工作好煩又頭痛?5種快樂食物讓你不再憂鬱
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為什麼情緒和飲食有很大的關係呢?這得先從能幫助我們放鬆、心情好,素有快樂荷爾蒙之稱的「血清素」說起。血清素是腦中的神經傳達物質,與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關。如果血清素的濃度太低,我們可能會有沮喪、憂鬱、焦慮、頭痛等症狀。
被譽為日本「血清素研究第一人」、東邦大學醫學部教授有田秀穗表示,為了讓腦隨時保持在精力充沛的理想環境下,必須經常補充製造血清素的原料。
製造血清素的原料是「色胺酸」,但是他無法由人體自行合成,必須從飲食中獲得。色胺酸主要存在於蛋白質豐富的食材中,像是豆腐、納豆、味噌等大豆製品,或是乳製品、雞蛋、堅果及芝麻,都是唾手可得,輕鬆補充色胺酸的優良食材。
不過有田秀穗教授提醒,肉類及魚雖然富含蛋白質,但動物性蛋白質中的色胺酸不易通過腦中血管,吃多容易引起心血管疾病,因此以大豆製品代替為佳。
和維他命B、碳水化合物、鈣一起吃
想要有足夠的血清素,先有「原料」是不夠的,還必須有其他營養素的幫忙,使色胺酸能變成血清素。
維生素B6、葉酸、菸鹼素、維生素B12、碳水化合物等,就是擔任幫助色胺酸變成血清素的重要幫手。如果光有充足的色胺酸卻沒有這些營養素,我們還是會不快樂。
另外要注意,雖然現在市面上有許多補充色胺酸的保健食品,但有田秀穗教授認為,色胺酸並非吃越多越好,從日常飲食中均衡攝取各種營養,才是消除壓力、擁有好心情的根本之道。
富含色胺酸的基本5大食材
1.香蕉
除了含有色胺酸,還具有合成血清素時必要的維他命B6,以及活性化血清素的碳水化合物,有「血清素合成之王」的美稱。
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為什麼情緒和飲食有很大的關係呢?這得先從能幫助我們放鬆、心情好,素有快樂荷爾蒙之稱的「血清素」說起。血清素是腦中的神經傳達物質,與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關。如果血清素的濃度太低,我們可能會有沮喪、憂鬱、焦慮、頭痛等症狀。
被譽為日本「血清素研究第一人」、東邦大學醫學部教授有田秀穗表示,為了讓腦隨時保持在精力充沛的理想環境下,必須經常補充製造血清素的原料。
製造血清素的原料是「色胺酸」,但是他無法由人體自行合成,必須從飲食中獲得。色胺酸主要存在於蛋白質豐富的食材中,像是豆腐、納豆、味噌等大豆製品,或是乳製品、雞蛋、堅果及芝麻,都是唾手可得,輕鬆補充色胺酸的優良食材。
不過有田秀穗教授提醒,肉類及魚雖然富含蛋白質,但動物性蛋白質中的色胺酸不易通過腦中血管,吃多容易引起心血管疾病,因此以大豆製品代替為佳。
和維他命B、碳水化合物、鈣一起吃
想要有足夠的血清素,先有「原料」是不夠的,還必須有其他營養素的幫忙,使色胺酸能變成血清素。
維生素B6、葉酸、菸鹼素、維生素B12、碳水化合物等,就是擔任幫助色胺酸變成血清素的重要幫手。如果光有充足的色胺酸卻沒有這些營養素,我們還是會不快樂。
另外要注意,雖然現在市面上有許多補充色胺酸的保健食品,但有田秀穗教授認為,色胺酸並非吃越多越好,從日常飲食中均衡攝取各種營養,才是消除壓力、擁有好心情的根本之道。
富含色胺酸的基本5大食材
1.香蕉
除了含有色胺酸,還具有合成血清素時必要的維他命B6,以及活性化血清素的碳水化合物,有「血清素合成之王」的美稱。
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從醫學角度來看,偏頭痛目前無法根治,不過除了服用止痛藥,還有其他的方式能遠離偏頭痛的威脅!誘發偏 ... 減少攝取這四種食物之外,也可以透過補充鎂的方式,降低偏頭痛發作的機率。下列4類 ..... 你的員工其實不需要超時工作.
