熱身不能只是拉拉筋,「動態暖身5動作」讓你運動更有效率!
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本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
「暖身」,是開啟身體活動的關鍵動作。主要目的,是提升你的心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度,讓身體做好暖機,以降低運動傷害產生的機率。
而無論你是一天沒有運動,就會吃不下飯、睡不著覺的熱血高手,還是剛接觸運動的菜鳥,一定都曉得「運動前要暖身」的原則。但有趣的是,儘管這個觀念很重要,有些人仍然會「不小心忽略」,或直接跳過不做。
這些「不小心」的原因,可能是「不知道該做什麼動作」,或對暖身的進行方式與概念一知半解,導致他們覺得沒暖身似乎也什麼差別。
或者是雖然會做暖身,卻僅限於拉筋、簡單伸展,以至於在進行主要活動時,身體都還沒清醒、一整個提不起勁。甚至乾脆放棄暖身來保存體力。
其實這些都不是好策略!
一般來說,運動前熱身的執行方式可分為「動態暖身」與「靜態伸展」。
過去大家可能會參考在學生時代的經驗,在運動前多傾向以「靜態伸展」的方式熱身;但這種方法對提高身體機能(提升體溫、心跳、血流量等)並沒有明顯幫助,想要單靠伸展來追求良好的運動表現,相對地也較困難。
所以,為了讓身體在運動前做好準備,好降低肌肉的僵硬情況和受傷風險,現在的暖身策略都會建議以「動態動作」為優先,接著待體溫升高後,再進行靜態伸展。(如果時間有限,直接來趟輕鬆的慢跑都比直接伸展效果來得佳)
如此一來,要順利地將力量施放出來、提升運動表現,再也不是難事!
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除了之前就有推薦過的「馬克操」(參考文章:冬季運動3大守則)、「跑步、跳繩、飛輪車(或自行車)」(參考文章:暖身10分鐘 讓你運動有保障!),今天我們要再示範5種動態暖身動作,大家可以在運動前試試!
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本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
「暖身」,是開啟身體活動的關鍵動作。主要目的,是提升你的心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度,讓身體做好暖機,以降低運動傷害產生的機率。
而無論你是一天沒有運動,就會吃不下飯、睡不著覺的熱血高手,還是剛接觸運動的菜鳥,一定都曉得「運動前要暖身」的原則。但有趣的是,儘管這個觀念很重要,有些人仍然會「不小心忽略」,或直接跳過不做。
這些「不小心」的原因,可能是「不知道該做什麼動作」,或對暖身的進行方式與概念一知半解,導致他們覺得沒暖身似乎也什麼差別。
或者是雖然會做暖身,卻僅限於拉筋、簡單伸展,以至於在進行主要活動時,身體都還沒清醒、一整個提不起勁。甚至乾脆放棄暖身來保存體力。
其實這些都不是好策略!
一般來說,運動前熱身的執行方式可分為「動態暖身」與「靜態伸展」。
過去大家可能會參考在學生時代的經驗,在運動前多傾向以「靜態伸展」的方式熱身;但這種方法對提高身體機能(提升體溫、心跳、血流量等)並沒有明顯幫助,想要單靠伸展來追求良好的運動表現,相對地也較困難。
所以,為了讓身體在運動前做好準備,好降低肌肉的僵硬情況和受傷風險,現在的暖身策略都會建議以「動態動作」為優先,接著待體溫升高後,再進行靜態伸展。(如果時間有限,直接來趟輕鬆的慢跑都比直接伸展效果來得佳)
如此一來,要順利地將力量施放出來、提升運動表現,再也不是難事!
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除了之前就有推薦過的「馬克操」(參考文章:冬季運動3大守則)、「跑步、跳繩、飛輪車(或自行車)」(參考文章:暖身10分鐘 讓你運動有保障!),今天我們要再示範5種動態暖身動作,大家可以在運動前試試!
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處「暖身」,是開啟身體活動的關鍵動作。主要目的,是提升你的心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度,讓身體做好暖機 ...
熱身不能只是拉拉筋,「動態暖身5動作」讓你運動更有效率! ... 或者是雖然會做暖身,卻僅限於拉筋、簡單伸展,以至於在進行主要活動時,身體都還 ...
動作1 抱膝走將左腳膝蓋盡量往胸口靠,停留時間約3秒,換腳。 DS_IMG_123406} 動作2 抬膝跑上半身挺直,以輕鬆抬腿、原地或向前跑的方式 ...
2015年5月7日 — 「暖身」,是開啟身體活動的關鍵動作。主要目的,是提升你的心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度,讓身體做好暖機,以降低運動傷害 ...
2021年12月3日 — 運動前的熱身比運動本身更加重要,暖身運動可以增加、伸展肌肉與關節的彈性與熱度,避免運動讓害,且讓身心的狀態更平衡。以下整理三個暖身運動動作 ...
8熱身的目的並非只有拉筋,更何況在肌肉的準備與溫度. 不足情況下就進行拉筋動作,很容易造成肌肉拉傷;所以,熱身運. 動中的拉筋(伸展)要在慢跑和關節活動,使身體體溫 ...
2022年12月20日 — 可是,如果你常常跳過熱身,直接開始做重量訓練,球類運動,或直接跑起來,其實比較容易肌肉拉傷。相反地,好好地先做個熱身,可以增加送往肌群的血流與 ...
2020年11月11日 — 為什麼健身訓練前的暖身不該只有「拉拉筋」呢?首先我們需要知道關於身體動作的兩個能力指標:活動度與柔軟度。「柔軟度」指的是該關節(包含肌肉及 ...
2022年12月29日 — 如果在運動前要做熱身的話,最好還是利用動態方式做伸展與熱身動作。記住,利用動態的方式才能喚醒肌群與神經系統,增加活動度和穩定性喔。
說到運動前的暖身(伸展)方式,如果還停留在伸展肢體、拉筋的傳統暖身方式,那可就落伍囉!本文將為您介紹現在最夯的動態暖身(Dynamic warm up)以及5個暖身動作, ...
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