手機低頭族 如何不傷頸?
iPhone 5正式開賣,再次掀起搶機熱潮,智慧型手機雖是現代人工作與社交的必備工具,但不斷低頭彎頸,卻導致越來越嚴重的不適症狀。
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人的頸椎共有七節,上頸椎由頸椎的第一節、第二節構成,主要負責頸部的左右轉動;下頸椎則是第三節到第七節構成,可做出前彎後仰動作。
頸部上方的頭部,約占人體重量的六%,以七十五公斤成年男性來說,頭部約為四.五公斤,對相對纖細的頸子來說,原本就已經是不小的負擔。
當低頭彎頸玩智慧型手機時,頸椎的第一到第三節往前傾,重心向前移,頭頸部的肌肉群必須花數倍的力量,才能支撐住頭部重量,不只會加重頸椎第二、三節的關節負擔,頸子左右兩側的胸鎖乳突肌(Sternocleidomastoid,SCM),也會處於比較緊繃、攣縮的狀態,長期下來容易引發一連串不適。本週由專長運動醫學與治療的醫師周適偉,分享低頭族如何保健頸部的關鍵之道。
病因:頸肌異常收縮嚴重會頭暈耳鳴、難吞嚥
一有空檔,就忍不住想要拿出智慧型手機來傳簡訊、收信、上臉書嗎?智慧型手機的螢幕雖小,但魅力卻不小。不管是在等公車、坐捷運、餐桌前,總可以看到許多人不約而同的彎著脖子、縮著肩膀,聚精會神盯著手上的小螢幕滑不停,頻頻按「讚」。
但長時間玩智慧型手機的低頭族,最容易對頸部兩側胸鎖乳突肌造成額外負擔。這是頸部最強健的兩條肌肉,位置從靠近喉嚨的胸骨、鎖骨交接處的胸鎖關節(Sterno-clavicular joint),一直延展到耳後的顳骨乳突處,主要功能是配合頸椎關節的活動,做出轉動及低頭的動作。
舉例來說,當頸部向右轉時,會收縮左側的胸鎖乳突肌;向左轉,則收縮右側的胸鎖乳突肌。當一直低頭時,胸鎖乳突肌會收縮、縮短,產生肌肉記憶(Muscle Memory),變得比較敏感,觸診時,摸起來很緊繃、有壓痛感。若用手輕輕捏起來,再放掉,有時甚至痛到跳起來。
iPhone 5正式開賣,再次掀起搶機熱潮,智慧型手機雖是現代人工作與社交的必備工具,但不斷低頭彎頸,卻導致越來越嚴重的不適症狀。
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人的頸椎共有七節,上頸椎由頸椎的第一節、第二節構成,主要負責頸部的左右轉動;下頸椎則是第三節到第七節構成,可做出前彎後仰動作。
頸部上方的頭部,約占人體重量的六%,以七十五公斤成年男性來說,頭部約為四.五公斤,對相對纖細的頸子來說,原本就已經是不小的負擔。
當低頭彎頸玩智慧型手機時,頸椎的第一到第三節往前傾,重心向前移,頭頸部的肌肉群必須花數倍的力量,才能支撐住頭部重量,不只會加重頸椎第二、三節的關節負擔,頸子左右兩側的胸鎖乳突肌(Sternocleidomastoid,SCM),也會處於比較緊繃、攣縮的狀態,長期下來容易引發一連串不適。本週由專長運動醫學與治療的醫師周適偉,分享低頭族如何保健頸部的關鍵之道。
病因:頸肌異常收縮嚴重會頭暈耳鳴、難吞嚥
一有空檔,就忍不住想要拿出智慧型手機來傳簡訊、收信、上臉書嗎?智慧型手機的螢幕雖小,但魅力卻不小。不管是在等公車、坐捷運、餐桌前,總可以看到許多人不約而同的彎著脖子、縮著肩膀,聚精會神盯著手上的小螢幕滑不停,頻頻按「讚」。
但長時間玩智慧型手機的低頭族,最容易對頸部兩側胸鎖乳突肌造成額外負擔。這是頸部最強健的兩條肌肉,位置從靠近喉嚨的胸骨、鎖骨交接處的胸鎖關節(Sterno-clavicular joint),一直延展到耳後的顳骨乳突處,主要功能是配合頸椎關節的活動,做出轉動及低頭的動作。
舉例來說,當頸部向右轉時,會收縮左側的胸鎖乳突肌;向左轉,則收縮右側的胸鎖乳突肌。當一直低頭時,胸鎖乳突肌會收縮、縮短,產生肌肉記憶(Muscle Memory),變得比較敏感,觸診時,摸起來很緊繃、有壓痛感。若用手輕輕捏起來,再放掉,有時甚至痛到跳起來。
iPhone 5正式開賣,再次掀起搶機熱潮,智慧型手機雖是現代人工作與社交的必備工具,但不斷低頭彎頸,卻導致越來越嚴重的不適症狀。
