隨時隨地都能練!明星瘦腿小撇步
說到女星保養身材的方法,如何擁有修長的雙腿絕對是許多人都想知道的祕密。國外女星也有自己的瘦腿招數,「real beauty」網站分享了5位性感女星保養腿的妙招。
![名模海蒂克隆平常會靠多種運動來保持雙腿纖細。(圖片/取材自海蒂克隆推特)](http://cdn.top1health.com/cdn/am/16142/44532.jpg)
1.卡麥蓉狄亞茲
在家中隨便找一扇門,雙手各握住一邊門把,雙腿自然打開,並在自己身後擺一張椅子。邊數10秒鐘的時間一邊慢慢蹲低,直到屁股快碰到椅子的高度再緩緩起身。總共重複10回,共100秒的時間。
訓練部位:臀部、股四頭肌、大腿肌。
2.碧昂絲
將雙腿以超過肩膀的寬度打開蹲低,腳朝外,背挺直、挺胸,有點類似相撲的預備姿勢。接著盡你所能的往前大步跨走,來回做約20步,或直到大腿內側有痠感為止。
訓練部位:大腿內側、臀部肌肉。
3.珍妮佛安妮斯頓
準備一張椅子,將雙手扶在椅背上站立,慢慢將右腿往後抬起呈45度,接著再慢慢放低但不要碰觸到地面。一邊做25下,左右輪流做。如果想要更進階版的,可以嘗試在舉起的那隻腳綁上10磅的重量,增加肌力訓練,或是去掉椅子的輔助。
訓練部位:大腿內、後側。
說到女星保養身材的方法,如何擁有修長的雙腿絕對是許多人都想知道的祕密。國外女星也有自己的瘦腿招數,「real beauty」網站分享了5位性感女星保養腿的妙招。
![名模海蒂克隆平常會靠多種運動來保持雙腿纖細。(圖片/取材自海蒂克隆推特)](http://cdn.top1health.com/cdn/am/16142/44532.jpg)
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在家中隨便找一扇門,雙手各握住一邊門把,雙腿自然打開,並在自己身後擺一張椅子。邊數10秒鐘的時間一邊慢慢蹲低,直到屁股快碰到椅子的高度再緩緩起身。總共重複10回,共100秒的時間。
訓練部位:臀部、股四頭肌、大腿肌。
2.碧昂絲
將雙腿以超過肩膀的寬度打開蹲低,腳朝外,背挺直、挺胸,有點類似相撲的預備姿勢。接著盡你所能的往前大步跨走,來回做約20步,或直到大腿內側有痠感為止。
訓練部位:大腿內側、臀部肌肉。
3.珍妮佛安妮斯頓
準備一張椅子,將雙手扶在椅背上站立,慢慢將右腿往後抬起呈45度,接著再慢慢放低但不要碰觸到地面。一邊做25下,左右輪流做。如果想要更進階版的,可以嘗試在舉起的那隻腳綁上10磅的重量,增加肌力訓練,或是去掉椅子的輔助。
訓練部位:大腿內、後側。
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