抽筋|冬天夜晚腳冷易抽筋?睡前4個小動作改善問題有助安穩睡眠
寒流來襲,不少人冷到睡夢中頻繁抽筋,突然痛醒、難以入眠。台灣中醫師王心眉指出,抽筋原因有很多,如果一到冬天特別容易抽筋,可能是血液循環出問題。天冷抽筋怎麼辦?中醫有秘訣!
末梢血液循環下降容易抽筋
寒流來襲,裹著棉被還是冷到難以入睡?王心眉說明,當環境溫度變低,血管會收縮來減少體溫散失,其實是維持體溫的保護反應;當周邊血管收縮,流到身體分支末端的血液就會減少,血流量少,手腳溫度自然就下降。
她進一步提到,若有貧血問題或體質虛弱的族群,末梢血流量灌注會更低,所以會比一般人更容易手腳冰冷,寒流時晚上睡覺,就算蓋棉被也不容易暖和起來,甚至在睡夢中會有抽筋現象。因為夜晚睡眠身體停止活動,體溫會降至最低,如果室內溫度太低,保暖度不足,手足末梢的血液循環下降,肌肉可能會因為過度收縮而導致抽筋。
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中醫看抽筋:肝血不足、血不養筋
王心眉表示,抽筋是無預警下,肌肉不自主的強直收縮,會造成劇烈疼痛,可能持續數秒或數分鐘,有些人會忽然被疼痛驚醒,甚至隔天也會持續肌肉疼痛,甚至肌肉拉傷。
中醫認為,抽筋的病機在於「肝血不足」、「血不養筋」,意即血液不能充分濡養筋肉,使肌肉、血脈、筋骨無法獲得充足的營養進行運作代謝;所以貧血、失血或血液循環不良的患者,末梢血管無法灌注充盈,就容易會抽筋。
還有,「氣虛血弱」也是手腳冰冷、抽筋的主要原因。王心眉說,「氣為血之帥,血為氣之母」,氣與血密不可分,氣不足以推動血液,血少則氣虛,兩者互為因果。但中醫說的「氣」太抽象,很多人聽不懂,王心眉解釋,簡單來說就是「Power」,沒有力量就無法將血流灌注至末梢,手腳就很難暖和。
睡前4個小動作改善夜晚腳冷抽筋問題(按圖看清👇👇👇)
冬夜抽筋痛醒?中醫推薦睡前4個小動作
想改善夜晚腳冷抽筋的問題,王心眉建議以下4種方法:
1. 睡前按摩
試著放鬆小腿肌,可以按壓小腿後側人字正中的承山穴,幫助預防抽筋,也可舒緩抽筋後的疼痛。
2. 注意小腿保暖
穿上襪子睡覺,避免足部受涼,要注意襪子不可過緊影響血液循環。
3. 腿部伸展
睡覺前做簡單的拉伸,放鬆緊繃的小腿肌肉,可以降低抽筋的機率。坐姿腳伸直,身體與軀幹呈90度,手扳腳掌往身體方向拉伸。
4. 睡前足浴
用40度左右的溫熱水泡腳,促進足部末梢血液循環,也可以放鬆身心幫助睡眠。
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缺鈣、長時間步行也容易抽筋
王心眉補充,半夜腳冷、抽筋的原因很多,服用特殊藥物、懷孕、貧血、虛弱等都有可能,也可能與體內血液電解質不平衡、缺鈣有關;另外,過度激烈運動、長時間步行或游泳,肌肉過度疲勞也很容易在夜晚睡眠時出現抽筋症狀。若症狀一直無法改善,還是要尋求專業醫師協助診治。
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【本文獲「健康2.0[4]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
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