肩頸卡卡? 教你1分鐘趕跑痠痛
1名26歲女性近日瘋玩手機遊戲Candy Crush,為了與同事比賽刷新紀錄,幾乎空閒時間都盯著手機玩遊戲,2個星期後開始覺得頸部痠痛,連雙手都有抽痛感,物理治療師表示,長時間以不正確姿勢使用3C產品,不僅會引起肩頸疲勞,還可能導致椎間盤突出,甚至傷害到腰背部及下肢。
![長時間的低頭或姿勢不良,會造成慢性痠痛症狀。(圖中人物與本新聞無關)](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15572/41963.jpg)
童綜合醫院物理治療師何致耀表示,3C產品雖然重量輕,長時間的低頭或姿勢不良,對身體仍會造成慢性痠痛症狀,這名26歲女性就是典型案例,平時可利用幾個簡單的頭頸部和上肩胛運動,適度牽拉、放鬆過緊的肌肉軟組織,及加強因肌肉張力下降而漸漸無力的肌肉力量。
1分鐘肩頸操 改善痠痛問題
運動一:往前下壓
![先將下巴後縮,再利用手掌由後枕部緩慢將下巴往胸口靠近。(圖片提供/童綜合醫院)](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15572/41964.jpg)
進行動作時,要先將下巴後縮,再利用手掌由後枕部緩慢將下巴往胸口靠近,直到後頸部有拉緊的感覺為止。目的為利用牽拉動作,延展因不良姿勢造成過度緊繃的後側頸部肌肉,以及枕部肌肉和軟組織。
運動二:往後伸展
![將頭枕部放置在手掌中,緩慢的向後倒。(圖片提供/童綜合醫院)](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15572/41965.jpg)
將頭枕部放置在手掌中,緩慢的向後倒,直到後側頸部和上背部有放鬆的感覺為止。目的是利用往後的動作,讓過度延展的後頸部和上背部肌肉得到放鬆的機會。
1名26歲女性近日瘋玩手機遊戲Candy Crush,為了與同事比賽刷新紀錄,幾乎空閒時間都盯著手機玩遊戲,2個星期後開始覺得頸部痠痛,連雙手都有抽痛感,物理治療師表示,長時間以不正確姿勢使用3C產品,不僅會引起肩頸疲勞,還可能導致椎間盤突出,甚至傷害到腰背部及下肢。
![長時間的低頭或姿勢不良,會造成慢性痠痛症狀。(圖中人物與本新聞無關)](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15572/41963.jpg)
童綜合醫院物理治療師何致耀表示,3C產品雖然重量輕,長時間的低頭或姿勢不良,對身體仍會造成慢性痠痛症狀,這名26歲女性就是典型案例,平時可利用幾個簡單的頭頸部和上肩胛運動,適度牽拉、放鬆過緊的肌肉軟組織,及加強因肌肉張力下降而漸漸無力的肌肉力量。
1分鐘肩頸操 改善痠痛問題
運動一:往前下壓
![先將下巴後縮,再利用手掌由後枕部緩慢將下巴往胸口靠近。(圖片提供/童綜合醫院)](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15572/41964.jpg)
進行動作時,要先將下巴後縮,再利用手掌由後枕部緩慢將下巴往胸口靠近,直到後頸部有拉緊的感覺為止。目的為利用牽拉動作,延展因不良姿勢造成過度緊繃的後側頸部肌肉,以及枕部肌肉和軟組織。
運動二:往後伸展
![將頭枕部放置在手掌中,緩慢的向後倒。(圖片提供/童綜合醫院)](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15572/41965.jpg)
將頭枕部放置在手掌中,緩慢的向後倒,直到後側頸部和上背部有放鬆的感覺為止。目的是利用往後的動作,讓過度延展的後頸部和上背部肌肉得到放鬆的機會。
