老人跌跌不休恐致命 存骨本養肌肉從年輕開始
健康養生老年照護老人肌肉老年人骨折骨質疏鬆症骨密度肌少症 文章 參考資訊
年輕時明明身強力壯,為什麼老了之後變得「跌跌不休」?根據衛福部2015年公布的國人十大死因,調查內容顯示,國內老人事故傷害死亡原因的第1位是交通事故,其次就是跌倒,平均每10萬人就有約24人因跌倒而死亡。跌倒不僅會造成老年人的身體傷害及行動不便,甚至還會導致老年人對跌倒的無形恐懼,影響其日常生活的自信及心理障礙。女性骨鬆機率高2倍 運動是養肌不二法門 臺大醫院竹東分院院長詹鼎正指出,老年人常跌倒其實和骨質疏鬆及肌力衰減有很大關係,一般人在20至40歲時,骨量及肌肉量會達到高峰,之後便會開始隨著年齡的增長而逐漸下降、退化,導致骨質疏鬆症及肌少症。 骨質疏鬆症基本上是一種無聲無息的疾病,只有在骨折發生時,才會出現症狀,常見的像是因跌倒造成的髋部骨折,可能會使患者無法走路、行動不便。也有因打噴嚏引起的脊椎骨折,導致胸廓變小而造成呼吸困難;或是像手腕骨折造成的手腕變形等。至於肌少症常見問題則包括容易跌倒受傷、免疫力下降、生活功能變差、失能等。詹鼎正表示,女性發生骨質疏鬆症的機率通常是男性的2倍,其主要原因有二: (一) 女性骨頭天生就較男性小一點,因此即便是在高峰期,女性總體骨量仍會低於男性。 (二) 通常成年人在骨量達最高峰後,約到40至50歲後開始,骨質就會以每年約0.5%到1%的速率流失。但更年期後婦女每年流失骨質的速率為2%至3%,因此長年累積下來,女性的骨鬆機率自然就會比男性高出許多。骨鬆肌少評估有妙方 從生活小事就可以 肌肉量的多寡通常和運動量有關,因此在性別上不會有太大差別。想要知道自己是否有骨質疏鬆症或是肌少症嗎?詹鼎正回答,骨質疏鬆部分,可用年齡減去體重,如果出來的數字大於20,就易有骨質疏鬆的風險,舉例像是一位70歲的老人,如果其體重不到50公斤,那麼他得到骨質疏鬆症的風險就會提高,建議可做骨密度檢查;另外像是體型偏瘦,或變矮超過3公分的長者,則建議可做背部X光的檢查。 肌少症部分,建議可從生活的小事做評估,像是過馬路時是否能在綠燈時間內走完,擰毛巾時是否能確實將水擰乾等,如有必要,可使用身體組成分析儀量測自己身體的肌肉量,也是相當可靠的評估方法。預防從年輕時開始 飲食運動雙管齊下 不論是骨質疏鬆症還是肌少症,詹鼎正強調,盡量還是要以「預防勝於治療」為主要原則,想要預防骨質疏鬆與肌少症,建議可從飲食及運動兩個方面著手。 (一) 飲食:除了要均衡,還可多補充含鈣、維生素D及蛋白質的食物,這些食物除了能有助改善骨質疏鬆、有利骨質保健外,也能幫助肌肉生長。 (二) 運動:可多做阻抗性運動,如跳繩、爬山、跑步、重量訓練、爬樓梯等,這些運動皆能增加肌肉量與骨質密度,並提升使用肌肉的能力,有效避免骨質疏鬆與肌少症。 詹鼎正也呼籲,預防骨質疏鬆與肌少症一定要從年輕時開始,尤其現在骨鬆、肌少又有日漸年輕化的趨勢,建議即便是青壯年族群,平日也要養成良好的飲食及運動習慣,不要等到老了才後悔莫及!
#1 中華民國骨質疏鬆症學會彙編
強調骨質疏鬆症為『一種因骨骼強度減弱致使個人增加骨折危險性的疾病』。 骨骼強度(bone ..... 肌少症是引起老年人跌倒的重要危險因子之一,. 而跌倒又是造成髖部 ...
