善用零碎時間運動 燃脂量加倍
photos放大顯示
隨時可做!或選作息中這1分鐘做操,燃脂量更加倍
想照顧身材和健康,不要小看每天用零碎時間做運動的效果。美國醫界研究發現,生活中有意識的活動身體,和你半年來每週5天、每天做20~60分鐘有氧運動來比較(游泳或騎單車等),所減的體重和體脂肪幾乎一樣多。作息當中,你可以隨時藉用毛巾操來瘦身,而且選擇某些特殊時段當中的1分鐘做操,更能讓終極瘦身操的功效加倍!
1)飯後30分鐘後:有效減掉「體脂肪」,尤其晚餐後。吃完飯30分鐘後,用1分鐘伸展動動身體,或倒垃圾、刷浴室,都有助身體分配熱量。尤其吃完晚餐,不要就坐躺著看電視或睡覺;因為飯後30分鐘起,小腸開始吸收養份,血糖濃度隨即上升,此時讓身體活動,或多做「手腳體操」,就不會囤積體脂肪。
2)下午4~6點間:每天身體「燃脂率」最高的時段。每天下午4點,是一天中最適合減肥健身的時間。因為下丘腦的生理週期節律指揮,此時體溫達最高點(脈搏、血壓則最低),肌肉最溫暖、最有彈性,反應最快,力氣最大,運動燃脂率最棒。可多做「蹲抬動停、間隔強度高的操式」。
3)沖洗熱水澡時:提高體溫促進代謝,軟化脂肪。洗熱水澡時,適合一邊做「拉筋伸展操式」,在溫度較高的空間運動,能加強新陳代謝,有效軟化脂肪。
4)準備睡覺之前:提高並在睡眠中延續「基礎代謝」。就寢前,以下腹丹田調息,搭配幾個「大關節伸展操」,有鬆筋助眠效果。多做「腹部、肋骨鼓縮動作」,能帶動睡眠中臟腑繼續代謝,「睡覺也能瘦!」
5)早起未下床時:伸展活氧、拉長體態的好時機。每天早上按下鬧鐘後,不要馬上起床,趁此時全身肌肉關節最鬆長的狀態,大字平躺在床上,「深緩的呼吸,一邊伸展全身筋骨」,只要1分鐘,就能喚醒細胞活躍,讓燃脂力暖機開工!
6)月經完後7天:選難度高的操式,塑身效果更棒。女性「行經期」身體會消耗比平常多的能量,不宜過度運動減肥,可以初級的毛巾伸展操為主。最適當又有效的瘦身時間在月經後的黃金7天,因為身體代謝會變快,這幾天選擇「高難度的核心+手腳體操」,有助排油、排生理期水腫,體重可下降1~3公斤。
(本文作者/呂紹達)(摘自/1天只要1分鐘1個動作!瘦腰平腹提拉臀/蘋果屋出版)更多健康資訊,請上《優活健康網》
的確,有氧運動是能燃燒脂肪的,不過,其實其中也隱藏著意想不到的陷阱⋯ ... 是慢跑還是散步,所花費的時間都很長,同時體脂肪的消耗量卻很少。
【大家健康2010.07 文/吳宜亭】 想靠運動來減肥,心中卻出現許多疑問, 到底做哪一種運動消耗卡路里的效果最好? 什麼強度的運動 ... 才能有效燃脂? ... 長時間超過1小時的運動,需要靠脂肪提供80%的能量。也因此, ... 錯!人體需要一定的脂肪量 ...
大家都說有氧運動超過30分鐘的燃脂效果最好,那網路上常見的5~10分鐘瘦身操,到底有沒有效呢? 」 相信不少團員都有這樣的疑問吧?如果能用 ...
你知道用什麼方式運動最能快速減脂嗎? ... 相對低強度、低心跳率,身體能維持長時間的持續運動。 ... 為什麼說有氧不是有效率的燃脂運動呢? ... 分鐘;有氧組以穩定的速度騎40分鐘——結果間歇組減掉的脂肪量是有氧組的三倍。
所以要跟大家先強調這一點,對於什麼時間運動對減重的效率來說,當然會有什麼時間點效率比較好的問題,不過不要因為例如早上運動最燃脂,但 ...
2018年11月8日 — 二為「運動時間與強度」,運動時間愈長,後燃效果也愈大,以低強度的運動來說,可能約要1小時才會產生後燃,但高強度運動可能最短只需10分鐘便能產生。
2015年10月20日 — 所以運動持續30分鐘,是要確保你至少有10分鐘的時間,是以50%燃脂率在消耗脂肪的。總之就是,運動後血糖在第一分鐘開始消耗,運動10分鐘後,脂肪組織中的 ...
2020年3月3日 — 要細分的話,持續運動和間歇運動減少體脂肪比率的效果差不多。然而,間歇運動減少身體總脂肪量的效果較為顯著,也就是實際的總脂肪量會下降比較多喔。
2023年11月20日 — 最佳的運動時間因個人而異,但一般建議早上進行燃脂運動,通常可以幫助提高新陳代謝,並在一天的開始時增加活力。然而,許多人在下午或晚上也能夠獲得良好 ...
