「弓箭步」這樣做,就變成高效燃脂!明星教練教你「4大燃脂動作」不用器材,連新手也能上手
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建立身體的高效燃脂力HIIT是高強度間歇訓練(High Intense Interval Training)的縮寫,指的是在短時間內利用高強度運動搭配極短的休息時間,提高消耗熱量的能力。
我常以開車比喻,健身者就像駕駛一樣,開車時將油門踩到底,提升汽車消耗汽油的能力,健身時也是如此,在短時間內透過反覆高強度的訓練與休息,提升身體燃脂能力。
運動結束後,還能持續燃脂的驚人效應每一次的運動訓練結束後,身體仍會持續燃燒脂肪,這個現象稱為「後燃效應」,也就是「運動後額外耗氧」(EPOC),它受運動強度影響,當運動強度越高,運動後額外耗氧能力也會更好,而HIIT正是使用高強度運動訓練,當訓練結束時,身體仍會持續燃燒熱量、消耗氧氣,達到燃脂效果,好比火烤的木炭,在還沒用水澆熄時,木炭上仍有餘溫會持續燃燒。
在進行HIIT的訓練課表時,身體需要耗費相當大的能量,建議每次訓練間隔要留24∼48小時,讓身體有充足休息,幫助修補肌肉與補充能量來源,中間的間隔時間也可以進行低強度的運動,例如:慢跑、騎單車等,讓身體不會過於疲乏,但仍持續動起來。
另外也要提醒大家,由於HIIT屬於高強度運動訓練,因此高齡者、心臟病、代謝疾病、肺部疾病、高血壓、糖尿病或過於肥胖者等等,不建議直接進行,建議尋求醫師或專業意見後並調整運動菜單,再開始運動喔!
從15分鐘開始,打造最棒的自己HIIT的訓練時間通常不會太長,在書中我以一次訓練時間15分鐘做為基準,每週三次。現代人常因為工作忙碌、家庭繁忙,以至於沒有足夠時間可以運動,而HIIT有短時間、高強度訓練的特點,想要開始健身的朋友可以先從每次15分鐘開始,先讓身體動起來,爾後有體力與時間再拉長訓練時間。
進行HIIT時,要依據自己的體能狀況選擇適合的強度,健身初學者或是沒有運動習慣的人,建議從「新手入門組」或是「中進階訓練」開始,當動作越來越熟練、掌控身體的能力越來越好,再挑戰「高爆汗鍛鍊」的組合。
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建立身體的高效燃脂力HIIT是高強度間歇訓練(High Intense Interval Training)的縮寫,指的是在短時間內利用高強度運動搭配極短的休息時間,提高消耗熱量的能力。
我常以開車比喻,健身者就像駕駛一樣,開車時將油門踩到底,提升汽車消耗汽油的能力,健身時也是如此,在短時間內透過反覆高強度的訓練與休息,提升身體燃脂能力。
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在進行HIIT的訓練課表時,身體需要耗費相當大的能量,建議每次訓練間隔要留24∼48小時,讓身體有充足休息,幫助修補肌肉與補充能量來源,中間的間隔時間也可以進行低強度的運動,例如:慢跑、騎單車等,讓身體不會過於疲乏,但仍持續動起來。
另外也要提醒大家,由於HIIT屬於高強度運動訓練,因此高齡者、心臟病、代謝疾病、肺部疾病、高血壓、糖尿病或過於肥胖者等等,不建議直接進行,建議尋求醫師或專業意見後並調整運動菜單,再開始運動喔!
從15分鐘開始,打造最棒的自己HIIT的訓練時間通常不會太長,在書中我以一次訓練時間15分鐘做為基準,每週三次。現代人常因為工作忙碌、家庭繁忙,以至於沒有足夠時間可以運動,而HIIT有短時間、高強度訓練的特點,想要開始健身的朋友可以先從每次15分鐘開始,先讓身體動起來,爾後有體力與時間再拉長訓練時間。
進行HIIT時,要依據自己的體能狀況選擇適合的強度,健身初學者或是沒有運動習慣的人,建議從「新手入門組」或是「中進階訓練」開始,當動作越來越熟練、掌控身體的能力越來越好,再挑戰「高爆汗鍛鍊」的組合。
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建立身體的高效燃脂力HIIT是高強度間歇訓練(High Intense Interval Training)的縮寫,指的是在短時間內利用高強度運動搭配極短的休息時間,提高消耗熱量的能力。
我常以開車比喻,健身者就像駕駛一樣,開車時將油門踩到底,提升汽車消耗汽油的能力,健身時也是如此,在短時間內透過反覆高強度的訓練與休息,提升身體燃脂能力。
運動結束後,還能持續燃脂的驚人效應每一次的運動訓練結束後,身體仍會持續燃燒脂肪,這個現象稱為「後燃效應」,也就是「運動後額外耗氧」(EPOC),它受運動強度影響,當運動強度越高,運動後額外耗氧能力也會更好,而HIIT正是使用高強度運動訓練,當訓練結束時,身體仍會持續燃燒熱量、消耗氧氣,達到燃脂效果,好比火烤的木炭,在還沒用水澆熄時,木炭上仍有餘溫會持續燃燒。
在進行HIIT的訓練課表時,身體需要耗費相當大的能量,建議每次訓練間隔要留24∼48小時,讓身體有充足休息,幫助修補肌肉與補充能量來源,中間的間隔時間也可以進行低強度的運動,例如:慢跑、騎單車等,讓身體不會過於疲乏,但仍持續動起來。
另外也要提醒大家,由於HIIT屬於高強度運動訓練,因此高齡者、心臟病、代謝疾病、肺部疾病、高血壓、糖尿病或過於肥胖者等等,不建議直接進行,建議尋求醫師或專業意見後並調整運動菜單,再開始運動喔!
從15分鐘開始,打造最棒的自己HIIT的訓練時間通常不會太長,在書中我以一次訓練時間15分鐘做為基準,每週三次。現代人常因為工作忙碌、家庭繁忙,以至於沒有足夠時間可以運動,而HIIT有短時間、高強度訓練的特點,想要開始健身的朋友可以先從每次15分鐘開始,先讓身體動起來,爾後有體力與時間再拉長訓練時間。
進行HIIT時,要依據自己的體能狀況選擇適合的強度,健身初學者或是沒有運動習慣的人,建議從「新手入門組」或是「中進階訓練」開始,當動作越來越熟練、掌控身體的能力越來越好,再挑戰「高爆汗鍛鍊」的組合。
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