孕前調理體質 經期正常好孕自然來

　　為了懷孕，許多人會用盡各種不同的方式。而中醫觀點強調調養體質，待身體健康後，自然容易受孕。臺北市立聯合醫院中興院區中醫婦科主任謝瓊慧醫師表示，肝、脾、腎三臟功能失去協調，是女性不孕的基本原因；因此，疏肝（養肝）、健脾、益腎，使體質平衡、月經正常是主要的調養原則。以下針對不同體質，建議調理方式如下：1. 宮寒證：這種體質好發於愛吃冰冷食物的女性。月經較易延後、經血量較少或顏色暗，且經期時會有小腹疼痛、四肢冰冷的症狀。治療的方式常以溫經湯等方溫經散寒。2. 血熱型：血熱型體質常見症狀為月經易提前、經血量較多且質地黏稠。此種體質多因遺傳或者長期熬夜、睡眠不足，以及愛吃辛辣的食物而造成。臨床多以瀉肝膽實火、清下焦溼熱的龍膽瀉肝湯使用。3. 氣血兩虛型：氣血虛兩種證型時常合併出現，臨床治療上常使用益氣養血的八珍湯加以調養。4. 氣虛型：常有臉色蒼白、食欲不振，伴隨腸胃消化功能差或易腹瀉的情形。建議可食用健脾益氣的四神湯調理，且平時應鍛鍊身體、加強體能。5. 血虛型：此種體質的女性多患有貧血，且經血顏色淡、質地稀薄，容易疲倦、頭暈、心悸。一般民眾所熟知的四物湯即適用於這種體質。另外須多攝取富含鐵質的食物，例如：紅肉、深綠色蔬菜、紅鳳菜、紫菜、櫻桃等。6. 腎陰虛型：這類體質的女性，經血量少或顏色較為鮮紅，且手足心熱、易便祕，臨床多以益腎滋陰的六味地黃丸治療。可多攝取白木耳、秋葵以及蜂蜜等較滋潤的食物。7. 腎陽虛型：常見於先天體質虛弱，有經期繁亂、畏寒、手腳冰冷，以及頻尿且夜間尿多等情形。常用補陽益腎的八味地黃丸治療，也可多食用溫熱性食物，例如：韭菜、胡桃等。8. 肝鬱型：現代人常因工作壓力大，女性若有經前緊張症候群，多屬於此種體質。月經周期較不規則，經期前易煩躁易怒或情緒不穩定，且會伴隨乳房易脹痛。常使用逍遙散疏肝解鬱，並建議生活作息要正常。9. 痰溼型：體質為痰濕型的女性，體態通常較為肥胖，常見於患有多囊性卵巢囊腫的症狀。建議以溼袪痰消脂的蒼附導痰湯等方治療。此外，可多攝取有助於去痰消脂的食物，且應適度運動，減輕體重。10. 血瘀型：此種體質常見於子宮內膜異位的女性，症狀為月經周期不規則，或經血顏色暗黑、有血塊，嚴重者甚至不孕。臨床上採用活血化瘀為治療方式，常用方有桂枝茯苓丸等。　　謝瓊慧主任強調，均衡飲食是助孕首要條件，且儘量從新鮮的食材中攝取，可多吃優質蛋白質如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類等，因蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要。或者適度攝取富含植物性荷爾蒙的食物，例如：山藥、蜂蜜、豆漿等。另外，男性也可與女性一起增加攝取有助於懷孕的營養素。助孕飲食 男女有別　　謝瓊慧主任建議，男性可適量食用含鋅、錳、硒的食物以增加精蟲活動力。含有鋅的食物像是瘦肉、魚類等，其中含鋅相當高的食物：牡蠣、蛤。含有錳的食物則有粗糧、糙米、大豆、芝麻、木耳、蓮子等。而蛋、豬肉、大蒜、蝦、牡蠣、苜蓿、紅蘿蔔等則富含硒。　　女性可多食用富含葉酸、鈣、鐵的食物，其中綠色葉菜是這三種營養素很好的來源，可多食用。富含葉酸的食材還有：酵母、燕麥、蛋黃、紅蘿蔔、奇異果、蘆筍、豆類等。謝瓊慧主任建議，富含鈣的食物可攝取如牛奶、乳酪、優酪乳、沙丁魚、鮭魚、小蝦、甘藍菜、綠花椰菜、綠色葉菜、黑芝麻、髪菜、昆布、小魚乾、魚脯等。最後含有鐵質的食物有：豬牛羊肉、豆類、乾果、綠色蔬菜、紅鳳菜、櫻桃、葡萄、蘋果等。★原文刊載於2017年11月號《媽媽寶寶雜誌》369期★更多精彩內容，請見【媽媽寶寶懷孕生活網】★本文由《媽媽寶寶雜誌》授權刊登，未經同意禁止轉載