工作壓力大?每天散步半小時 把快樂找回來
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每天散步半小時,就可以預防憂鬱症?這是真的,如果你捨得撥時間出來。
最近有篇論文系統性地回顧了30篇關於運動與憂鬱症的大型研究,發現其中25篇肯定運動預防憂鬱症的效益。一般建議,一星期至少要有150分鐘有氧運動,是的,就是會流汗、心跳會變快的有氧運動。
但研究者發現,其實不同程度的運動,都可以預防憂鬱症。就算只是每星期散步120分鐘,還是會有統計上的顯著差異。這對想到運動就煩、怕自己沒有體力、會疲倦的人是好消息。擔心什麼呢?有時少坐一段捷運、少騎一次機車,散步半小時,對大腦就會有幫助。
精神科初診時,會先蒐集一些基本資料。每次問到運動習慣,絕大多數都是沒在運動或很少運動。當病人受到憂鬱、焦慮症狀糾纏時,運動量又會減少,造成惡性循環。通常精神科醫師都會建議多運動──運動的好處要出現需要一段時間,往往還比抗憂鬱藥物的反應慢,但從不運動到常常運動,象徵生活方式改變,以及重新掌握自己的時間與人生。
研究者發現,運動對於預防女性憂鬱症的效益,大於男性。可能的原因很多,最能說服人的理由是:運動有助於解放加諸於女性身上的社會心理壓力。運動時通常可以跟原來的壓力源隔離,讓女性短暫地擁有完全屬於自己的小小空間。這是對人生重新開始的契機。
所以,有些聰明慧詰的女生,也懂得跟精神科醫師無形中結盟,在自己壓力太大產生憂鬱焦慮症狀時,跑來找精神科醫師講講話,拿個緩和情緒的藥物,然後回去拿著藥袋跟先生、公婆講說,我壓力大快憂鬱症了,醫師開藥給我,要我多運動。順利爭取到喘口氣的時間,運動一段時間,心情回復,也就不用回診了。
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每天散步半小時,就可以預防憂鬱症?這是真的,如果你捨得撥時間出來。
最近有篇論文系統性地回顧了30篇關於運動與憂鬱症的大型研究,發現其中25篇肯定運動預防憂鬱症的效益。一般建議,一星期至少要有150分鐘有氧運動,是的,就是會流汗、心跳會變快的有氧運動。
但研究者發現,其實不同程度的運動,都可以預防憂鬱症。就算只是每星期散步120分鐘,還是會有統計上的顯著差異。這對想到運動就煩、怕自己沒有體力、會疲倦的人是好消息。擔心什麼呢?有時少坐一段捷運、少騎一次機車,散步半小時,對大腦就會有幫助。
精神科初診時,會先蒐集一些基本資料。每次問到運動習慣,絕大多數都是沒在運動或很少運動。當病人受到憂鬱、焦慮症狀糾纏時,運動量又會減少,造成惡性循環。通常精神科醫師都會建議多運動──運動的好處要出現需要一段時間,往往還比抗憂鬱藥物的反應慢,但從不運動到常常運動,象徵生活方式改變,以及重新掌握自己的時間與人生。
研究者發現,運動對於預防女性憂鬱症的效益,大於男性。可能的原因很多,最能說服人的理由是:運動有助於解放加諸於女性身上的社會心理壓力。運動時通常可以跟原來的壓力源隔離,讓女性短暫地擁有完全屬於自己的小小空間。這是對人生重新開始的契機。
所以,有些聰明慧詰的女生,也懂得跟精神科醫師無形中結盟,在自己壓力太大產生憂鬱焦慮症狀時,跑來找精神科醫師講講話,拿個緩和情緒的藥物,然後回去拿著藥袋跟先生、公婆講說,我壓力大快憂鬱症了,醫師開藥給我,要我多運動。順利爭取到喘口氣的時間,運動一段時間,心情回復,也就不用回診了。
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瞭解壓力 ‧ 學習如何呈現壓力警訊並加以處置。 ‧ 不要避諱說出壓力的情境。 ‧ 當你處在壓力時散散步,它有助於重生希望。 ‧ 避免養成每晚帶工作回家。 ‧ 注意飲食習慣 ...
職場上,壓力無所不在,但你是否注意過,自己是如何調適壓力的呢?吃零食、散散步⋯⋯?關於正確排解壓力,情緒管理專家AliceBoyes博士提出四 ...
