天然美胸法 來做有氧擴胸操
「有氧擴胸運動」好處多多!健身教練張杰倫介紹一種簡單易學的「擴胸操」,不僅運動沒有場地限制,而且不需要昂貴器材輔具,若能持之以恆天天練習,能讓胸部集中托高,充滿彈性,對於有胸部下垂,或是不夠豐滿的女性而言,絕對有意想不到「健身豐胸」的好效果。(影音/攝影記者黃志文)
![有氧運動是最好的減肥運動,擴胸健身操讓,讓胸部肌肉線條更有型。(攝影/黃志文)](http://cdn.top1health.com/cdn/am/14340/37615.jpg)
張杰倫教練指出,有氧運動是最好的減肥運動,因為能直接地消耗脂肪,使脂肪轉化成能量,被身體組織消耗掉。同時有氧運動,可以提高人體耐力素質,發展練習者的柔韌、力量等身體素質。而擴胸健身操結合有氧運動,會讓胸部肌肉線條更有型。
有氧運動的3大好處
1.增加活力:快速爆發力,讓肌肉群迅速釋放能量,且可舒緩壓力,讓自己的一舉手一投足更有自信。
2.增強心臟:運動燃燒能量,可以充分把充滿氧氣的血液,送到全身,減少心臟疾病及高血壓的發生。
3.燃燒脂肪:有氧運動魅力十足,當肌肉充滿氧氣,脂肪燃燒會加速,體內的脂肪能轉化為緊實肌肉。
![縮胸動作:將雙手貼近胸前,隨節拍延伸肌肉力量。(攝影/黃志文)](http://cdn.top1health.com/cdn/am/14340/37616.jpg)
有氧運動擴胸健身操
動作:
1.雙手放後,全身放輕鬆,兩腳打開微張,意念集中腹部核心肌肉群與手肘。
2.雙手平舉彎曲,讓手掌與胸部處貼合,腳隨節拍輕點,伸縮延展調控呼吸。
3.雙手合開,反覆動作,速度可依身體狀況加快,若有不適時,應暫時休息。
4.進行有氧運動的時間,可依照自己體能狀況而定,最好每次能持續20分鐘。
![擴胸動作:將雙手打開,意念集中,讓胸部肌肉群釋放能量。(攝影/黃志文)](http://cdn.top1health.com/cdn/am/14340/37620.jpg)
循序漸進練習很重要
健身教練強調,進行有氧運動必須循序漸進,不要超過本身體能可以負荷的程度,且每個人的體能情形都不同,應該慢慢地、不間斷地增進自己的體能與耐力,才是有氧健身成功的重要關鍵。 更多健康資訊,請上《華人健康網》
更多健康資訊,請上《華人健康網》
不同的運動對身體都有著不同的訓練效果,健身活力Show 視頻是由中華民國健身運動協會針對不同需求的收視族群而製作的健身活力Show 居家 ...
CobraCamp fb: https://www.facebook.com/AdrielCobra/ CobraCamp Instagram : https://www.instagram ...
想了解本影片相關註解請點下面連結: http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/10/5.html 觀看更多翻譯影片請到: http://fittingroomtw ...
2023年6月1日 — 有氧運動也被稱為心肺運動或帶氧運動,主要是指以氧氣為主要能量來源的運動形式。以中等強度、長時間的持續運動為特點,包括慢跑、游泳、騎腳踏車、 ...
除了上述的常見有氧運動之外,還有許多像是爬山、騎自行車等等,都是屬於有氧運動。建議每次進行有氧運動的持續時間最好能維持在20-60分鐘, 最少也要20-30分鐘才能達到 ...
2023年5月5日 — 有氧運動能快速提升心率,像是游泳、跑步、跳舞,甚至爬樓梯都算是有氧運動。平時適度的有氧運動除了能夠燃燒脂肪,還可以幫助保持良好的心肺狀態。
2022年2月11日 — 我們知道有氧運動太多會削弱肌力和降低肌肉生長的速度。因此,力量型運動員在接近比賽之前,都會大幅的減少甚至完全不碰有氧運動。健美運動員在精實增肌期 ...
2022年6月11日 — 哪些運動過程會比較是有氧的情況呢?一般大家最常說的就是快走、慢跑、及騎腳踏車。爬樓梯、游泳、登山健行、跳有氧舞蹈或練習階梯有氧,或是練習划船, ...
2023年6月5日 — 有氧運動的能量來自「氧氣」,在運動時呼吸與心跳皆會加快,以提供肌肉足夠的氧氣能量。在有氧運動過程中會提升心肺功能、並燃燒身體累積的脂肪,對於減肥 ...
2023年7月22日 — 在家進行有氧運動跟在健身房或室外做一樣有效,也不需要器械,而且選擇不少,像是原地跑步、跳繩、波比跳、有氧舞蹈等等。這些運動能夠提升你的心肺功能, ...
有氧運動推薦有氧運動心跳有氧跑步速度超慢跑簡單有氧運動10分鐘有氧運動跑步有氧運動減肥dcard有氧運動時間有氧健身操有氧運動定義 醫藥衛生 耳鼻喉早洩 男性更年期 射精男人幫 父親節 大禮
Switch健身遊戲《吾家健身趣》推出中文配音版,在家做肌力訓練、有氧運動-4Gamers
ARCSYSTEMWORKS今(10)日宣布,由Pocket開發的Switch間歇訓練軟體《吾家健身趣-4分鐘鍛鍊全身-》將推出字幕及語音中文化版...
運科竹愛科普:什麼運動型態對於改善靜息態血壓可能較有幫助呢?-方格子
作者:陳映竹博士生國立臺灣師範大學體育與運動科學系前言長期以來,許多實證性研究已經確認了長期健身運動訓練在作為非藥物...
《三十而已》高海寧擁有魔鬼身材卻是易胖體質!私下喜歡練習瑜珈,透過碳水循環飲...
在高海寧的IG上可以看到她常分享自己運動和瑜珈的照片,她非常喜歡瑜珈,高海寧在IG分享過:「真的很喜歡瑜珈,一個小時的高...
LifeFitness宣布推出品牌首創的高級有氧運動系列symbio,重新定義健身新體驗
伊利諾州羅斯蒙特2023年11月13日/美通社/--LifeFitness是一間全球領先的商用健身器材製造商,公司今天宣佈推出有氧運動系列S...
高抬腿跑是高燃脂有氧運動首選!一組30秒原地快速跑鍛鍊核心、心肺、爆發力瘦全身...
準備姿勢:站立時背保持直立、腹部核心收緊,手擺放在與身體兩側,手掌打開,深呼吸準備將腳抬起。跑步姿勢:單腿往上抬起,...
WorldGym年展12據點擴大徵才釋近千個工作機會-1111人力銀行
2024-02-05下午05:07 記者林育如/綜合報導2024WorldGym展店不停歇年展12據點熱烈招才中。圖:WorldGym提供 WorldGym世界健...