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頸部上方的頭部,約占人體重量的六%,以七十五公斤成年男性來說,頭部約為四.五公斤,對相對纖細的頸子來說,原本就已經是不小的負擔。
當低頭彎頸玩智慧型手機時,頸椎的第一到第三節往前傾,重心向前移,頭頸部的肌肉群必須花數倍的力量,才能支撐住頭部重量,不只會加重頸椎第二、三節的關節負擔,頸子左右兩側的胸鎖乳突肌(Sternocleidomastoid,SCM),也會處於比較緊繃、攣縮的狀態,長期下來容易引發一連串不適。本週由專長運動醫學與治療的醫師周適偉,分享低頭族如何保健頸部的關鍵之道。
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但長時間玩智慧型手機的低頭族,最容易對頸部兩側胸鎖乳突肌造成額外負擔。這是頸部最強健的兩條肌肉,位置從靠近喉嚨的胸骨、鎖骨交接處的胸鎖關節(Sterno-clavicular joint),一直延展到耳後的顳骨乳突處,主要功能是配合頸椎關節的活動,做出轉動及低頭的動作。
舉例來說,當頸部向右轉時,會收縮左側的胸鎖乳突肌;向左轉,則收縮右側的胸鎖乳突肌。當一直低頭時,胸鎖乳突肌會收縮、縮短,產生肌肉記憶(Muscle Memory),變得比較敏感,觸診時,摸起來很緊繃、有壓痛感。若用手輕輕捏起來,再放掉,有時甚至痛到跳起來。
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2020年11月23日 — 臺北市立聯合醫院中興院區中醫科醫師李維哲指出,像這類病人頸、肩、上背連至臂及手指的痠、麻痛感常源自於長時間低頭滑手機或工作負重太過造成,使頸部 ...
2023年8月7日 — 現代人常低頭滑手機,若長期姿勢不良,容易導致肩頸酸痛,當心頸部症候群找上門。對此,胸腔暨重症專科黃軒引述許多國外研究指出,姿勢不良、長時間 ...
2023年8月7日 — 低頭滑手機「超NG」!醫吐「1動作」恐傷到頸部神經血管 · 姿勢不良:長時間低頭看手機會使頸部彎曲,增加了頸椎和肌肉的負擔,容易造成頸椎疲勞和壓力。
2020年3月17日 — 1)每隔15分鐘做頸椎舒緩運動,讓頭部前趨後仰,左右旋轉,讓頸部肌肉休息舒展,增加肌肉柔軟度。 2)下巴與手互相推壓:將手掌放在下巴下方,頭部維持不動 ...
2020年4月11日 — 滑手機滑到脖子痛?三招簡單的運動讓你紓緩痠痛! ▻訂閱「卡卡的動滋動滋」, 第一時間通知你最新運動傷害防護資訊▷▷https://pse.is/KGJ8K 長時間 ...
2019年8月15日 — 蔡佳勳說,預防「簡訊頸」最重要的是使用手機3C用品時隨時注意自己的姿勢:將手機拿高,手機上緣約與鼻子同高,維持正確坐姿及站姿,避免頭部前傾,勿維持 ...
2022年6月30日 — 若以30度的角度低頭看手機,就會對頸部帶來18公斤的負擔,而若是進一步低頭至60度,就會帶來27公斤的負擔。常常維持這樣的姿勢,會對頸部帶來巨大的負荷, ...
2022年3月15日 — 別再經常低頭滑手機了!小心出現頸椎症候群,嚴重恐肢體癱瘓。一名35歲張小姐,因長時間使用手機工作,某日突然發現頭無法左右轉動、右邊脖子疼痛 ...
2022年2月7日 — 楊醫師強調,低頭滑手機因姿勢不良和時間過長,造成頸椎椎體壓力的累積,如果經常又重覆性的給予頸椎不當的壓力,就會造成頸椎傷害,導致頸椎提早退化, ...
長時間低頭或保持不變的姿勢使用手機和電腦,會導致肩膀和脖子的肌肉緊張、僵硬,甚至疲勞。因為這樣的姿勢會增加頸椎和肩部肌肉的壓力,長期下來可能造成疼痛或其他相關 ...
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電腦頸低頭脖子緊低頭滑手機冷氣低頭頸椎痛手機肩膀痛脖子痛手機脖子掛繩玩手機脖子痛手機頸椎滑手機脖子痛 健康養生 攝護腺 震災醫藥衛生 處方箋 處方敏感性 肌膚
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