睡眠的重要性，對於睡眠是如何看待？｜方格子vocus

睡眠對於人體健康至關重要。睡眠不足會對身體和心理健康造成負面影響。幼兒、成年人和老年人的睡眠時間需求不同，因此我們需要了解每個年齡段的睡眠時間優點。

睡眠的重要性，舒適、安靜、無燈光也是一個很重要的環節

睡眠不足如何影響健康？這是一個我們每個人都應該關心的重要議題。睡眠是維護身體和心理健康的關鍵因素，而不足的睡眠時間可能會對我們的生活帶來負面影響。讓我們來探討幼兒、成年人和老年人的睡眠時間，以及它們各自的優點。

睡眠不足如何影響健康

睡眠不足可能會導致以下問題：

記憶力下降注意力不集中情緒波動免疫力下降體重增加心血管疾病風險增加

幼兒睡眠時間

幼兒的睡眠時間需根據年齡段而定。根據美國 National Sleep Foundation (NSF) 最新發表的「各年齡每日睡眠時數表」建議，新生兒一天所需的睡眠時間為 14 - 17 小時，隨著孩子成長，幼童需要的睡眠時數則減少至 10 - 13 小時。初生嬰兒睡眠時間每天長達16-17小時。

幼兒的睡眠很重要，睡眠是成長的一部份

成年人睡眠時間

成年人所需的睡眠時間為7~9小時，以確保身體和大腦能夠正常運作。充足的睡眠有助於增進專注力、創造力、情緒穩定和身體健康。它有助於預防多種疾病，包括心臟病、糖尿病和肥胖。對於成年人來說，保持健康的睡眠習慣是至關重要的。可依照身體狀況進行調整。但據調查，台灣成年人的平均睡眠時間不到8小時，這與加班工作或夜間休閒有關，建議最好不要熬夜，一方面避免白天精神不振，另一方面熬一天夜對人體所造成的傷害，需要好幾天的補眠才能修復，容易加速老化。

睡眠不足會有很大的影響，包括專注力不足，甚至會有精神或身體上的毛病出現。

老年人睡眠時間

老年人可能需要的睡眠時間較少，約 7 到 8 小時。然而，老年人的睡眠質量變得更加重要。進入65歲以上的階段，身體新陳代謝降低，使得睡眠的狀態變成，白天因為精神疲累，所以小睡的次數變多，而夜晚也因為無法維持長時間的睡眠周期，造成晚上睡得比較少。充足的深度睡眠有助於修復細胞和促進身體康復。老年人的睡眠時間有助於維護記憶力和認知功能，生理學研究認為，在通常狀況下，60～70歲者每日睡眠時間應不少於9～10個小時，70～80歲者每天睡眠時間應不低於10～11個小時34。同時能減少患上老年痴呆症的風險。

老年人的睡眠會比較少，但仍不該低於９個小時會比較保險

一般人睡眠平均多久屬於正常

一般成年人的睡眠需求約為 7 到 9 小時，根據研究，成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右。然而，每個人的需求都有所不同。關鍵是要注意身體的需求，並確保滿足充足的睡眠，以維持健康和活力。因此這些數字僅供參考。

熬夜會如何影響健康

熬夜會對身體和心理健康造成負面影響。經常熬夜會導致身體機能下降、免疫力下降、記憶力減退、情緒波動等問題。此外，長期失去優質的深度睡眠也會導致肥胖、心血管與熬夜也與心臟疾病、代謝綜合症和其他健康相關問題。

熬夜對身體影響很大

失眠後該如何解決

失眠是指在晚上入睡困難或保持清醒時間過長。 以下是一些解決失眠的方法：

每天至少曬30分鐘太陽：曬太陽可以有效調整生理時鐘。睡前半小時不要看3C：3C強光會直接進入眼睛，這樣就會讓褪黑激素分泌量減少，使睡眠延後或降低睡眠品質，但睡前看書沒問題，因為光線是透過書本再反射進眼睛，光線相對沒那麼強烈。準備睡眠日記，如果腦袋中很多煩惱、睡不著，可以試著寫下來。 寫的方式也有技巧：可以先寫下自己當天的感受、事情、心情等等，再寫下自己想要達到的目標和計劃。建立屬於自己的「睡前儀式感」：平時就要在睡前建立儀式感，透過儀式感來暗示自己的身體準備要進入睡眠休息的狀態。減低對咖啡因的依賴，咖啡因會影響睡眠，但此點因人而異，如果有喝咖啡因類飲料導致無法入睡時，請試著減低咖啡因劑量。

失眠可能是許多人面臨的問題，但有方法可以解決它。建立良好的睡眠習慣，如遵循固定的睡眠時間表、避免刺激性飲食和飲料，以及創造一個舒適的睡眠環境都有助於改善睡眠質量。如果失眠持續，請考慮尋求醫療建議，以找到適合您的解決方案。

總之，睡眠是維護身體和心理健康的關鍵，無論您是幼兒、成年人還是老年人，都應該注意睡眠時間和質量。保持良好的睡眠習慣，有助於提高生活質量並預防健康問題的發生。