養肝就是養命!5個「愛肝好習慣」現在開始還不遲 - ET Fashion
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▲早點睡覺是護肝最實際的方法。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
最近疲憊又易怒?建議從養肝開始下手,人家說養肝就等於養命,退一步來說,女生如果在意膚色暗沉,想除去肌膚黃感,同樣也可以從護肝下手,盤點6個愛肝小習慣,現在趕快學起來!
#不熬夜
維持規律的作息時間,晚上盡可能在11點之前睡覺,讓肝臟得到充分的休息,因為晚上11點到凌晨3點是肝臟排毒的最佳時間,因此絕對禁止熬夜。
#多喝水
多喝水可以補充體內水分,幫助增強血液循環、促進新陳代謝,幫助體內廢物排除,減少體內毒素就是減少對肝臟的損害。
#均衡飲食
盡量做到蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質都能均衡攝取,盡量少吃辛辣與醃漬物,多攝取新鮮水果和蔬菜對身體有益。
#品嚐食物的原味
醬料盡量少使用,盡量攝取食物的原味,可添加少許鹽、胡椒來提味,清淡口味能減低肝臟負擔,多選擇綠色青菜蔬果,對於細胞修補有很大幫助。
#盡量不喝酒
肝臟代謝酒精的能力有限,久久小酌一次可以,但若是經常喝酒,恐有傷肝疑慮,別為了一時開心而損害健康。
#保持適量運動
現代人多少都有一點脂肪肝,除了從均衡飲食下手,保持適量運動習慣也很重要,加強鍛鍊運動能夠提升自身免疫力,對於改善脂肪肝也有助益。
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