2023年2月8日 — 1、在運動後的數小時內持續燃燒卡路里,達到後燃效應。 2、增加心肺能力,提高代謝力。 3、提升肌肉量。 4、提高胰島素敏感度,減少有關年齡 ...
2020年8月3日 — 早上運動,是一天中最有效燃脂的時段,也最適合減重人士,尤其當你是空腹時,效果會更好。美國公共醫學中心研究也表示,在早晨空腹運動能多消耗20% 的脂肪 ...
2022年10月3日 — 無氧運動藉由短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身,並經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量。 無氧運動可以在提升肌肉量 ... 燃脂等7 ...
2023年9月12日 — 想要減肥,一定要嚴格執行每週運動3到5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3到5天,每次運動60至90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間, ...
23 小時前 — 想要用運動燃脂減重,除了維持「燃脂心率」外,還要注意「舒適區間」,把運動時間拉長。醫師指出,增加運動強度的作用是增加葡萄糖及肝醣的消耗, ...
2023年12月28日 — 一般來說,運動時間越短、強度越高,使用碳水化合物的比例越高;運動時間越長、強度越低,使用脂肪的比例越高。 運動類型, 能源來源, 燃料來源, 持續時間 ...
2023年2月8日 — 1、在運動後的數小時內持續燃燒卡路里,達到後燃效應。 2、增加心肺能力,提高代謝力。 3、提升肌肉量。 4、提高胰島素敏感度,減少有關年齡 ...
2024年4月15日 — 最佳的運動時間因個人而異,但一般建議早上進行燃脂運動,通常可以幫助提高新陳代謝,並在一天的開始時增加活力。然而,許多人在下午或晚上也能夠獲得良好 ...
2021年10月29日 — 只要運動的強度夠強,或是時間夠長,在運動後的24-38 小時內,我們的肌肉和器官為了保護作用,仍會消耗大量的氧氣,維持他們的正常運作,也代表著我們的 ...
燃脂心率計算機什麼時候運動瘦最快燃脂食物什麼時候運動最有效運動時間燃脂運動有氧運動一天運動時間什麼時候運動最容易瘦後燃效應迷思晚上10點運動 [no_relate_sql.name;block=a]
ValentinoRossi賽前還在想慶祝梗!UccioSalucci:我叫他給我去睡覺!
UccioSalucci:我叫他給我去睡覺!ValentinoRossi賽前還在想慶祝梗!UccioSalucci:我叫他.TC1天前.ValentinoRossi因自身的...
「地方媽媽」夜跑示警「女孩子千萬小心!」網:看起來像沒穿她回應了-娛樂星聞
健身網紅「地方媽媽Ellie」熱愛生活,常在臉書、YouTube上與粉絲們分享性感辣召及運動日常,受到粉絲們的喜愛,目前在臉書上...
一身超辣露背婚紗!生3個小孩,44歲像22歲的賈靜雯公開瘦身秘訣:每天晚上花10分...
photos放大顯示絕對是女人的偶像——賈靜雯、霍思燕,之前在實境節目《媽媽是超人3》中,帶著咘咘和嗯哼過生活,當個完美的超...
「皮膚科名醫」運動中猝逝!醫示警運動中出現「3情況」應立即停止
知名皮膚科診所「于賓診所」院長彭于賓26日上午在上海一家飯店過世,研判因心血管疾病離世,對此,就有醫師提醒,規律運動確...
「至今最有效減重藥」看懂GLP-1針劑的效益與副作用一旦停藥復胖更難瘦?-四季線上
全球肥胖人口激增,肥胖不只增加高血壓、心血管疾病、關節炎等併發症風險,與「糖尿病」更有千絲萬縷的相關性。當前醫學主要...
最有效的十大減肥運動!超慢跑排第十,第一名做半小時消耗441卡
無論什麼運動都需要量力而為,持之以恆才有效。(marchmeena29viaGettyImages)👉🏻期間限定!運動用品3折起[1]想要順利減肥減脂...
衞生防護中心料明年1月港或踏入冬季流感高峰期兒童呼吸道感染個案增-星島日報
衛生防護中心總監徐樂堅預料,本港在下月很可能踏入冬季流感高峰期。他指本港冬季呼吸道病原的活躍度將繼續上升,踏入12後天...
賈玲《熱辣滾燙》八個月減掉50kg很勵志,但銀髮族可能不適合這樣「積極運動」-關...
當全球直銷產業呈現衰退,安麗台灣卻能逆勢成長,關鍵策略為何?林彥秀給出實際答案,就是這一兩年安麗制定明確的營運戰略,...
養肝就是養命!5個「愛肝好習慣」現在開始還不遲-ETFashion
▲早點睡覺是護肝最實際的方法。(圖/Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/台北報導 最近疲憊又易怒?建議從養肝開始下手,人家...