肩頸卡卡?4招遠離退化性關節炎
經常感到脖子痠、肩膀疼痛、每天早上起床時,總覺得肩頸特別沉重,三不五時就出現落枕症狀?復健科醫師表示,若頻繁出現上述情形,又不加以改善,小心退化性關節炎提早報到!
![長時間辦公久坐外,下班後更是離不開手機,在長期姿勢不良、少運動都是導致退化性關節炎發作年齡逐漸下修的原因。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/21832/68394.jpg)
台北慈濟醫院復健科邱佳儀醫師表示,以往退化性關節炎多發生於50、60歲以上長者,但近來門診發現,30、40歲罹病族群急遽增加,以頸椎最多。尤其近年3C產品盛行,許多人除了長時間辦公久坐外,下班後更是離不開手機,在長期姿勢不良、少運動,肌肉長期僵硬,再加上龐大生活壓力的情況下,導致退化性關節炎發作年齡逐漸下修,有年輕化的趨勢。
![將右手放置頭部右側,頭部與手同時出力,相互抵住保持頭部姿勢,約5秒。(圖片/台北慈濟醫院提供)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/21832/68395.jpg)
肩頸不痠痛 4伸展動作放鬆肌肉
究竟該怎麼做才能遠離頸椎退化性關節炎的傷害呢?邱佳儀醫師強調,除了要偶爾起身走動、減少久坐機會,來減輕椎間盤所承受的壓力外,平時也可以透過伸展動作來活動肩頸,幫助放鬆緊繃的肌肉。邱佳儀醫師提供4招伸展動作,只要簡單幾步驟,短短幾分鐘就能讓久坐的上班族伸展肩頸肌肉,達到舒緩不適、遠離痠痛的作用:
![再將手放至於頭部後方,同樣同時出力,保持姿勢。(圖片/台北慈濟醫院提供)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/21832/68396.jpg)
第1招:鍛鍊肌力
首先,將右手放置頭部右側,頭部與手同時出力,相互抵住保持頭部姿勢,約5秒,再將手放至於頭部後方,同樣同時出力,保持姿勢,用此方式,依序於頭部右、左、前、後方進行,利用雙手與頭部的力量,強化頸部肌力,重複10下。
經常感到脖子痠、肩膀疼痛、每天早上起床時,總覺得肩頸特別沉重,三不五時就出現落枕症狀?復健科醫師表示,若頻繁出現上述情形,又不加以改善,小心退化性關節炎提早報到!
![長時間辦公久坐外,下班後更是離不開手機,在長期姿勢不良、少運動都是導致退化性關節炎發作年齡逐漸下修的原因。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/21832/68394.jpg)
台北慈濟醫院復健科邱佳儀醫師表示,以往退化性關節炎多發生於50、60歲以上長者,但近來門診發現,30、40歲罹病族群急遽增加,以頸椎最多。尤其近年3C產品盛行,許多人除了長時間辦公久坐外,下班後更是離不開手機,在長期姿勢不良、少運動,肌肉長期僵硬,再加上龐大生活壓力的情況下,導致退化性關節炎發作年齡逐漸下修,有年輕化的趨勢。
![將右手放置頭部右側,頭部與手同時出力,相互抵住保持頭部姿勢,約5秒。(圖片/台北慈濟醫院提供)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/21832/68395.jpg)
肩頸不痠痛 4伸展動作放鬆肌肉
究竟該怎麼做才能遠離頸椎退化性關節炎的傷害呢?邱佳儀醫師強調,除了要偶爾起身走動、減少久坐機會,來減輕椎間盤所承受的壓力外,平時也可以透過伸展動作來活動肩頸,幫助放鬆緊繃的肌肉。邱佳儀醫師提供4招伸展動作,只要簡單幾步驟,短短幾分鐘就能讓久坐的上班族伸展肩頸肌肉,達到舒緩不適、遠離痠痛的作用:
![再將手放至於頭部後方,同樣同時出力,保持姿勢。(圖片/台北慈濟醫院提供)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/21832/68396.jpg)
第1招:鍛鍊肌力
首先,將右手放置頭部右側,頭部與手同時出力,相互抵住保持頭部姿勢,約5秒,再將手放至於頭部後方,同樣同時出力,保持姿勢,用此方式,依序於頭部右、左、前、後方進行,利用雙手與頭部的力量,強化頸部肌力,重複10下。
肩頸卡卡? ... 連雙手都有抽痛感,物理治療師表示,長時間以不正確姿勢使用3C產品,不僅會引起肩頸疲勞,還可能導致椎間盤突出,甚至傷害到腰背部及下肢。 ... 1分鐘肩頸操改善痠痛問題 .... 顧好關節!2018世界關節炎日活動起跑.