強調骨質疏鬆症為『一種因骨骼強度減弱致使個人增加骨折危險性的疾病』。 骨骼強度(bone ..... 肌少症是引起老年人跌倒的重要危險因子之一,. 而跌倒又是造成髖部 ...
#4 老人跌跌不休恐致命存骨本養肌肉從年輕開始
跌倒不僅會造成老年人的身體傷害及行動不便,甚至還會導致老年人對跌倒 ... 不論是骨質疏鬆症還是肌少症,盡量還是要以「預防勝於治療」為主要原則, ... 骨質疏鬆症基本上是一種無聲無息的疾病,只有在骨折發生時,才會出現症狀,常見 ... 體重不到50公斤,那麼他得到骨質疏鬆症的風險就會提高,建議可做骨密度 ...
跌倒不僅會造成老年人的身體傷害及行動不便,甚至還會導致老年人對跌倒 ... 不論是骨質疏鬆症還是肌少症,盡量還是要以「預防勝於治療」為主要原則, ... 骨質疏鬆症基本上是一種無聲無息的疾病,只有在骨折發生時,才會出現症狀,常見 ... 體重不到50公斤,那麼他得到骨質疏鬆症的風險就會提高,建議可做骨密度 ...
#5 影響老人健康甚鉅-認識與預防「骨質疏鬆症」
骨質疏鬆症一直是停經婦女及老年人好發的一種疾病,也是影響老年人健康的主要疾病之一,尤其是70 歲以後,年齡每增加5 歲,骨折的機率就會跟著加倍。 ... 外,平時注意自身的骨質密度,盡早存骨本才是預防骨質疏鬆症的不二法門。 ... 運動可以刺激骨骼,增加骨骼肌肉的血流量,使骨骼得到充分營養,運動量每週 ...
骨質疏鬆症一直是停經婦女及老年人好發的一種疾病,也是影響老年人健康的主要疾病之一,尤其是70 歲以後,年齡每增加5 歲,骨折的機率就會跟著加倍。 ... 外,平時注意自身的骨質密度,盡早存骨本才是預防骨質疏鬆症的不二法門。 ... 運動可以刺激骨骼,增加骨骼肌肉的血流量,使骨骼得到充分營養,運動量每週 ...
#6 骨質疏鬆症
影響老人健康甚鉅-認識與預防「骨質疏鬆症」 ... 骨質疏鬆症一直是停經婦女及老年人好發的一種疾病,也是影響老年人健康的主要疾病之一,尤其 ... 骨質疏鬆症較無前發症狀,通常是患者長期駝背、嚴重背痛或骨折就診後才發現。 ... 骨質疏鬆症日常保健與照護原則 ... 踏步、肌力訓練:可改善婦女停經前後期的腰椎及股骨頸的骨密度。
影響老人健康甚鉅-認識與預防「骨質疏鬆症」 ... 骨質疏鬆症一直是停經婦女及老年人好發的一種疾病,也是影響老年人健康的主要疾病之一,尤其 ... 骨質疏鬆症較無前發症狀,通常是患者長期駝背、嚴重背痛或骨折就診後才發現。 ... 骨質疏鬆症日常保健與照護原則 ... 踏步、肌力訓練:可改善婦女停經前後期的腰椎及股骨頸的骨密度。
#7 防老人跌倒,每週做兩次「毛巾操」,改善肌少症!
預防肌少症,不用買昂貴的保健品,只要一條毛巾,在家就能輕鬆達到伸展肌肉、增強肌力的效果! ... 每3人就有2人是骨鬆、骨折、肌少症的高風險群,遠遠超越其他亞洲國家。 ... 團隊攜手深入社區,為3000多位中老年人,做有關骨質疏鬆症、肌少症和膝關節炎的篩檢,檢驗項目包括骨密度檢測、肌肉質量檢查、關節炎 ...
