運動就能降血壓?英國研究:降血壓有3項「最佳運動」,不是跑步
據統計,全球已有多達三分之一的成年人患有高血壓,中國有2.45億高血壓患者,且發病率正在逐年上升,不斷呈現年輕化的趨勢。
高血壓作為心血管疾病及過早死亡的首要風險因素,控制血壓的重要性不言而喻。
都說生命在於運動,越來越多研究顯示,運動好處頗多,不僅對預防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖有益,甚至能改善多種癌症治療效果。
但在諸多運動項目中,到底哪種運動更利於降血壓呢?
一、英國研究:降血壓有3項「最佳運動」
發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究指出,靠牆靜蹲、平板支撐、扎馬步等「等長訓練」是降壓最佳運動。
這項研究由英國坎特伯雷大學學者團隊完成,涉及15827人,結果發現高強度間歇訓練、有氧訓練(如步行、騎自行車、跑步)、有氧運動聯合動態抗阻訓練、動態抗阻訓練(如深蹲、俯臥撐、舉重)及等長訓練(如靠牆靜蹲、平板支撐、扎馬步)都有助於降血壓。
根據數據對比顯示,等長訓練降血壓的效果最為顯著,可降低8.24/4毫米汞柱。
不同運動對收縮壓的影響不同運動對舒張壓的影響等長訓練,指肌肉在收縮時處於緊張狀態,但長度不發生改變,且不伴有明顯的關節運動。進行等長訓練時,一般每個項目要求持續45秒,中間休息15秒。如果身體狀況達不到這一水平,可以從運動30秒、休息30秒開始,逐漸增加時間。
靠牆靜蹲時要注意大腿與小腿夾角保持在90-120度之間,平板支撐要注意手臂伸直、身體核心收緊,紮馬步要注意腳尖與膝蓋向外張開,避免運動損傷。
靠牆靜蹲平板支撐紮馬步二、吃洋蔥真的可以保護血管、降血壓嗎?
洋蔥屬百合科蔥屬,一般食用的是鱗莖部分。洋蔥營養豐富,其中含有碳水化合物、礦物質、水溶性維生素、蛋白質、前列腺素、含硫化合物、甾體類、類黃酮等化學物質。
蘇州大學營養與食品衛生學博士張崢指出:這些營養物質理論上使得洋蔥具有輔助改善「三高」、預防治心腦血管疾病的作用,但是因為含量比較少,所以無法起到有效的作用,想要通過洋蔥來治病降壓不太現實。
西南醫科大學附屬中醫醫院副主任中醫師馮文戰指出,平常吃洋蔥是為了均衡營養,日常的量並不能治病,但如果大量攝入洋蔥,可能會危害到身體健康,從而適得其反。
由於生洋蔥對胃黏膜的刺激很大,因此胃潰瘍、胃炎、十二指腸潰瘍等胃病患者不建議食用生洋蔥。另外胃腸手術患者、過敏體質人群、皮膚瘙癢性疾病患者等也不建議食用洋蔥。
三、醫生坦言:做好3件事,遠離高血壓
據世衛組織發佈的《全球高血壓報告》指出:高血壓會導致心臟病、腎臟損傷、中風、心力衰竭等多種健康問題,還會致死,如果高血壓控制率提高到50%,能避免7600萬人死亡。
另外報告還指出缺乏鍛鍊、高鹽飲食、飲酒過量等生活方式不健康,也會增加高血壓風險,因此為了降低血壓,要積極改變生活方式。不妨從以下幾點做起。
1、遠離高鹽飲食
高鹽飲食是高血壓的主要風險因素,鹽分攝入過多,會導致鈉攝入量過多,從而導致水鈉瀦留,誘發血壓升高,因此平常要遠離高鹽飲食。
2、避免久坐不動
經常久坐不動會導致人的血壓、血脂、血糖等指標不斷升高,甚至還有誘發動脈粥樣硬化等病變。
3、避免飲酒過量
酒精會導致動脈血管硬化,從而導致血管彈性降低,更容易被高血壓盯上。
不少人想要依靠食物「偏方」來降血壓,但其實日常正常攝入的食物並不能起到治病降壓的效果,過量攝入甚至可能會適得其反。
想要遠離高血壓,平常要遠離高鹽飲食,避免久坐不動,還要避免飲酒過量。■
參考資料:
[1]《降血壓「最佳運動」被發現!權威期刊點名了3種》.生命時報.2023-08-15
[2]《吃洋蔥真的可以降「三高」嗎?真相來了》.醫學界內分泌頻道.2022-08-20
[3]《【關注】吃洋蔥降「三高」,真的是這樣?》.西南醫科大學附屬中醫醫院.2022-09-08
早上運動時間中午運動ptt正確運動時間晚上做運動好嗎一天哪個時間運動最好早上運動壞處 [no_relate_sql.name;block=a]
咖啡渣別丟!研究發現新用途:「這成分」有助改善神經退化性疾病
咖啡[1]渣的用途,一般人常會拿來清除異味,但最近有研究發現,咖啡渣[2]可能有助於防止神經退化性疾病,例如阿茲海默症[3]...
醫局擬開放醫療數據助疾病研控乙肝心臟病項目與大學協調投放公院-香港經濟日報-報章
醫管局表示,2019年起成立的數據實驗室已儲存55億數據量,每年增加逾3億。繼早前於急症室使用的髖關節AI識別系統外,正與大...
女生月事福音!專家揭生理期3階段飲食運動法則:「順便瘦一波」|姊妹淘|LINETODAY
▲營養師廖余姍表示,生理期前中後三個階段,身體所缺乏的營養素都不同,吃對能緩解不適,她也曝光「月經後一週」是最快速的...
拳擊正夯!想透過拳擊有氧、BodyCombat甩肉,別踩4個地雷-經理人
可增肌減脂:拳擊可使上半身的胸大肌及上臂肌肉緊實,達到增肌減脂的效果。但是,劉伯恩提醒,如果要藉由拳擊運動來減重,以...