上班族工作忙碌,餐餐外食,身體吃不消,長期容易導致慢性疲勞,嚴重者 ... 遠離慢性疲勞,平日飲食可優先攝取6大抒壓食物;如果遇到想靠吃抒壓 ...
現代人由於飲食的西化,加上生活和工作上各種壓力,幾乎每個人都有過頭痛的困擾。根據統計,全台有一百五十萬人為偏頭痛所苦,吃止痛劑過活的 ...
2022年6月20日 — ... 頭痛。 如果是天氣很熱的時候,頻繁進入冷氣房,忽冷忽熱時容易頭痛,也會建議盡量做好保暖工作,室內溫度不要調得太低,並且避免頻繁地在冷熱之間 ...
2023年4月6日 — 偏頭痛只是一種臨床症狀,引起偏頭痛的原因非常繁雜,且每個人都不盡相同,預防偏頭痛的發生,要注意正常生活作息、均衡飲食、少量多餐、適當運動, ...
2022年3月7日 — 古德森建議多吃點小零食來避免低血糖和隨之而來的頭痛問題,任何含有高纖碳水化合物與蛋白質的食物都有助維持血糖穩定。 2. 不吃蛋白質. 確保血糖穩定的另 ...
2023年4月6日 — 偏頭痛患者平時應注意少吃西瓜、香瓜、哈密瓜、葡萄柚、白蘿蔔等生冷蔬果,以及油炸、辛辣等燥熱性食物,也應儘量減少攝取。 偏頭痛/偏頭痛飲食宜忌大 ...
2023年2月7日 — 醫師強調,食物也有可能是頭痛的原因之一,當造成大腦血管擴張,壓迫到腦神經,就有可能頭痛。頭痛不要吃的食物如下:. 柑橘類:包含橘子、甜橙、檸檬等 ...
2022年3月9日 — 頭痛這種病超級複雜,我發現許多人深受頭痛所苦,甚至影響工作生活! 除了建議做檢查檢查病因之外,許多原因會誘發偏頭痛,像是壓力、月經、服用避孕藥、 ...
2023年6月29日 — 除了建議做檢查檢查病因之外,許多原因會誘發偏頭痛,像是壓力、月經、服用避孕藥、失眠、抽菸、聞到有機溶劑等,另外也有可能是食物造成的。 1、熟成乳酪.
2023年2月9日 — 在工作上長時間使用3C也常是頭痛的主因,因為螢幕過亮會刺激腦部,加上姿勢不良會使頭頸肌肉過度收縮,都可能造成頭痛,所以工作中要記得定時起來伸展放鬆 ...
2022年10月3日 — 程度因人而異的食品 · 酒精:少量尚可,但喝到多少會造成頭痛,則看每個人的體質,有些人喝紅酒會比較容易頭痛。 · 尼古丁:雖然尼古丁是一種存在茄科植物中 ...
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2023年7月5日 — 造成偏頭痛的原因尚不明確,可能和先天體質、後天環境有關,像是壓力、睡眠不足、體內荷爾蒙變化等,而飲食也扮演著重要的角色,有部分食物是偏頭痛的誘發 ...
2023年10月27日 — 工作壓力山大,使得偏頭痛又發作了嗎?初日診所醫師吳榛槿提到,大多偏頭痛不會致命,但發作起來卻很難受,建議避開酒精、咖啡因、熱狗、巧克力、味精 ...
吃綜合維他命想睡醫之方b群ptt降低疲勞吃b群嗜睡睡前吃b群ptt疲勞補品b群推薦工作勞累補睡前吃維他命c吃b群的好處 視力 眼線 角膜水腫 長庚 團隊健康養生 視力矯正 評估
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