復健科醫師表示,近來因肩頸痠痛而求診的病患約占門診3成,多為熱愛 ... 搭捷運當低頭族,連去上廁所都要黏著手機不放,想轉動一下脖子,卻發現整個肩頸卡卡,你是這樣的肩頸痛常客嗎? ... 肩頸疼痛長期沒有治療,易造成骨關節退化;嚴重時甚至會壓迫神經,影響四肢麻 .... 顧好關節!2018世界關節炎日活動起跑.
肩頸卡卡?4招遠離退化性關節炎. EDS-3-2-2014.11.14. 常感到脖子痠、肩膀疼痛、每天早上起床時,總覺得肩頸特別沉重,三不五時就出現落枕 ...
醫師指出,頸子「卡卡」有好幾種原因,在恣意扭動或按摩紓解之前,不妨先 ... 中山醫院復健科主治醫師潘健理說,「疼痛鏈就是因為肩頸肌肉和手臂肌肉相連,效應像火燒連環船一樣。 ... 潘健理解釋,「巴劉氏症候群」主要是因為一部分頸關節鬆弛而造成頸椎不穩定,會 ... 年輕退化性膝關節炎高位脛骨截骨矯正手術正夯 ...
2014年11月9日 — 第2招:伸展肌肉將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉至出現緊繃感,左邊亦同,姿勢維持15秒,左右肩頸痠痛是常見的情形,此動作可拉開脖子兩側的肌肉,舒緩 ...
肩關節構造複雜,引起肩痛的原因有很多,頸部或是身體的其他部位都可能讓肩膀產生不同程度的問題。有些人是因為疼痛,有些人是因為肩關節活動受限而就醫。
2023年8月10日 — 肩頸僵硬、痠痛竟不是落枕!醫揭頸椎「退化性關節炎」永久傷神經 · 韌帶增強:透過超音波引導注射治療,找到引發疼痛的軟組織或關節病灶,進行「多點注射」 ...
2017年8月20日 — 要避免頸部關節提早退化,潘筱萍建議久用電腦者務必注意坐姿,椅子坐到底、腰部挺直;避免貼近電腦螢幕看字;每20至30分鐘溫和轉頸、鬆鬆肩膀與腰部,並舉 ...
日本運動指導專家小川涼表示,透過伸展肩膀周圍緊縮的肌肉和關節,能促進上半身的血液循環,消除不適感,並且讓肩關節活動更順暢! 肩膀緊繃僵硬容易疼痛、發炎. 【急診 ...
2023年2月20日 — ... 卡卡、五十肩,恢復順暢度。 肩部常見問題:關節炎. 肩關節炎是一種身體退化的現象,常見於骨頭末端的軟骨發生耗損。也有可能是疾病、外傷或是感染所 ...
脫臼:肩膀向後拉或轉動過度,導致手臂上部從肩關節脫落,可能出現的症狀有肩痛、肩膀無力、麻木、腫脹和瘀血等。 · 關節脫位: · 骨折: · 軟骨破裂: · 旋轉肌撕裂傷: ...
2023年8月11日 — 如同看到一張木椅的卡榫鬆了,得先把一根根小螺絲鎖好,就不怕坐椅子時突然垮掉。在處理初期的頸椎退化性關節炎也是如此,頸椎之所以能活動自如,有賴 ...
2022年6月29日 — 長時間固定姿勢後突然改變,造成頸椎小面關節錯位,像卡住一樣,單邊轉動困難,頸部稍微轉動就痛。 落枕多久會好? 一般落枕約1~2週疼痛會漸漸獲得改善。
2021年4月26日 — 前面提過,研究認為頸椎小面關節症候群的族群大概佔了脖子痛患者裡的三成到六、七成之間,意思就是很多脖子痛的人是小面關節炎引起的。那這樣的疾病要如何 ...
2023年7月28日 — 而疼痛原因多來自於退化所致發炎、軟骨磨損、長骨刺,造成慢性頸部疼痛,一般會有局頸與肩胛骨放射痛,但一般不會延伸到手臂或手指,相當於頸椎退化性關節 ...
脖子僵硬病治療脖子很重頸部卡卡松井式頸部放鬆操脖子氣結脖子卡卡聲頸椎錯位脖子暖身脖子僵硬頸椎突出矯正 降血脂 食品 當紅樓梯 救星外陰癌 檢測 預測
年紀輕輕也會關節磨損!當心「這些動作」讓膝蓋壓力大增關節炎提早報到
膝蓋好,人不老!膝蓋是身體非常重要的關節,除了年齡增加可能造成關節磨損外,不良生活習慣也會讓關節炎提早發生。醫師提醒...
40歲後就容易退化性關節炎!日本「神之手」治療師教你:每天3次,一個動作矯正膝...
photos放大顯示膝蓋疼痛並非老化的必然宿命!你到現在還認為退化性膝關節炎的典型症狀「疼痛」,是「老年人的老化現象」嗎?...
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