運動有助你好孕!猛男醫師帶產婦練核心改善不適症狀
訓練運動醫院有助你好猛男醫師症狀經驗產婦主治醫師新聞核心重量奇美婦產關哲彥 文章 參考資訊
【NOW健康 陳郁茹/台南報導】孕婦在懷孕期間總休息、不運動,一不小心很容易有肥胖問題!奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥擁有10多年的重量訓練經驗,深知「孕」動對於孕產婦的益處,因此長期致力於推廣「孕」動。女性如有懷孕計畫,又不想在孕期飽受腰痠背痛之苦,建議可以從孕前就接觸重訓。
懷孕可以進行重訓 從建立腹內壓開始
根據新英格蘭醫學期刊(NEJM)2022年刊登1篇研究論文指出,構成高危險妊娠的黃金三角就是「肥胖、發炎反應、胰島素阻抗」,3者互為因果關係,尤其肥胖會衍生出非常多的孕期併發症,不可不慎。關哲彥提到,在東方的傳統思維裡,對孕婦們有諸多限制,包含要多休息、少走樓梯等等,導致產婦靜態生活比例逐漸上升,加上懷孕期間飲食習慣未調整,長期熱量盈餘下,易面臨體重增加過多的風險。
準媽咪隨著懷孕周數增加,身體開始會出現一些毛病,面臨到身體重心(往前&往上)轉移;因逐漸變大的子宮及胎兒,造成姿勢的改變;最值得注意的就是骨盆過度前傾造成的相關問題,關哲彥指出,若產婦可以在懷孕前就開始接觸重量訓練,對於整個孕期會有很明顯的助益,也能養成運動的好習慣。
▲奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥帶領患者,進行臀肌啟動訓練。(圖/奇美醫院提供)
關哲彥也說明,從一開始藉由正確的呼吸法建立腹內壓,了解如何啟動核心肌群,維持骨盆中立位置,可以改善孕期骨盆前傾導致腰痠背痛的情形。當孕婦有腹內壓作為訓練基礎,就能更進階的執行重量訓練,鍛鍊軀幹及四肢的肌群,整個孕期會更加的輕鬆自在,產後身體恢復也會較為快速。
「孕」動前要注意!產婦是否有這些禁忌症
重訓對於產婦的身體狀況會有哪些改善?關哲彥強調,孕婦有規律的運動,不僅能增加心肺能力、強化肌肉外,對於生產時所需要的體力,也可以提前預作準備,產後也較容易回復體態。美國婦產科醫學會也明確指出,「孕」動不會增加早產風險,也不會增加流產的風險,「孕」動甚至會降低產中及產後憂鬱的發生。
孕婦在運動前也需要特別注意,關哲彥指出,需要經由婦產科醫師評估沒有禁忌症,像是前置胎盤、植入性胎盤、嚴重子癲前症、產婦本身心肺功能異常、早期破水、子宮頸閉鎖不全、持續陰道出血等症狀後,再開始會比較適當。
關哲彥也提醒,產婦在運動項目的選擇上,要避免高速度、高強度的動作,也要避開肢體碰撞、彈跳、不熟悉的動作型態,同時須注意運動環境,避免過熱導致脫水,同時要提醒孕婦,在運動過程中不要閉氣用力及做到力竭的情形。另外,如果准媽媽在孕前已是專項運動員的話,在適度的溝通調整運動強度下,也能維持原本的運動項目。
核稿編輯:連珮妤
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