預防肌少症,不用買昂貴的保健品,只要一條毛巾,在家就能輕鬆達到伸展肌肉、增強肌力的效果! ... 每3人就有2人是骨鬆、骨折、肌少症的高風險群,遠遠超越其他亞洲國家。 ... 團隊攜手深入社區,為3000多位中老年人,做有關骨質疏鬆症、肌少症和膝關節炎的篩檢,檢驗項目包括骨密度檢測、肌肉質量檢查、關節炎 ...
#8 預測未來10年骨折機率!醫師:對抗骨質疏鬆三絕招
葉峻榳醫師☀骨質疏鬆症☀【早安健康/葉峻榳(奇美醫學中心全人醫療科 ... 每個老年人都會伴隨著三高疾病,但只要是老年人,遲早都會面臨骨質疏鬆; ... 年齡,跌倒和骨密度是骨折的三大危險因子,尤以脊椎體及髖部骨折 ... 新陳代謝:肥胖,糖尿病,代謝症候群,肌少症,老化,高血壓,高血脂,痛風 .... 養生不能單補蔘.
葉峻榳醫師☀骨質疏鬆症☀【早安健康/葉峻榳(奇美醫學中心全人醫療科 ... 每個老年人都會伴隨著三高疾病,但只要是老年人,遲早都會面臨骨質疏鬆; ... 年齡,跌倒和骨密度是骨折的三大危險因子,尤以脊椎體及髖部骨折 ... 新陳代謝:肥胖,糖尿病,代謝症候群,肌少症,老化,高血壓,高血脂,痛風 .... 養生不能單補蔘.
#9 如果失去了好骨力、好肌力,骨質疏鬆症與肌肉缺少症
骨質疏鬆若合併骨鬆性骨折,即屬於嚴重的骨質疏鬆。 ... 重量訓練未來可能是為年長者治療骨質疏鬆症和肌肉缺少症的標準處方之一,如果你還沒有 ...
骨質疏鬆若合併骨鬆性骨折,即屬於嚴重的骨質疏鬆。 ... 重量訓練未來可能是為年長者治療骨質疏鬆症和肌肉缺少症的標準處方之一,如果你還沒有 ...
#10 《健康聚寶盆》老人骨鬆肌少症營養、運動缺一不可
2018年12月30日 — 骨骼與肌肉都會隨著老化而逐漸流失,當男性65歲以上、女性50歲停經後,骨骼密度與肌肉質量都會逐漸流失,「骨鬆肌少症」即是骨質疏鬆合併肌肉量流失的 ...
2018年12月30日 — 骨骼與肌肉都會隨著老化而逐漸流失,當男性65歲以上、女性50歲停經後,骨骼密度與肌肉質量都會逐漸流失,「骨鬆肌少症」即是骨質疏鬆合併肌肉量流失的 ...
#11 老人跌跌不休恐致命存骨本養肌肉從年輕開始
2018年4月18日 — 詹鼎正也呼籲,預防骨質疏鬆與肌少症一定要從年輕時開始,尤其現在骨鬆、肌少又有日漸年輕化的趨勢,建議即便是青壯年族群,平日也要養成良好的飲食及運動 ...
2018年4月18日 — 詹鼎正也呼籲,預防骨質疏鬆與肌少症一定要從年輕時開始,尤其現在骨鬆、肌少又有日漸年輕化的趨勢,建議即便是青壯年族群,平日也要養成良好的飲食及運動 ...
#12 骨質疏鬆肌少症
2022年6月13日 — 肌少症是「以老化造成的骨骼肌流失、加上肌肉力量減少、及(或)體能表現下降」的疾病,肌少症(sarcopenia) 與骨質疏鬆症(osteoporosis)為老年族群 ...
2022年6月13日 — 肌少症是「以老化造成的骨骼肌流失、加上肌肉力量減少、及(或)體能表現下降」的疾病,肌少症(sarcopenia) 與骨質疏鬆症(osteoporosis)為老年族群 ...
