為什麼瘦不下來?減重停滯5原因
有減肥經驗的人一定都有過這樣的經驗:明明一開始奉行少吃多動的大原則也順利瘦下來了,看著體重計上的數字不斷下降超雀躍,卻在某個階段開始,數字再也不動,就算運動與飲食控制依舊,卻就是怎麼樣也瘦不下去。這表示遇到了減重計畫中叫做「停滯期」的大魔王,它讓身體不再按照你的心意減少體脂肪與體重,究竟為什麼會有停滯期的出現?而又能怎麼樣突破?
體重停在同一個地方降不下來?快來自我檢視一下是什麼原因。首先,先自我檢視底下幾個遇到瓶頸的可能因素,有時候可能並不是真的遇到停滯期,而是自己的飲食攝取出現問題。先掌握自己的停滯原因,才能對症下藥,讓減重計畫順利進行下去。
1.低估了每天攝取的食物熱量
減重計畫剛開始時充滿動力,每一餐都計算得好好的,份量、內容也都精心規畫,但是隨著體重逐漸下降,警覺心也不像剛開始時這麼高,有時候可能一不小心就多吃了幾口,或是偶爾吃份甜點的次數增加,這些都可能是導致體重停滯的隱藏小陷阱。
2.高估了每天消耗的熱量
減重最基本概念就是要讓每天消耗的熱量大過於攝取的熱量,如此一來才能成功減重。不過如果自行以網路上預估的運動消耗熱量或是運動器材上的數字來計算消耗熱量並不一定準確,有時甚至會高估,導致吃進去的熱量多過消耗熱量,自然就不容易瘦下來。
3.吃不到基礎代謝率
每個人在實行減肥計畫前都應該要先知道自己的基礎代謝率是多少,也就是自己的身體在靜止情況下最低消耗熱量,正常情況下基礎代謝率會隨著年齡增長而遞減,而吃不到基礎代謝率會讓體脂肪增加、身體燃燒熱量的速率也降低,造成體重停滯不下。
有減肥經驗的人一定都有過這樣的經驗:明明一開始奉行少吃多動的大原則也順利瘦下來了,看著體重計上的數字不斷下降超雀躍,卻在某個階段開始,數字再也不動,就算運動與飲食控制依舊,卻就是怎麼樣也瘦不下去。這表示遇到了減重計畫中叫做「停滯期」的大魔王,它讓身體不再按照你的心意減少體脂肪與體重,究竟為什麼會有停滯期的出現?而又能怎麼樣突破?
體重停在同一個地方降不下來?快來自我檢視一下是什麼原因。首先,先自我檢視底下幾個遇到瓶頸的可能因素,有時候可能並不是真的遇到停滯期,而是自己的飲食攝取出現問題。先掌握自己的停滯原因,才能對症下藥,讓減重計畫順利進行下去。
1.低估了每天攝取的食物熱量
減重計畫剛開始時充滿動力,每一餐都計算得好好的,份量、內容也都精心規畫,但是隨著體重逐漸下降,警覺心也不像剛開始時這麼高,有時候可能一不小心就多吃了幾口,或是偶爾吃份甜點的次數增加,這些都可能是導致體重停滯的隱藏小陷阱。
2.高估了每天消耗的熱量
減重最基本概念就是要讓每天消耗的熱量大過於攝取的熱量,如此一來才能成功減重。不過如果自行以網路上預估的運動消耗熱量或是運動器材上的數字來計算消耗熱量並不一定準確,有時甚至會高估,導致吃進去的熱量多過消耗熱量,自然就不容易瘦下來。
3.吃不到基礎代謝率
每個人在實行減肥計畫前都應該要先知道自己的基礎代謝率是多少,也就是自己的身體在靜止情況下最低消耗熱量,正常情況下基礎代謝率會隨著年齡增長而遞減,而吃不到基礎代謝率會讓體脂肪增加、身體燃燒熱量的速率也降低,造成體重停滯不下。
如果一直瘦不下來,可能會是哪些原因? 有近20年協助病患減重經驗的 詹波妮絲(Dr. Melina Jampolis)告訴《CNN》,瘦不下來最常見的原因是:. 1.
10個特殊原因讓你瘦不下來!! 1、你是不是睡得很少? 睡眠缺乏會降低一種調節身體脂肪的蛋白質――瘦蛋白的水準,而提高一種促進生長的饑餓荷爾蒙(ghrelin)的 ...
