月餅（485大卡）、綠豆椪（363大卡）、滷肉咖哩椪（312 大卡）、冰淇淋月餅（289大卡）、芋頭酥（245大卡）、烏豆沙蛋黃酥（234大卡）、奶黃酥（220大卡）、鳳梨酥（200大卡）。　　如以每百公克熱量計算，最肥月餅則是廣式伍仁蛋黃月餅，每百公克熱量高達483大卡，還高過廣式雙黃蓮蓉月餅的427大卡，台灣傳統的滷肉咖哩椪則排第三，每百公克445大卡。 　　國健署署長邱淑媞指出，一顆小小的廣式雙黃蓮蓉月餅含糖量也高達95公克，相當於19顆方糖，為世界衛生組織（WHO）建議每天糖攝取量上限的4.2倍；另外其脂肪含量39.8公克，飽和脂肪占8.3公克，也都超過每餐建議量的2倍及1.25倍，吃一口攝取量可能就超標。　　中秋節想吃得健康，有撇步！邱淑媞建議，月餅盡量挑選熱量低的、份量小的吃，月餅內餡選擇使用堅果種子、棗子、柿子、土鳳梨、柚子等高纖食材製作，才不會一顆就吃下過多熱量。　　月餅吃法也是關鍵。邱淑媞說，月餅不可當正餐吃，吃的時候宜切分成小塊與親友共享，或分多次食用。吃月餅時可搭配柚子、柿子、葡萄、火龍果等膳食纖維豐富的水果，幫助消化，口乾時宜喝無糖茶飲或白開水，就能減少許多熱量下肚。　　邱淑媞呼籲，民眾若有中秋送禮需求，不妨選擇「二果一茶」三大好禮，即當季水果禮盒、富含單元不飽和脂肪酸的堅果禮盒，以及也著抗氧化、降血脂的茶葉禮盒，送禮也送健康。》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！