喚醒體內「回春賀爾蒙」 掌握逆齡生長訣竅

fiogf49gjkf0d　　體態，是影響外在觀感的重要因素，如韓國知名「美魔女」鄭多燕，雖已年逾半百，但在適當運動、飲食控制下，體態健美、外貌依舊年輕。相較之下，許多人一到中老年，就任由肥肉肆意生長，最後身材走樣、疾病找上身。　　外表是人體老化速度的最大指標。調整體質，除能減緩老化和發胖的情形外，也能降低慢性疾病的發生率。想打造逆齡好體質，就要從飲食、運動、睡眠三方面著手。只要掌握一些生活訣竅，就能喚醒體內的「回春賀爾蒙」，讓年輕留下來，老態晚點來。》只要吃的健康就好？ 「排」出來的也很重要　　吃的健康固然重要，但整頓消化系統的好處，除能幫助調整成不易發胖的體質外，也能提升人體排泄系統的功能，是打造窈窕身材的必備條件。要讓體質好，就不該讓小腸、肝臟等消化器官天天「加班」，超時且過量運作。應當養成正常3餐間隔6小時，盡量不吃零食、宵夜的習慣。　　空氣污染、吸煙、加工食品帶來的有害金屬（如水銀等）都會讓身體產生不適症狀，嚴重時更會生病。不過，大部分有害金屬都會隨糞便排出體外；有些也會經由汗水排出，因此可藉由慢跑、快走等有氧運動，或泡低溫三溫暖、岩盤浴等促進排汗，但要注意補充水分，避免長時間進行，否則會對心臟、血管等系統造成負擔。》激烈運動才能瘦？ 「輕伸展」5分鐘好處多　　伸展運動，是打造不易發胖體質的重要因素。身體不易發胖跟柔軟度高，兩者之間存在關聯性。伸展能有效提高體溫，使肌肉及關節放鬆，讓之後動作更加流暢，並能避免運動傷害。可藉由溫和且緩慢的動作，來有效提升肌肉的柔軟度；同時，還有助於預防動脈硬化、高血壓等症狀喔！　　除了養成不易發胖的體質外，伸展運動也能舒緩壓力。平時可以花個5分鐘做個簡單的「輕伸展」，幫助消除一天的辛勞。比如在長時間坐著工作後，伸展腰部及下半身，剛泡完澡時，則以腹部、背部、頸部為伸展重點。》睡眠時間點有講究 晚間10點入睡最佳 　　一般來說，睡眠時間在6到8小時之間，為最理想的狀態；但睡眠品質比時數更為重要，入睡時間是睡眠品質佳的條件之一，在晚上10點到凌晨2點間進入深沉睡眠，能幫助分泌大量抗老化、美容及減重效果的「成長賀爾蒙」。值得注意的是，糖類、碳水化合物、酒精都會影響「成長賀爾蒙」的分泌，睡前2個小時內，要盡量避免攝取。★只要掌握睡眠訣竅，一定能幫助達成良好睡眠品質！更多實用撇步都在 →《喚醒你的回春賀爾蒙，年輕15歲》大是文化》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！