做有氧運動,為什麼要20分鐘以上才有效?
凡是習慣做有氧運動的人都知道,進行「有氧運動」必須持續20分鐘以上才有效。但是,為什麼是「20分鐘」呢?日本知名健身教練即說明,人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物),運動時一開始會先消耗大量醣類,再慢慢開始燃燒脂肪,而「20分鐘」正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
此外,做有氧運動時,左右燃脂狀況的不是時間,而是「負荷量」。負荷量大(令人氣喘吁吁)的有氧運動,主要是消耗醣類、負荷量小(稍微加快呼吸速度,還能與旁人說話)的有氧運動,則是消耗脂肪。
10分鐘有氧運動 有燃脂的效果
建議,只要做10分鐘的有氧運動,就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後,休息一下,再運動5分鐘,仍可達到運動10分鐘的效果。
至於做什麼類型的有氧運動才有減脂效果?日本知名健身教練中野‧詹姆士‧修在所著的《下半身,決定你的下半生》一書中提出,高效能有氧運動即是「輕快走路法」,只要稍微改變走路方式,就能達到比跑步更有效的甩油效果。
凡是習慣做有氧運動的人都知道,進行「有氧運動」必須持續20分鐘以上才有效。但是,為什麼是「20分鐘」呢?日本知名健身教練即說明,人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物),運動時一開始會先消耗大量醣類,再慢慢開始燃燒脂肪,而「20分鐘」正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
此外,做有氧運動時,左右燃脂狀況的不是時間,而是「負荷量」。負荷量大(令人氣喘吁吁)的有氧運動,主要是消耗醣類、負荷量小(稍微加快呼吸速度,還能與旁人說話)的有氧運動,則是消耗脂肪。
10分鐘有氧運動 有燃脂的效果
建議,只要做10分鐘的有氧運動,就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後,休息一下,再運動5分鐘,仍可達到運動10分鐘的效果。
至於做什麼類型的有氧運動才有減脂效果?日本知名健身教練中野‧詹姆士‧修在所著的《下半身,決定你的下半生》一書中提出,高效能有氧運動即是「輕快走路法」,只要稍微改變走路方式,就能達到比跑步更有效的甩油效果。
【早安健康/周舒涵編譯】知道有氧運動能有效燃脂,卻不知道怎麼做?許多人沒辦法堅持運動習慣,可能是因為生活中有太多其他要做的事,空不出 ...
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2023年6月1日 — 「有氧運動」:10種能減肥的有氧運動 · 慢跑或跑步 · 快走 · 游泳 · 騎單車 · 跳舞 · 踏步機 · 有氧健身操 · 高強度間歇訓練
另外一種是單靠跑步機,也可以完成有氧與無氧兩者互相交替運動。由於有氧運動與無氧運動的區別在於運動強度的大小,因此,我們可以在一開始先將跑步機時速設定在8公里,跑 ...
2023年5月5日 — 有氧運動能快速提升心率,像是游泳、跑步、跳舞,甚至爬樓梯都算是有氧運動。平時適度的有氧運動除了能夠燃燒脂肪,還可以幫助保持良好的心肺狀態。
2023年7月22日 — 有氧鍛鍊循環練習有哪些好推薦? • 有氧LISS(低強度穩定式運動):就是低強度但長時間的運動,像是悠閒散步或輕鬆騎自行車。有助於提升耐力,漸進地燃燒 ...
2022年2月11日 — 基本上每週做四到七小時的運動就能有效快速減脂,而你當然必須要將大部分的時間用來做阻力訓練,而不是耗在有氧運動。在減脂期時,建議每週做四到五個小時 ...
2023年6月4日 — 有氧運動又被稱為心肺運動或帶氧運動,是一種耐力型運動,以氧氣為主要能量來源,透過增加心律和呼吸頻率來為身體肌肉提供更多氧氣,藉此達到燃燒脂肪、 ...
2023年6月5日 — 有氧運動的能量來自「氧氣」,在運動時呼吸與心跳皆會加快,以提供肌肉足夠的氧氣能量。在有氧運動過程中會提升心肺功能、並燃燒身體累積的脂肪,對於減肥 ...
2022年6月11日 — 哪些運動過程會比較是有氧的情況呢?一般大家最常說的就是快走、慢跑、及騎腳踏車。爬樓梯、游泳、登山健行、跳有氧舞蹈或練習階梯有氧,或是練習划船, ...
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