#13 台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引
總之,引發老年人肌少症原因很多,通常也非單一原因所造成,故需多因. 子的評估及介入,以有效預防不良後果之發生。骨鬆及脆弱性骨折患者常是肌. 少症與跌倒之高危險群,亦 ...
總之,引發老年人肌少症原因很多,通常也非單一原因所造成,故需多因. 子的評估及介入,以有效預防不良後果之發生。骨鬆及脆弱性骨折患者常是肌. 少症與跌倒之高危險群,亦 ...
#14 你有肌少症5大徵兆嗎?它跟骨質疏鬆一樣是老年殺手!
2018年11月1日 — 根據統計,全台灣331萬65歲以上的老年人裡,有30萬人有肌少症,比例占了10%,幾乎是每個老人都會遇到的問題;不過還好,跟骨質疏鬆不一樣的是,骨質 ...
2018年11月1日 — 根據統計,全台灣331萬65歲以上的老年人裡,有30萬人有肌少症,比例占了10%,幾乎是每個老人都會遇到的問題;不過還好,跟骨質疏鬆不一樣的是,骨質 ...
#16 肌少症可以逆轉! 增肌顧骨這樣做避免三高二低
2021年5月22日 — 台灣面臨超高齡化威脅,骨鬆、肌少症患者逐漸增多,其中老年人肌少症的盛行率已達10-20%。肌力不足,容易跌倒骨折失能;體能虛弱、代謝差、脂肪變多,恐 ...
2021年5月22日 — 台灣面臨超高齡化威脅,骨鬆、肌少症患者逐漸增多,其中老年人肌少症的盛行率已達10-20%。肌力不足,容易跌倒骨折失能;體能虛弱、代謝差、脂肪變多,恐 ...
#17 骨力決定你的健康力,遠離骨質疏鬆、健康多活13年
2020年10月1日 — 骨質疏鬆症對健康的危害,僅次於心血管疾病。但比心管疾病更可怕的是,它無聲無息。骨頭是鋼筋,肌肉是磚塊和水泥,能不能健康活躍到老,就看35歲以後 ...
2020年10月1日 — 骨質疏鬆症對健康的危害,僅次於心血管疾病。但比心管疾病更可怕的是,它無聲無息。骨頭是鋼筋,肌肉是磚塊和水泥,能不能健康活躍到老,就看35歲以後 ...
#18 老人跌跌不休恐致命存骨本養肌肉從年輕開始
2018年4月18日 — 詹鼎正也呼籲,預防骨質疏鬆與肌少症一定要從年輕時開始,尤其現在骨鬆、肌少又有日漸年輕化的趨勢,建議即便是青壯年族群,平日也要養成良好的飲食及運動 ...
2018年4月18日 — 詹鼎正也呼籲,預防骨質疏鬆與肌少症一定要從年輕時開始,尤其現在骨鬆、肌少又有日漸年輕化的趨勢,建議即便是青壯年族群,平日也要養成良好的飲食及運動 ...
#19 骨質疏鬆肌少症
2022年6月13日 — 肌少症是「以老化造成的骨骼肌流失、加上肌肉力量減少、及(或)體能表現下降」的疾病,肌少症(sarcopenia) 與骨質疏鬆症(osteoporosis)為老年族群常見 ...
2022年6月13日 — 肌少症是「以老化造成的骨骼肌流失、加上肌肉力量減少、及(或)體能表現下降」的疾病,肌少症(sarcopenia) 與骨質疏鬆症(osteoporosis)為老年族群常見 ...
#21 老年想要行動自如防骨鬆骨折必做的三件事
2020年11月12日 — 陳榮福主任更指出,隨著年紀增長,動脈會漸漸硬化,肌肉流失,骨質疏鬆,是自然的生理現象,一般人認為,外表看起來瘦、矮、纖細者比較虛弱,容易肌少症、 ...
2020年11月12日 — 陳榮福主任更指出,隨著年紀增長,動脈會漸漸硬化,肌肉流失,骨質疏鬆,是自然的生理現象,一般人認為,外表看起來瘦、矮、纖細者比較虛弱,容易肌少症、 ...