有時候覺得自己明明就少吃了,也有偶爾運動一下,但怎麼會總是瘦不下來呢?原來妳就是掉進「減肥陷阱」裡了~而且這些陷阱真的太讓人容易 ...
但是,這並不表示雕塑身材等同於「絕望」,理應從兩個部份來看:一是為什麼瘦不下來,二是如何提高大腿的肌肉,消除過多的脂肪累積。 減肥失敗的四大原因.
其中一個原因,就是他們對於運動量,以及熱量、營養素的計算比較有概念。 健身的人如果一週沒進健身房,常常會「報復性鍛鍊」,下週多做幾組補回來。或者中午不小心手 ...
2023年4月9日 — 因為長期壓力過大、睡眠不足,為了給大腦和身體有能量去應付這場硬戰,你的賀爾蒙會產生變化(如皮質醇增加、影響瘦素與飢餓素),間接讓你想吃高糖高油高 ...
2021年7月6日 — 疫情期間有些人爆肥,而有些人卻成功瘦下來!以下減肥失敗原因太殘酷啦,只要中一招就離瘦越來越遙遠! ELLE整理出10個造成瘦身失敗的飲食、運動、 ...
2022年10月19日 — 健康網》減肥一直瘦不下來? 營養師揭5大失敗原因 · 訓練錯誤、不足導致減重碰壁 · 太在意3大營養素克數忽略考慮其它因素 · 總熱量攝取太少減脂更難達成.
2023年2月9日 — 沒看不知道!體重沒降瘦不下來的5個原因:尤其是吃太少!醫教「82法則」突破瓶頸 · 1.吃太少,尤其是蛋白質 · 2.不吃澱粉 · 3.做不喜歡的運動 · 4.熬夜.
2023年9月20日 — 瘦不下來的原因: · 原因1:吃太多或者吃太少 · 原因2:吃得太鹹、口味太重 · 原因3:喝水喝太少 · 原因4:營養不均衡 · 原因5:便祕 · 原因6:飲食過於 ...
2023年4月26日 — 如果你曾經有減重過,相信你會清楚,在減重初期,通常是體重下降速度最快、最明顯的時候,然後進入停滯期,體重機上的數字再也降不下來,這就是遇到 ...
2021年12月15日 — 斷食法是限制時間,不是限制熱量,長期營養缺乏會影響身體代謝機制,但也要注意進食時別吃過量,暴飲暴食也是瘦不下來的關鍵,建議以7至8分飽為主。
2024年1月15日 — 瘦身對策1. 多吃一點,不要吃太少。長期饑餓會影響賀爾蒙平衡,增加大腦對高糖、高脂食物的渴望,所以不要過度限制熱量、營養素攝取,肉、飯、菜都要均衡 ...
2023年6月16日 — 情緒壓力、睡眠不足、便秘..等原因,也可能導致體重無法減下來。 除了以上3點,吃太鹹口味太重、有喝酒習慣、蛋白質攝取不夠、礦物質維生素攝取不夠、長期 ...
對於「我為什麼會胖?」、「為什麼瘦不下來?」……這些困擾大家已久的宇宙大哉問,宋晏仁醫師&李唐越醫師特別整理了5大減重理論,為大家解密變胖的原因與減重的原理。
2024年1月11日 — 有些人以為減肥除了運動以外,也不能吃太多碳水化合物,但運動後如果沒有攝取到足夠的碳水化合物和蛋白質,也會影響到肌肉修復的速度!如果沒辦法順利修復 ...
ptt肚子瘦身食品體脂26吃多反而瘦一直變瘦原因瘦20公斤只要一個月飛輪減肥成功腹部脂肪ptt體重暴瘦原因健身瘦不下來
腸胃健康|吃金菇排出金菇?大便有油?醫生拆解5大原因吃魚要小心
吃完金菇,可能明天就會排出金菇,所以金菇又被稱為「明天見/Seeyoutomorrow」。這是由於消化力不好嗎?如果大便浮油又是甚...
夏天太陽超曬!方便又涼感的噴霧式防曬,專家不建議直接噴臉的2個原因
photos放大顯示大家都知道防曬這件事很重要,但是根據我們的實際觀察,真的能做到確實的人其實很少。防曬效果不好的原因,有...
兒子要捐肝救父,媳婦卻在術前私下跪求不要...活下來的父親卻痛哭:要是可以重來...
photos放大顯示在我面前,有一塊被拒絕的肝。但在談這塊肝之前,我想先聊聊另一個故事。很多年前,我接到一個來自神經內科的...