研究創造力方面的科學人員建議,經常在平日的工作模式中加入不花腦筋的工作,即認知困難度與執行壓力都很低的工作,能幫助提高創意產出。
職場上,壓力無所不在,但你是否注意過,自己是如何調適壓力的呢?吃零食、散散步?關於正確排解壓力,情緒管理專家Alice Boyes博士提出四個 ...
2013年11月21日 — 每天散步半小時,就可以預防憂鬱症?這是真的,如果你捨得撥時間出來。最近有篇論文系統性地回顧了30篇關於運動與憂鬱症的大型研究,發現其中25篇肯定 ...
2021年3月13日 — 編按:散步可降低壓力指數,甚至被研究人員稱為:天然解藥。走一段新的路,探索未知的人事物,也可能像出國一樣帶來新收穫。如果想出門漫遊, ...
職場減壓正念#散步散心】 覺得工作壓力大嗎?或是有某處卡關了呢? 趁週末假期,就到附近散散步吧! #健康的人在空氣流通地方可不需要戴口罩唷#多洗手最重要#TCDPA陪伴 ...
你也許有過這種經驗,當你被困在一個壓力很大的問題時,暫時停下來去散步或是慢跑後,你會發現雖然問題還在,難你的腦袋已經不在被這件事情綁架。 規律的運動可以幫助你 ...
2020年7月15日 — 雖然有時候,壓力、焦慮累積到一個程度後,也有可能刺激我們激發更好的想法 ... 散步時間解決難題,走路與大腦思考的測試),就回到事情上繼續推進。
2021年7月29日 — 壓力無可避免,當壓力來時如何與之共存?以下傳授12個適用上班族的舒壓 ... 聽音樂、散散步,放鬆個20分鐘能緩解疲勞,為接下來的工作儲備更多體力。
2011年8月10日 — 情況許可的話,每天空出一段時間,也許做些自己喜歡的事,散步、整理工作環境、聽音樂都好,也許什麼事也不做,哪怕只有五分鐘也好。 4. 做好時間管理: ...
2017年9月12日 — 「擁有辦公室、家之外的第三空間,或許可以幫你解除工作壓力,」寇爾蔓(Coleman)建議。 第三空間應該是一個讓你可以探索興趣、安心,並且可以感到心靈滿足 ...
2015年2月23日 — 英國伯明罕大學最新研究發現,把握午休時間散步30分鐘,每周至少三次,能明顯振奮下午的工作情緒,提高抗壓力。 據《紐約時報》報導,56名中年、長期久坐 ...
2022年9月23日 — 人們在壓力環境下(工作、生活、家庭)往往會 ... 『美國心理學會指出,最有效的紓壓策略包括運動或打球、與親友相聚、按摩、出外散步 ... 壓力反應,減少 ...
2023年8月23日 — 在自然環境中散步,如公園或河邊,更可以讓你感受大自然的美好,提升你的心理健康。 我自己就是一個走路減壓的例子。每當我感到工作壓力太大或遇到難題時 ...
2018年9月19日 — 工作壓力大、煩躁、麻木,忙到不知自己在做甚麼?除了散步、飲茶、Power Nap之外,冥想或許是一個選擇。 · 一‧在辦公室找個安靜的空間 · 二‧使用耳機並設置 ...
此外,運動釋放出身體中的快樂激素,如多巴胺和內啡肽,有助於減輕壓力和焦慮感。無論是輕鬆的散步、瑜伽還是有氧運動,都可以成為您實現平衡身心健康的有效工具。
2023年12月7日 — 它是透過健康飲食,以及散步等簡單的體能活動,來改善身體的各個面向,譬如睡眠、情緒等。試著在下班走一段路回家吧! 文/ Brigid Lowry,譯者/呂玉嬋.
2024年1月2日 — 壓力持續的時間越長,大腦消耗的能量就越多,剎車的功能就越糟糕。那些長期受壓力困擾的人最需要海馬迴和額葉,而在他們身上,這兩者都不能以最佳狀態工作 ...
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一名57歲的內科醫師,胸悶胸痛長達3個月,某天身體非常不適,到醫院掛急診就醫,透過心臟酶指數以及心電圖檢查,並沒有發現...
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