4分鐘燃脂12小時!非瘦不可的TABATA間歇訓練
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你是否曾立下「我要開始運動」、「這次一定要變瘦」的心願,最後卻因為「加班沒時間」、「做這麼久卻一點瘦的跡象都沒有」而中途放棄?如果有的話,一定要試試現在最夯、風靡全歐美、紅到全世界的「TABATA間歇訓練」!
這項運動是由日本科學家田畑泉博士所研發,它與其他耗時、耗力、還看不見成果的運動相比,最大的賣點就是只要4分鐘便能高速燃脂,很快就有運動1小時的效果,持續燃脂的時間甚至可長達12小時!
簡單來說,TABATA間歇訓練是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動,完成一組動作只需20秒,之後可休息10秒,以這樣的方式進行8組動作,總共4分鐘。
這樣的間歇訓練的強度高,且同時使用有氧及無氧耐力,因此比一般運動的燃脂效果更強。就算停止,身體仍會以為還在持續運動,所以會不斷燃燒卡路里,成效驚人。
因此,如果你是沒空卻想運動的大忙人、想瘦卻一直瘦不下來、一直苦於練不出好看的線條......,這套「TABATA間歇訓練」將是你最好的選擇。不用再上健身房,時間短卻更有效,更棒的是,不花半毛錢!
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最棒的燃脂運動──TABATA間歇訓練的4大魅力!
許多歐美名模、演員、歌手都是TABATA間歇訓練的忠實擁護者,大明星布萊德彼特就算年過50,仍保有無贅肉的精壯身材,都得拜這套運動所賜。
1.4分鐘就有感
運動效果首重的是「強度」,而非「時間」,所以如果只是輕鬆地跑跑步、騎腳踏車,就要花上較多的時間來活絡心跳速率與新陳代謝,若想減肥的話,就必須更加努力且花費更多時間運動。但是,「TABATA間歇訓練」能在幾秒鐘的時間內提升新陳代謝與心跳速率,比起跑步1小時,不如運動4分鐘更能看到明顯效果。
2.快速減少體脂肪
間歇訓練屬於高強度運動,相較於其他運動,心臟會跳得更快速,也會更快提升新陳代謝,有助於更早燃燒體脂肪。此外,運動結束後也會因高強度運動帶來的攝氧量,讓身體猶如持續在運動,同時燃燒體脂肪。這樣的效果短則1小時,長則維持12小時,可說是燃燒體脂肪最便捷的方法。
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你是否曾立下「我要開始運動」、「這次一定要變瘦」的心願,最後卻因為「加班沒時間」、「做這麼久卻一點瘦的跡象都沒有」而中途放棄?如果有的話,一定要試試現在最夯、風靡全歐美、紅到全世界的「TABATA間歇訓練」!
這項運動是由日本科學家田畑泉博士所研發,它與其他耗時、耗力、還看不見成果的運動相比,最大的賣點就是只要4分鐘便能高速燃脂,很快就有運動1小時的效果,持續燃脂的時間甚至可長達12小時!
簡單來說,TABATA間歇訓練是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動,完成一組動作只需20秒,之後可休息10秒,以這樣的方式進行8組動作,總共4分鐘。
這樣的間歇訓練的強度高,且同時使用有氧及無氧耐力,因此比一般運動的燃脂效果更強。就算停止,身體仍會以為還在持續運動,所以會不斷燃燒卡路里,成效驚人。
因此,如果你是沒空卻想運動的大忙人、想瘦卻一直瘦不下來、一直苦於練不出好看的線條......,這套「TABATA間歇訓練」將是你最好的選擇。不用再上健身房,時間短卻更有效,更棒的是,不花半毛錢!
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最棒的燃脂運動──TABATA間歇訓練的4大魅力!
許多歐美名模、演員、歌手都是TABATA間歇訓練的忠實擁護者,大明星布萊德彼特就算年過50,仍保有無贅肉的精壯身材,都得拜這套運動所賜。
1.4分鐘就有感
運動效果首重的是「強度」,而非「時間」,所以如果只是輕鬆地跑跑步、騎腳踏車,就要花上較多的時間來活絡心跳速率與新陳代謝,若想減肥的話,就必須更加努力且花費更多時間運動。但是,「TABATA間歇訓練」能在幾秒鐘的時間內提升新陳代謝與心跳速率,比起跑步1小時,不如運動4分鐘更能看到明顯效果。
2.快速減少體脂肪
間歇訓練屬於高強度運動,相較於其他運動,心臟會跳得更快速,也會更快提升新陳代謝,有助於更早燃燒體脂肪。此外,運動結束後也會因高強度運動帶來的攝氧量,讓身體猶如持續在運動,同時燃燒體脂肪。這樣的效果短則1小時,長則維持12小時,可說是燃燒體脂肪最便捷的方法。
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你是否曾立下「我要開始運動」、「這次一定要變瘦」的心願,最後卻因為「加班沒時間」、「做這麼久卻一點瘦的跡象都沒有」而中途放棄?如果有的話,一定要試試現在最夯、風靡全歐美、紅到全世界的「TABATA間歇訓練」!
這項運動是由日本科學家田畑泉博士所研發,它與其他耗時、耗力、還看不見成果的運動相比,最大的賣點就是只要4分鐘便能高速燃脂,很快就有運動1小時的效果,持續燃脂的時間甚至可長達12小時!
簡單來說,TABATA間歇訓練是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動,完成一組動作只需20秒,之後可休息10秒,以這樣的方式進行8組動作,總共4分鐘。
這樣的間歇訓練的強度高,且同時使用有氧及無氧耐力,因此比一般運動的燃脂效果更強。就算停止,身體仍會以為還在持續運動,所以會不斷燃燒卡路里,成效驚人。
因此,如果你是沒空卻想運動的大忙人、想瘦卻一直瘦不下來、一直苦於練不出好看的線條......,這套「TABATA間歇訓練」將是你最好的選擇。不用再上健身房,時間短卻更有效,更棒的是,不花半毛錢!
