午睡後精神充沛? 專家揭:4壞習慣恐越睡越傷身
不少人利用午睡來補充精神,專家揭4個壞習慣可能會越睡越累!
錯誤的午睡習慣可能會對身體造成傷害
不少人都有午睡的習慣,雖然午睡有助於補充身體能量,對健康大有裨益。但睡錯了可能會越睡越累,甚至對身體造成負面影響。以下4個午睡的不良習慣恐會越睡越傷身:
1. 午睡時間過長
2020年歐洲心血管學年會有研究指出,午睡時間超過1小時,其死亡風險增加30%,心血管疾病風險增加35%。這是因為睡眠時間的長短與死亡率密切相關。而且睡眠時間過久,大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使體內代謝過程減慢,因此在睡醒後不僅不會精神充沛,反而會非常疲累。
[1]此外,2022年發表在《阿茲海默症與痴呆症》雜誌的研究指出,午睡超過1小時,會增加40%阿茲海默症風險,這是因為午睡和大腦衰老之間存在雙向關係。與此同時,隨著患者年齡增長,患阿茲海默症也會導致白天午睡增加。
2. 飯後立即午睡
飯後胃內食物較多,導致腸蠕動加快,血液循環加快。如果飯後立即午睡,會使大腦和全身供血量相對減少,導致身體不適,且因為午睡時間短,因此睡醒後身體會異常疲累。
[2]3. 午睡睡得太晚
在週末時,往往在中午時精神較好,到下午4點多才有困的感覺,這時午睡的話時間過晚,會容易打亂人體生物鐘,從而影響晚上的睡眠質量,導致次日的精神狀態差。
4. 直接趴著睡
不少人為了方便會選擇直接趴在桌上睡午覺,長期趴著睡會對神經、頸椎以及腸胃等造成傷害,且會壓迫眼球,長時間會造成眼壓過高,暫時性的視力模糊,導致視力受損。長期下來還會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,甚至還增加青光眼等發病風險,對於已經有輕微近視的人而言危害更大。
[3]專家指出正確的午睡能為身體帶來4大好處
專家建議,午睡時間應控制在20至30分鐘最佳,且應避免進食後立即睡覺,同時配合舒適的睡姿能夠讓午睡更加「事半功倍」。而正確的午睡不僅有助於提高下午的工作效率,還能夠維持良好的身體健康狀態:
1. 補充睡眠、消暑解熱
夜間睡眠不足,早上醒的早,就可以通過午睡補充睡眠。此外,由於炎熱夏季會令不少人中暑,而午睡能讓人靜養、放鬆、減少身體不適。
2. 保護大腦、提高記憶力
午休有助於大腦休息和記憶力的提升,能夠增強工作效率。睡眠時,大腦皮質的神經細胞受到保護得到休息,身體各部份也得到全面休息,全身肌肉鬆弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。
3. 促進淚液分泌、護眼
閉眼休息有助於眼睛獲得充足的休息,減少視力下降的風險。午睡時淚腺開始分泌淚水,從而能夠滋潤乾澀的眼球。
4. 修復皮膚、延緩衰老
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛,因此在睡著之後,其肌肉、內臟器官等的消耗會減少,皮膚血管完全開放,血液可充分到達皮膚為其提供營養,進行自我修復和細胞更新,因此午睡有助於補充夜間睡眠的不足,起到一定的促修復作用。
[4]中醫揭示,長期飲用綠茶能延緩衰老,這樣飲用效果最佳!
[5]綠茶除了能提神外還具有延緩衰老的功效
在日常生活中,綠茶是許多人樂於享用的一種飲品,其清新的香氣和提神效果讓它成為不少人在工作和休閒時的佳選。然而,除了這些為人所知的好處外,長期飲綠茶還能延緩衰老。
茶葉中的豐富茶多酚和茶色素具有抗氧化功效
據研究顯示,茶葉含豐富的茶多酚、茶色素等有益成分,具有抗氧化、抗炎及降低心血管疾病發生機率等多重功效。湖南中醫藥大學第一附屬醫院慢病管理科主任蔡亞宏指出,經常飲茶可減緩生物衰老過程,建議每日飲用3杯或攝取6至8克茶葉,以達到更佳的抗衰老效果。
[6]茶葉中的茶多酚能夠緩解自由基的危害並保護細胞膜
由於人體衰老的一個重要標誌是自由基的過量存在。人體在新陳代謝過程中會產生自由基,若自由基過量,則會產生強大的破壞力,氧化人體必需物質,進而導致機體衰老。茶葉中富含茶多酚等多種生物活性化合物,是天然的抗氧化劑。茶多酚不僅能緩解及阻斷自由基與大分子物質的結合,還能抑制氧化酶,保護細胞膜結構,從而延緩衰老。
綠茶因其非發酵特性能保留天然物質 長期保持飲用能夠抗衰老
由於綠茶的非發酵特性,能較好地保留鮮葉中的天然物質,其中茶多酚和咖啡鹼的保留率超過85%,而葉綠素的保留率則約為50%。然而,茶多酚在體內代謝較快,不宜長期儲存,因此,長期保持飲茶習慣方才能獲得抗衰老的效果。
[7]掌握正確的泡茶溫度和方法可以更好地激發茶香
綠茶四季皆宜,尤其適合於炎熱的夏季飲用。衝泡前可以先溫杯,再將沸水注入至玻璃杯三分之一處,以激發茶香。綠茶的適泡溫度應在80℃至85℃之間,注水至杯中7分滿為宜。而綠茶的最佳飲用溫度應在38℃至42℃,最高不超過50℃。
飲用溫茶能獲得最佳的茶療養生效果
值得注意地是,飲用過冷的茶不僅沒有清熱化痰的功效,反而可能引起涼寒聚痰的副作用。此外,由於人體口腔和胃黏膜最高只能耐受50至60℃的溫度,直接飲用剛泡好的熱茶可能會對黏膜造成燙傷,長期下去增加患食道癌或胃癌的風險。因此飲用溫茶,茶療養生的效果最佳,能自然而健康地降低體內「火氣」。
[8]每天攝入6至8克茶葉效果最佳 飲用過量或時間過晚會導致失眠
雖然飲茶對身體有益,但並非喝得越多越好。研究顯示,每天攝入6至8克茶葉的抗衰效果最佳。若攝入超過10至15克,則其營養成分可能不被人體充分吸收。此外,茶葉含有咖啡因,具有提神醒腦的作用,若飲用時間過晚或過量,可能導致失眠。
特定體質如過敏體質或脾胃虛寒者應避免飲用
且不是所有人都適合飲茶,綠茶適合體質偏熱、胃火旺、精力充沛的人群及經常使用電腦的青年。然而,綠茶對腸胃刺激較大,過敏體質或脾胃虛寒者不宜飲用,神經虛弱者及易失眠者亦應避免。
飲茶應根據個人健康狀況調整必要時應尋求醫生指導
醫生提醒,飲茶是一種健康的生活方式,但應注意正確的飲用方法及保持適度的飲用量,並根據個人的實際情況調整飲茶習慣。如有特殊健康狀況或疑慮,建議在專業醫生的指導下作出更具體的選擇。
References
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