跑步受傷後,休息多久才可以再跑?醫生怎麼說...
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彩色路跑、太白粉路跑、Hello Kitty路跑……路跑風靡全臺,成為全民運動,但準備不足,貿然參加路跑,當心運動傷害隨之而來!
從事企劃工作的杰凱,在朋友鼓吹下,一同參加了時下最夯的路跑活動。平常久坐辦公室,沒有規律運動習慣,賽前曾練跑3公里,自認沒什麼問題。沒想到,在路跑當天,雖然是參加9公里的短距離路跑,但跑了近一個小時就覺得膝蓋疼痛,後來不但跑不動,連走完9公里都有困難,一跛一跛被人攙扶離開會場。
路跑是這兩年最流行的運動,但事前準備不足,貿然參加路跑,很可能像杰凱一樣膝蓋受傷。臺中榮民總醫院骨科部運動醫學科主任陳超平表示,跑步時膝蓋大量活動,導致膝蓋內外前後側疼痛,稱為「跑者膝」,常見原因如下:
運動強度超過負荷 「跑者膝」引發疼痛
1.髂脛束摩擦症候群
可說是許多跑者的痛!敏盛綜合醫院大園院區院長蘇先河解釋,髂脛束肌群位於大腿外側,連結骨盆旁的髂骨,至小腿脛骨。跑步時,髂脛束不斷和膝蓋骨摩擦,造成肌肉和骨骼間的襯墊──滑液囊發炎。特別是全馬42公里選手,跑步時髂脛束與膝蓋摩擦數萬次,常有人發現跑完後膝蓋外側異常疼痛,幾乎無法走路。
此外,大腿內側的鵝足肌群,也可能和膝蓋過度摩擦,造成滑液囊發炎,膝蓋腫脹疼痛。
2.髕骨股骨疼痛綜合症
陳超平醫師解釋,跑步時,膝蓋前方髕骨與股骨不斷摩擦,使得骨頭間的軟骨承受過度壓力;或大腿內外側肌力不平衡,使髕骨無法正確運行在軌道內,都可能造成髕骨股骨疼痛綜合症,使膝蓋前面疼痛。
桃園縣物理治療師公會理事長、敏盛綜合醫院物理治療組組長江立方提醒,就算平常「有在練」,如果能力只到半馬,貿然挑戰全馬,除跑者膝外,也可能出現足底筋膜炎,即足弓至足跟的肌肉受傷,腳底有劇烈刺痛感;還有些人會小腿拉傷,這是因跑步時小腿過度使用,肌肉變形,甚至產生撕裂傷或斷裂。
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彩色路跑、太白粉路跑、Hello Kitty路跑……路跑風靡全臺,成為全民運動,但準備不足,貿然參加路跑,當心運動傷害隨之而來!
從事企劃工作的杰凱,在朋友鼓吹下,一同參加了時下最夯的路跑活動。平常久坐辦公室,沒有規律運動習慣,賽前曾練跑3公里,自認沒什麼問題。沒想到,在路跑當天,雖然是參加9公里的短距離路跑,但跑了近一個小時就覺得膝蓋疼痛,後來不但跑不動,連走完9公里都有困難,一跛一跛被人攙扶離開會場。
路跑是這兩年最流行的運動,但事前準備不足,貿然參加路跑,很可能像杰凱一樣膝蓋受傷。臺中榮民總醫院骨科部運動醫學科主任陳超平表示,跑步時膝蓋大量活動,導致膝蓋內外前後側疼痛,稱為「跑者膝」,常見原因如下:
運動強度超過負荷 「跑者膝」引發疼痛
1.髂脛束摩擦症候群
可說是許多跑者的痛!敏盛綜合醫院大園院區院長蘇先河解釋,髂脛束肌群位於大腿外側,連結骨盆旁的髂骨,至小腿脛骨。跑步時,髂脛束不斷和膝蓋骨摩擦,造成肌肉和骨骼間的襯墊──滑液囊發炎。特別是全馬42公里選手,跑步時髂脛束與膝蓋摩擦數萬次,常有人發現跑完後膝蓋外側異常疼痛,幾乎無法走路。
此外,大腿內側的鵝足肌群,也可能和膝蓋過度摩擦,造成滑液囊發炎,膝蓋腫脹疼痛。
2.髕骨股骨疼痛綜合症
陳超平醫師解釋,跑步時,膝蓋前方髕骨與股骨不斷摩擦,使得骨頭間的軟骨承受過度壓力;或大腿內外側肌力不平衡,使髕骨無法正確運行在軌道內,都可能造成髕骨股骨疼痛綜合症,使膝蓋前面疼痛。
桃園縣物理治療師公會理事長、敏盛綜合醫院物理治療組組長江立方提醒,就算平常「有在練」,如果能力只到半馬,貿然挑戰全馬,除跑者膝外,也可能出現足底筋膜炎,即足弓至足跟的肌肉受傷,腳底有劇烈刺痛感;還有些人會小腿拉傷,這是因跑步時小腿過度使用,肌肉變形,甚至產生撕裂傷或斷裂。
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喬治.席翰(Dr.GeorgeSheehan)是一位心臟科醫師,同時也是一位傑出的跑步選手。他45歲才開始跑步,他曾說:「我改寫了自己的人生故事,跑愈多 ...
跑步的好處人人都知道,但站在一個骨科醫師的角度,要來跟大家談談跑步可能帶來對身體的傷害,希望能讓喜歡以跑步作為鍛鍊身體運動方式的 ...
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令人尊敬的心臟科醫師、傑出的跑步選手,以及八本暢銷書的作者,被許多人奉為「跑步教父」,對健康與健身等方面的貢獻備受推崇;同時也是《跑步世界》(Runner's World)的 ...
2020年5月13日 — 抵銷訓練負擔每天十二分鐘跑步醫生的神奇六式 · 第一式伸展小腿的推牆運動 · 第二式伸展腿部肌肉 · 第三式是針對腿部與下背的後拉 · 第一個強化練習針對 ...
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2023年11月6日 — 某醫師只好告誡分齡組冠軍大哥一定要嚴格修養3個月不可以做跑步類的運動喔 特別是如來神掌100k這一種是絕對不行的 但是可以去練游泳做核心訓練 更好 ...
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·從未有運動習慣或是較為肥胖的人,可以先從低衝擊運動,像是快走、傾斜跑步機、滑步機、固定式腳踏車、水中走路或游泳開始,而有高血壓、糖尿病等慢性病的朋友如果擔心, ...
2019年12月6日 — 另著有《90%的藥都不能吃》、《90%的病自己會好》、《90%的病自己會好2》、《90%的醫生都誤解癌症》等書,以自身豐富的診治經驗告訴讀者,其實只要調整 ...
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