早餐穀片+果汁 血糖波動大恐增胖
穀片是方便快速的早餐選擇,果汁更是全家人都愛喝,但是媽媽們請注意了,如果早餐讓孩子吃穀片加1杯果汁,不僅吃不飽,短時間後飢餓感會更明顯,反而容易再吃東西而發胖!美國醫師指出,這是因為穀片和果汁缺乏纖維質,而且屬於容易讓血糖波動大的食物,一旦血糖快速上升又下降之後,反而會覺得更餓。
美國醫師指出,早餐吃的穀片多以白麵粉製成,缺少能提供飽足感的纖維質,吃多了這些精緻澱粉食品會使你的血糖波動。美國《時代》雜誌報導,減重專家暨內科醫師蘇迪可蒂(Sue Decotiis)點名數種容易造成血糖快速波動的食物,其中即包括穀片和 果汁,這一些飽足感有限的食物,會增加血糖波動,吃了小心越吃越餓,最後反而發胖!
果汁:
果汁幾乎可說是人人愛喝,但這個看似健康的飲料其實有陷阱,美國營養師米基杜蘭(Mitzi Dulan)指出,果汁裡面充滿了水果裡的糖份,卻缺乏水果原有的纖維與果肉。喝1杯富含糖份的果汁,身體血糖會快速飆高,然後又快速下降,讓人覺得更餓。
想喝果汁,又想健康不發胖嗎?米基杜蘭營養師建議,可以自己打一杯自製果汁,利用整顆新鮮水果,加入一小匙蛋白粉或堅果醬,幫助平衡血糖又增加飽足感,但是可別加入優格霜淇淋或雪酪!
穀片是方便快速的早餐選擇,果汁更是全家人都愛喝,但是媽媽們請注意了,如果早餐讓孩子吃穀片加1杯果汁,不僅吃不飽,短時間後飢餓感會更明顯,反而容易再吃東西而發胖!美國醫師指出,這是因為穀片和果汁缺乏纖維質,而且屬於容易讓血糖波動大的食物,一旦血糖快速上升又下降之後,反而會覺得更餓。
美國醫師指出,早餐吃的穀片多以白麵粉製成,缺少能提供飽足感的纖維質,吃多了這些精緻澱粉食品會使你的血糖波動。美國《時代》雜誌報導,減重專家暨內科醫師蘇迪可蒂(Sue Decotiis)點名數種容易造成血糖快速波動的食物,其中即包括穀片和 果汁,這一些飽足感有限的食物,會增加血糖波動,吃了小心越吃越餓,最後反而發胖!
果汁:
果汁幾乎可說是人人愛喝,但這個看似健康的飲料其實有陷阱,美國營養師米基杜蘭(Mitzi Dulan)指出,果汁裡面充滿了水果裡的糖份,卻缺乏水果原有的纖維與果肉。喝1杯富含糖份的果汁,身體血糖會快速飆高,然後又快速下降,讓人覺得更餓。
想喝果汁,又想健康不發胖嗎?米基杜蘭營養師建議,可以自己打一杯自製果汁,利用整顆新鮮水果,加入一小匙蛋白粉或堅果醬,幫助平衡血糖又增加飽足感,但是可別加入優格霜淇淋或雪酪!
現代人趕上班上學,. 常忽略早餐的品質和重要性,. 不能只喝果汁或咖啡,. 如果咖啡加了奶球,且放多了糖,則熱量偏高;. 若是只喝果汁,則血糖波動 ...
... 早餐讓孩子吃穀片加1杯果汁,可能不只吃不飽,短時間後飢餓感更甚,反而吃更多發胖!美國醫師指出,這是因為穀片和果汁缺乏纖維質,且會讓血糖波動太大,血糖快速上升 ...
2021年2月22日 — 當我們吃下高度精製的含糖早餐(穀物或吐司加果汁)後,很快地血液就會增加糖分。當早上大約過到一半時,由於胰島素反應性的大量分泌達到最高峰,迫使糖從 ...
2023年8月9日 — 家醫科醫師李思賢親自測試每樣食物吃下肚後,血糖會上升多少,結果超驚人,燒餅加蛋榮登血糖炸彈,一吃完血糖立刻飆到200mg/dl,便當加果汁也讓血糖高達 ...
2023年6月26日 — 【早安健康/吳文哲報導】規律的進食是讓血糖維持穩定的方法之一,但因為早上起來的內分泌相對活躍、容易導致血糖波動大,加上多數民眾會選擇澱粉作為 ...
2023年8月9日 — 避免過多加工食品、高糖、高油的食物,以免血糖波動。 3.改變進食順序. 以 ... 多喝水保持血糖穩定,避免含糖飲料和高添加糖的果汁。如果喜歡喝咖啡或茶 ...
2021年11月17日 — 喝果汁除了容易超過一日水果的攝取量外,濾渣後的果汁也容易把水果中的膳食纖維去掉,使營養減分。另外市售的現打果汁通常會額外加糖,更會提高血糖波動的 ...
2019年7月4日 — 很多上班族搞不清楚狀況,「為了讓疲勞的大腦重新振作」而吃下甜食及葡萄糖食品,使得血糖值因此急遽升降,最終導致表現變差。其實血糖值維持於70~140間 ...
2023年3月31日 — ... 水果,不僅營養更均衡、也能延長消化與吸收的時間,增加飽足感,更避免血糖劇烈波動,所以還是建議吃新鮮的水果比較健康。 手搖杯點無糖就沒事?注意 ...
2024年1月23日 — 張珮蓁說,飯前喝水或湯300c.c.暖胃增加飽足感,先吃蔬菜增加纖維質,再吃蛋白質來源如豆腐、魚、雞肉等,之後再吃一些澱粉類如飯麵,水果則放最後再吃。
2021年2月18日 — 只要在空腹時喝鮮榨蔬果汁,就算喝再多也不必擔心會得糖尿病或血糖值上升。 水果所含的糖分並不會讓血糖值快速上升。因此,只要不要刺激胰島素分泌,就能 ...
5 天前 — 不過你我以為很養生的食物,也可能是血糖波動的元兇,例如許多人愛吃的「清淡早餐」,醫師親測發現竟讓血糖狂飆、簡直讓身體器官「喝糖水」! 台式清淡 ...
2023年5月4日 — 不少人知道手搖飲對健康負擔大,因此改喝罐裝果汁或現打果汁,專家提醒,「水果用喝的」對血糖和體重控制有不小的殺傷力;不少研究也表明,水果糖分高, ...
芹菜汁减肥怎樣可以馬上降血糖蔬菜汁推薦糖尿病可以喝紅蘿蔔汁嗎糖尿病吃水果時間果汁菜單糖尿病可以喝的果汁減肥蔬果汁早餐蔬果汁減肥早餐果汁減肥 [no_relate_sql.name;block=a]
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出道57年的金鐘視后馬之秦傳出在家睡夢中去世、享年80歲的消息,藝人教會團體「藝起發光」今日(11/1)在臉書發出2張馬之秦...
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另外,趙函穎提醒,動物性蛋白質中有較多飽和脂肪酸,攝取過多易使膽固醇沉積在血管中,進而增加心血管疾病風險;國外有研究...
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