1名26歲女性近日瘋玩手機遊戲Candy Crush,為了與同事比賽刷新紀錄,幾乎空閒時間都盯著手機玩遊戲,2個星期後開始覺得頸部痠痛,連雙手都有抽痛感,物理治療師表示,長時間以不正確姿勢使用3C產品,不僅會引起肩頸疲勞,還可能導致椎間盤突出,甚至傷害到腰背部及下肢。
![長時間的低頭或姿勢不良,會造成慢性痠痛症狀。(圖中人物與本新聞無關)](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15572/41963.jpg)
童綜合醫院物理治療師何致耀表示,3C產品雖然重量輕,長時間的低頭或姿勢不良,對身體仍會造成慢性痠痛症狀,這名26歲女性就是典型案例,平時可利用幾個簡單的頭頸部和上肩胛運動,適度牽拉、放鬆過緊的肌肉軟組織,及加強因肌肉張力下降而漸漸無力的肌肉力量。
1分鐘肩頸操 改善痠痛問題
運動一:往前下壓
![先將下巴後縮,再利用手掌由後枕部緩慢將下巴往胸口靠近。(圖片提供/童綜合醫院)](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15572/41964.jpg)
進行動作時,要先將下巴後縮,再利用手掌由後枕部緩慢將下巴往胸口靠近,直到後頸部有拉緊的感覺為止。目的為利用牽拉動作,延展因不良姿勢造成過度緊繃的後側頸部肌肉,以及枕部肌肉和軟組織。
運動二:往後伸展
![將頭枕部放置在手掌中,緩慢的向後倒。(圖片提供/童綜合醫院)](http://cdn.top1health.com/cdn/am/15572/41965.jpg)
將頭枕部放置在手掌中,緩慢的向後倒,直到後側頸部和上背部有放鬆的感覺為止。目的是利用往後的動作,讓過度延展的後頸部和上背部肌肉得到放鬆的機會。
動不動就肩頸痠痛、卡卡?小心,可能是頻打電腦、滑手機,加上姿勢不良,引發「烏龜頸」惹禍!台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示,「 ...
印度瑜珈冠軍傳授:「一個動作」放鬆筋骨、改善肩頸背痠痛 ... 專注的觀察自己是否有那裡緊緊卡卡的,看看左右肩膀是不是感覺到非常明顯的差異。
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2022年1月14日 — 步驟一:將頭部旋轉至右側,右手要扳住椅子,協助保持肩膀固定。 步驟二:用左手將頭部往左側方向下壓,會感覺到頸部右側肌肉緊繃,停留10秒後即 ...
2021年10月12日 — 肩頸緊繃痠痛、動作卡卡元凶是肩膀下沉! 3 招處理過度緊縮的肌肉 · 臨床上常見的兩個族群 · 鬆開特定肌群、減少肩胛下沉3 招 · 重點整理 ...
2022年4月13日 — 現代人長時間滑手機、打電腦,當心加速頸椎退化!跟著醫師天天做5招頸部伸展運動,訓練頸部核心肌群,遠離頸部痠痛、頸椎長骨刺。
2023年5月31日 — 之前文獻顯示,肱骨前移、胸椎活動度、肩胛骨的穩定度都跟肩頸姿勢息息相關,簡單來說就是姿勢與肌力的不平衡會導致肩膀卡卡、疼痛發炎,所以李炎諭給出 ...
2023年11月1日 — 舒緩肩頸痠痛4個動作 · 伸展上斜方肌 (1)採坐姿,一手壓於臀部下方固定,一手輕壓頭部,將頭往側邊傾斜 · 伸展提肩胛肌 (1)採坐姿,一手放於後方,頭轉45度 ...
其實你一點都不孤單,在臨床上,真的很常在診間看到肩頸痠痛的病人,手往上舉或往後面拉就會明顯的痛痛卡卡的,整個肩膀就像是被束縛住一樣很不舒服。過去甚至會有人跟我說 ...
