蝦毀?全球最火的「四分鐘TABATA」,其實不是每人做都會瘦!
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圖片來源:dreamstime_s_30674496實在太多人問了,直接打成文章。在看這篇文章前,我要強調兩件事:
第一,如果想要減重,飲食計劃是最重要的事,我有寫很多分享,可以參考減重心得分享的分類。
第二,間歇運動是強度比較高的運動,比較適合有一定運動基礎的朋友,如果你是初學者請先看看就好,千萬不要任意做,以免受傷更得不償失。
一些TABATA的問與答:
很多人問我:「TABATA一天要做幾組比較有效?要怎麼做比較好?飯前做還是飯後做好?」
答:「如果想減重只靠運動,不飲食控制是一件非常困難的一件事喔!」一天運動最多讓你燃燒300~500卡,如果你每天運動的要死要活,但飲食完全不控制,要吃超過每天需要的3~500卡是非常容易的事。透過飲食控制,吃好的、對的食物、吃夠你需要的基礎代謝但不過量,再搭配適度不過量的運動,就可以達到最好的減肥效果喔!
TABATA是高強度間歇運動,算是結合有氧跟無氧,可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力,又比有氧強度高很多的間歇運動。
基本上我會建議不用天天做,可以的話一個禮拜可以做3~4天,要飯前做或飯後做都好,我是習慣飯後做,因為TABATA算強度比較高的間歇運動,所以做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了,例如跑步、騎車等等,每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本,初入門的就做溫和的;有點基礎的可以做中階,覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。
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第二,間歇運動是強度比較高的運動,比較適合有一定運動基礎的朋友,如果你是初學者請先看看就好,千萬不要任意做,以免受傷更得不償失。
一些TABATA的問與答:
很多人問我:「TABATA一天要做幾組比較有效?要怎麼做比較好?飯前做還是飯後做好?」
答:「如果想減重只靠運動,不飲食控制是一件非常困難的一件事喔!」一天運動最多讓你燃燒300~500卡,如果你每天運動的要死要活,但飲食完全不控制,要吃超過每天需要的3~500卡是非常容易的事。透過飲食控制,吃好的、對的食物、吃夠你需要的基礎代謝但不過量,再搭配適度不過量的運動,就可以達到最好的減肥效果喔!
TABATA是高強度間歇運動,算是結合有氧跟無氧,可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力,又比有氧強度高很多的間歇運動。
基本上我會建議不用天天做,可以的話一個禮拜可以做3~4天,要飯前做或飯後做都好,我是習慣飯後做,因為TABATA算強度比較高的間歇運動,所以做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了,例如跑步、騎車等等,每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本,初入門的就做溫和的;有點基礎的可以做中階,覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。
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圖片來源:dreamstime_s_30674496實在太多人問了,直接打成文章。在看這篇文章前,我要強調兩件事:
第一,如果想要減重,飲食計劃是最重要的事,我有寫很多分享,可以參考減重心得分享的分類。
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一些TABATA的問與答:
很多人問我:「TABATA一天要做幾組比較有效?要怎麼做比較好?飯前做還是飯後做好?」
答:「如果想減重只靠運動,不飲食控制是一件非常困難的一件事喔!」一天運動最多讓你燃燒300~500卡,如果你每天運動的要死要活,但飲食完全不控制,要吃超過每天需要的3~500卡是非常容易的事。透過飲食控制,吃好的、對的食物、吃夠你需要的基礎代謝但不過量,再搭配適度不過量的運動,就可以達到最好的減肥效果喔!
TABATA是高強度間歇運動,算是結合有氧跟無氧,可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力,又比有氧強度高很多的間歇運動。
基本上我會建議不用天天做,可以的話一個禮拜可以做3~4天,要飯前做或飯後做都好,我是習慣飯後做,因為TABATA算強度比較高的間歇運動,所以做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了,例如跑步、騎車等等,每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本,初入門的就做溫和的;有點基礎的可以做中階,覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。
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一些TABATA的問與答:
很多人問我:「TABATA一天要做幾組比較有效?要怎麼做比較好?飯前做還是飯後做好?」
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TABATA是高強度間歇運動,算是結合有氧跟無氧,可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力,又比有氧強度高很多的間歇運動。
基本上我會建議不用天天做,可以的話一個禮拜可以做3~4天,要飯前做或飯後做都好,我是習慣飯後做,因為TABATA算強度比較高的間歇運動,所以做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了,例如跑步、騎車等等,每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本,初入門的就做溫和的;有點基礎的可以做中階,覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。
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TABATA間歇訓練(Tabata Training)是1996年由日本科學家田畑泉博士為了提升競速滑冰代表隊的實力而研發出的運動方式,是由「Tabata ...
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2021年9月10日 — 想要快速燃脂、減肥的話,紅遍全球的Tabata運動是許多運動者喜愛的訓練之一,除了熟知的4分鐘Tabata基礎訓練之外,還有進階版的7分鐘、甚至連30分鐘45 ...
2023年4月19日 — 對於女性來說,TABATA運動是一種非常適合的健身方式。因為TABATA運動只需要短時間內進行高強度的訓練,所以非常方便,並且可以有效地燃燒脂肪和塑造身材。
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1天4分鐘!持續燃脂12小時!20秒,練出最棒的身材:全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解,時間短卻瘦更快,30招快瘦操,在家就能做!(隨書附贈30分鐘速燃脂示範DVD).
2024年4月3日 — 高強度間歇運動TABATA也是健身減肥界最夯的運動之一,只要做10分鐘就有跑步1小時的燃脂效果!在Rain的TABATA運動清單中,包含了開合跳、深蹲跳、伏地挺身 ...
2024年3月26日 — 亞洲性感男神Rain在減脂瘦身期間天天做的高效燃脂運動!高強度間歇運動TABATA也是健身減肥界最夯的運動之一,只要做10分鐘就有跑步1小時的燃脂效果!
書名:1天4分鐘!持續燃脂12小時! 20秒,練出最棒的身材:全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解(附贈30分鐘速燃脂示範DVD),語言:繁體中文,ISBN:9789865683016, ...
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2014年6月30日 — TABATA間歇訓練(Tabata Training)是1996年由日本科學家田畑泉博士為了提升競速滑冰代表隊的實力而研發出的運動方式,是由「Tabata Protocol」演變而來。
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