#22 《健康聚寶盆》老人骨鬆肌少症營養、運動缺一不可
2018年12月30日 — 其實骨質疏鬆是無聲無息的,通常要嚴重到發生骨折 ... 骨質疏鬆合併肌肉量流失的疾病,大多發生在老年人。 ... 骨骼和肌肉之間是相輔相成,因此骨質疏鬆症和肌 ...
2018年12月30日 — 其實骨質疏鬆是無聲無息的,通常要嚴重到發生骨折 ... 骨質疏鬆合併肌肉量流失的疾病,大多發生在老年人。 ... 骨骼和肌肉之間是相輔相成,因此骨質疏鬆症和肌 ...
#24 如何知道自己有肌少症?醫師教自我檢測法,5種相關疾病的 ...
2023年10月14日 — 代謝率降低:肌肉在代謝中起著重要作用,其減少導致基礎代謝率的下降,使老年人更容易積累脂肪,增加肥胖和相關疾病的風險。 .骨質疏鬆風險增加:肌少症 ...
2023年10月14日 — 代謝率降低:肌肉在代謝中起著重要作用,其減少導致基礎代謝率的下降,使老年人更容易積累脂肪,增加肥胖和相關疾病的風險。 .骨質疏鬆風險增加:肌少症 ...
#25 上了年紀,肌肉流失快怎麼辦?科學研究解密 ...
2023年12月13日 — ... 養生方法, 真正从臨床效果出發, ... 【健康】骨質疏鬆.肌少症怎麼辦?台大名醫教你 ... 中老年人最怕骨質疏鬆!多吃2個水果增强骨密度 ...
2023年12月13日 — ... 養生方法, 真正从臨床效果出發, ... 【健康】骨質疏鬆.肌少症怎麼辦?台大名醫教你 ... 中老年人最怕骨質疏鬆!多吃2個水果增强骨密度 ...
#26 最適合老人的強骨運動!4種荷重運動遠離骨鬆
2019年8月1日 — 中山醫院骨科主治醫師陳文哲表示,骨質疏鬆症常見於老年人或停經後的婦女,當骨頭骨質減少,脊柱相對脆弱時,就容易因搬重物、跌倒,甚至咳嗽而發生脊椎 ...
2019年8月1日 — 中山醫院骨科主治醫師陳文哲表示,骨質疏鬆症常見於老年人或停經後的婦女,當骨頭骨質減少,脊柱相對脆弱時,就容易因搬重物、跌倒,甚至咳嗽而發生脊椎 ...
肌少症篩檢及診斷2019最新標準負重運動骨質疏鬆骨質疏鬆的原因骨質疏鬆&肌少症診治照護全書老人髖骨骨折骨質疏鬆治療指引2022肌少症握力標準老人骨折照護骨質疏鬆中藥方sppb肌少症
4 個月前
冬雨「對身體4大隱藏傷害」!染肺炎的人更多人醫告訴你為什麼-台視新聞
下雨,本來很冷,而下了冰雨,更冷,這幾天住的地方,開始雨勢持續,而這樣的冬季冰雨,對身體健康,會影響的!冬雨對身體健...
2 個月前
血糖不穩、胃功能差別嘗試間歇性斷食營養師告訴你如何增肌減脂瘦得健康
不少人為追求好看的體態,在大吃一頓後,透過減重恢復理想的狀態,而「間歇性斷食[1]法」正是近年許多人嘗試的方式之一。專...
2 年前
我得了BA.5?看夜間有無這症狀就知道?專家說台灣病患更常見3症狀
台灣單日本土確診人數激增,重新站上3萬多人的數字,顯示Omicron的亞變種BA.5病毒大舉入侵。該如何辨視自己得的是「舊型」的...
9 年前
過了25歲,不練「肌肉」就等著變胖!健身教練掛保證的「腹肌養成運動」
筋肉媽媽產後腹肌一直不夠明顯,下定決心要在嶄新的2015年,確實找回六塊腹肌和性感線條!所以接下來,會有為期四週的訓練計...