2017年6月23日 — 定時拉筋伸展肩頸. 脖子問題跟姿勢有很大的關係,姿勢不正確,左右肌肉張力失衡,容易加速頸椎退化,增加骨刺、椎間盤突出的風險。整顆頭約佔體重的14%, ...
2022年5月16日 — 林立峯指出,伸展拉筋、肌力訓練等復健運動,能幫助緩解肩頸的痠痛,做簡易的肌肉放鬆操,可以強化軀幹核心力量;伸展拉筋時,幅度盡量拉到最大,以不痛為 ...
偏離中線時身體就可能出現問題,例如肩頸僵硬、腰痠背痛等。很多人因為工作的關係,很難維持正確坐姿,像是辦公室的伏案工作、出差坐飛機時卡在狹窄的坐位上或是修理汽車等 ...
2021年10月12日 — 我們曾提到許多人的肩膀、肩胛都太過「下沉」,導致肩頸過度緊繃、僵硬、肩膀動作卡卡,成為肩頸痠痛、肩膀夾擠、胸廓出口症候群…等病症常見的狀況。
2023年11月2日 — 肩頸僵硬是頸部和肩部,感受到肌肉緊繃、伸展受限,常見的是肩關節內旋而產生的圓肩姿態、筋骨錯位而失衡,或者頸椎壓迫到神經有關,患者會經常想透過動動 ...
2014年9月23日 — 中山醫院復健科主治醫師潘健理說,「疼痛鏈就是因為肩頸肌肉和手臂肌肉相連,效應像火燒連環船一樣。」有時候肩頸痠痛不一定是因為脖子受傷,也可能是身體 ...
肩痛是拉傷嗎?常見肩膀傷害與肩痛原因 · 脫臼:肩膀向後拉或轉動過度,導致手臂上部從肩關節脫落,可能出現的症狀有肩痛、肩膀無力、麻木、腫脹和瘀血等。 · 關節脫位:鎖骨 ...
2023年4月7日 — 肩頸卡卡僵硬疼痛?彥寬老師教3分鐘氣功4動作鬆肩鬆背緩解肌肉痠痛 · 1.手腕畫圓補氣. 畫圓的動作可以補氣,補氣之後再給予伸展,氣就會有疏通,對於關節、 ...
2021年1月7日 — 你有惱人的肩膀痠痛或是肩膀卡卡的問題嗎? 其實你一點都不孤單,在臨床上,真的很常在診間看到肩頸痠痛的病人,手往上舉或往後面拉就會明顯的痛痛卡卡 ...
單邊肩頸痠痛肩頸放鬆運動肩胛骨卡卡聲肩頸痛頭痛想吐肩頸痛看哪科肩頸放鬆法有效只有1個動作巴劉氏症候群肩胛骨卡卡的肩頸放鬆瑜珈肩頸痠痛 【線上收聽廣播】 機車 守則醫藥衛生 標靶用藥 中老年人減肥 雷射 體態
鄭弘儀爆曾因失眠日吞4顆安眠藥?中醫師授睡前撥筋法+茶飲,調解中樞助眠
失眠睡不好真的很痛苦!就連主持人鄭弘儀等人都深受失眠困擾,鄭弘儀從10年前開始就因焦慮等問題出現失眠現象,甚至每天要吃...
【活力樞紐就在脖子!「滋陰補陽式」舒解頸椎痠痛】健康「大補玩」EP01
老是頭昏腦脹、注意力不集中[1]怎麼辦?這可能跟脖子有關係喔。白雁老師教你一招「滋陰補陽式」,保證3分鐘活絡氣血,讓緊繃...
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痠痛可不是年長者的專利,網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云表示,根據一項不分年齡大調查發現,大家平日最大的健康困擾,...
曾遭長期性侵...女神卡卡:擁有這麼多,我應該要很快樂,卻天天在跟憂鬱搏鬥
2016年,女神卡卡(LadyGaga)在奧斯卡頒獎典禮上,曾帶領50位性侵受害者手牽手演唱《TilItHappensToYou》,場面令人動容。...