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最棒的燃脂運動──TABATA間歇訓練的4大魅力!
許多歐美名模、演員、歌手都是TABATA間歇訓練的忠實擁護者,大明星布萊德彼特就算年過50,仍保有無贅肉的精壯身材,都得拜這套運動所賜。
1.4分鐘就有感
運動效果首重的是「強度」,而非「時間」,所以如果只是輕鬆地跑跑步、騎腳踏車,就要花上較多的時間來活絡心跳速率與新陳代謝,若想減肥的話,就必須更加努力且花費更多時間運動。但是,「TABATA間歇訓練」能在幾秒鐘的時間內提升新陳代謝與心跳速率,比起跑步1小時,不如運動4分鐘更能看到明顯效果。
2.快速減少體脂肪
間歇訓練屬於高強度運動,相較於其他運動,心臟會跳得更快速,也會更快提升新陳代謝,有助於更早燃燒體脂肪。此外,運動結束後也會因高強度運動帶來的攝氧量,讓身體猶如持續在運動,同時燃燒體脂肪。這樣的效果短則1小時,長則維持12小時,可說是燃燒體脂肪最便捷的方法。
2023年9月27日 — TABATA的黃金公式:運動20秒,休息10秒,如此做8個循環,一共4分鐘。同時透過TABATA訓練法提升心肺功能與肌力訓練的一項運動,讓身體能逐漸負擔越大的 ...
風靡歐美的「TABATA間歇訓練」,到底是什麼? · 運動4分鐘,持續燃脂12小時,連布萊德˙彼特都讚不絕口! · 精選30招快瘦動作,每週做2~3次,身體就是最好的健身房,沒有理由 ...
TABATA 間歇訓練,一天只要4 分鐘,就能幫你燃脂12 小時喔 ! TABATA 間歇訓練是由日本東京體訓大學的田畑泉教授提出的一種運動,主要的 ...
2014年9月10日 — 這項運動是由日本科學家田畑泉博士所研發,它與其他耗時、耗力、還看不見成果的運動相比,最大的賣點就是只要4分鐘便能高速燃脂,很快就有運動1小時的效果 ...
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最棒的燃脂運動──TABATA間歇訓練的4大魅力! 許多歐美名模、 ... 這樣的效果短則1小時,長則維持12小時,可說是燃燒體脂肪最便捷的方法。 3.
這種「動、停、動、停」的型態,即為高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT)。間歇訓練於運動領域中行之有年,不算新玩意,只是 ...
2019年8月30日 — 林治逸說,真正的tabata或HIIT,主要靠運動後的「事後燒(after burn)」燃脂,運動完的24~48小時身體都在燃燒熱量,只不過這會因每人體重和肌肉量而異。
2021年9月10日 — 想要快速燃脂、減肥的話,紅遍全球的Tabata運動是許多運動者喜愛的訓練之一,除了熟知的4分鐘Tabata基礎訓練之外,還有進階版的7分鐘、甚至連30 ...
2023年3月25日 — Tabata間歇訓練瘦腿瘦全身!每天4分鐘等同慢跑1小時,超高效率燃脂運動想快速降體脂必做 · Rain親自示範居家Tabata訓練 · 4分鐘Tabata減脂法! · 什麼是可瘦 ...
Q 一天中的哪個時段最適合做「間歇訓練」呢? A 用餐後1 小時,或用餐前1 小時,最適合做操。研究指出,在空腹時進行有氧運動將有助於燃脂。
TABATA間歇訓練 (Tabata Training)其實是跟HIIT高強度間歇 ... 如果要進行30分鐘的有氧運動+30分鐘的重量訓練,跟只花4分鐘就能有1小時的燃脂+增肌的運動效果。 ... 減肥瘦身-《羽健身》Tabata健身!8分鐘全身性燃脂鍛鍊!
2023年1月6日 — 對於一些沒有時間運動,但又想鍛鍊身體或減肥的上班族來說,這兩種間歇運動都是非常有效且方便的運動。而且Tabata和HIIT都無需到健身中心,在家就可以完成 ...
2023年9月12日 — 本篇就來推薦大家6個韓星最愛的「高燃脂運動」,包括游泳、Tabata、網球、空中瑜珈...等,讓你在一小時內就能消耗800大卡! >>「Tabata」間歇訓練如何瘦 ...
2021年5月10日 — 為什麼歐美名模這麼瘋TABATA間歇訓練?「TABATA」間歇訓練指的是4分鐘內每20秒休息10秒的訓練方式,所以能讓身體持續處在運動狀態,燃燒更多的脂肪。
TABATA全名為TABATA間歇訓練,是在1996年由日本東京體訓大學的田畑 .... 後一小時,或是吃一點小點心之後,因為空腹時做運動有助於燃脂, ...
2023年8月21日 — HIIT跟TABATA該怎麼分?新手該如何安排HIIT跟TABATA的運動菜單!比有氧運動更燃脂的間歇運動(英文簡稱Interval Training),告訴你訓練方式與優點。
2023年8月21日 — HIIT跟TABATA該怎麼分?新手該如何安排HIIT跟TABATA的運動菜單!比有氧運動更燃脂的間歇運動(英文簡稱Interval Training),告訴你訓練方式與優點。
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photos放大顯示我是一個26歲的工程師,上班地點在紅樹林捷運站,因為家住捷運綠色線最南端,每天早上都要6點半起床,趕搭7點...
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