跑步、健走必看!常遇到的「腳丫十大病症」
跑步時,我們唯一和地面接觸的部位是哪裡?沒錯,就是你的雙腳,打從人類從四足動物演化到能直立行走,兩隻腳ㄚ就扛下了頂天立地的重任,不論站立、跳躍、跑步,雙腳都是最先承受體重與路面衝擊的部位;身為跑者,你的雙腳比不跑步的人做了更多的工,你或多或少都有足部不適或傷痛的經驗,水泡、黑指甲、足底筋膜炎,這些症狀起初好像都不會怎樣,但嚴重起來可是會讓你舉步維艱!
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來源:運動筆記雙腳堪稱跑者的靈魂之窗,本週的筆記焦點,要分享常見的十大足部症狀與處理方法,讓你跑得更舒適,更健康。
水泡:雙腳最痛的紀念品
水泡是許多跑者常遇到的問題,因為足部的高溫、潮濕、摩擦、與壓力所造成,我們常稱它為「熱焦點(hot spot)」,因為一旦水泡上腳,馬上就可以感覺到水泡附近區域的不適或疼痛。
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怎麼辦?
最好的方法就是預防水泡產生。首先最好穿著機能襪(而且跑前一定要先測試,因為每位跑者對於舒適度的感覺都會有所差異),穿上前建議先潤滑雙腳,如塗抹凡士林,特別是自己容易起水泡的部位。其他的預防小技巧例如:穿兩雙薄襪子、穿加厚緩衝特定部位的機能襪、在易起水泡部位貼透氣膠布,如果是跑超級馬拉松,也可以多帶雙襪子,當足部出汗過多或是弄濕雙腳時可更換。
若已經起了水泡,如果水泡很小、沒有明顯疼痛,最好的處理方式就是別管它,讓組織自行吸收水泡中液體。不過,如果起水泡的範圍較大,以至於無法正常行走或跑步,就需要一些速效的方法來排除水泡內積水。
將水泡區域與一根針進行消毒後,沿著水泡邊緣刺破一個洞,慢慢將水泡內液體擠出,並清潔此部位,最後塗上消炎抗菌軟膏,再貼上ok繃或是繃帶,新皮膚會長在舊皮膚下,而上層的舊皮就會隨之變硬脫落,特別注意對刺針與刺穿的部位做完全地清潔與消毒。
黑趾甲:長跑者的榮譽徽章
每次馬拉松比完,總會看到不少跑者獲頒完賽「勳章」,跑者的腳趾如果因為特殊腳趾甲形狀、跑鞋過小、或是參與主要為下坡的賽事,都會使趾床比較容易瘀傷。比賽中其實都不太會注意到趾床衝擊(除非足部特別敏感),但賽後腳趾頭就會變得異常敏感。腳趾甲下的壓力會變得很大(因為積水),即便是穿上鞋襪都還是會不斷感受到疼痛。
怎麼辦?
如果發生這樣的狀況,就必須排出腳指甲底下的積水。可以將一根針殺菌並加熱,然後將針尖由上方刺穿腳趾甲,把腳趾甲燒出一個洞,會幫助排出積水。請確認一定要在結束後對刺穿的部位做完全地清潔與消毒,並以輕薄地包紮,將此部分覆蓋,保持傷處的清潔。
對於正常的腳趾瘀傷而言,其實並不需要做這些事。受到衝擊的腳趾甲首先會呈現輕微泛紅,然後會轉為青色,之後顏色就會越來越深(所以才叫做黑趾甲嘛!)最後,受傷的腳趾甲就會慢慢被新長出的腳趾甲推出來,繼而被取代掉。
香港腳:不只有香港人才會得
香港腳就是足癬,可藉由穿著機能襪、跑步後清潔並保持雙足乾燥來預防,且絕對不要穿沒全乾的襪子。
怎麼辦?
如果你發現足部持續發癢或表皮皺褶,最好能使用抗黴藥膏,或者用白米醋與水以1:10的濃度混合,每天浸泡雙足五分鐘,至少一週,最後務必使雙足保持乾燥。倘若以上方法皆無效,務必讓專業的醫師進行診斷治療。
跑步時,我們唯一和地面接觸的部位是哪裡?沒錯,就是你的雙腳,打從人類從四足動物演化到能直立行走,兩隻腳ㄚ就扛下了頂天立地的重任,不論站立、跳躍、跑步,雙腳都是最先承受體重與路面衝擊的部位;身為跑者,你的雙腳比不跑步的人做了更多的工,你或多或少都有足部不適或傷痛的經驗,水泡、黑指甲、足底筋膜炎,這些症狀起初好像都不會怎樣,但嚴重起來可是會讓你舉步維艱!
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來源:運動筆記雙腳堪稱跑者的靈魂之窗,本週的筆記焦點,要分享常見的十大足部症狀與處理方法,讓你跑得更舒適,更健康。
水泡:雙腳最痛的紀念品
水泡是許多跑者常遇到的問題,因為足部的高溫、潮濕、摩擦、與壓力所造成,我們常稱它為「熱焦點(hot spot)」,因為一旦水泡上腳,馬上就可以感覺到水泡附近區域的不適或疼痛。
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怎麼辦?
最好的方法就是預防水泡產生。首先最好穿著機能襪(而且跑前一定要先測試,因為每位跑者對於舒適度的感覺都會有所差異),穿上前建議先潤滑雙腳,如塗抹凡士林,特別是自己容易起水泡的部位。其他的預防小技巧例如:穿兩雙薄襪子、穿加厚緩衝特定部位的機能襪、在易起水泡部位貼透氣膠布,如果是跑超級馬拉松,也可以多帶雙襪子,當足部出汗過多或是弄濕雙腳時可更換。
若已經起了水泡,如果水泡很小、沒有明顯疼痛,最好的處理方式就是別管它,讓組織自行吸收水泡中液體。不過,如果起水泡的範圍較大,以至於無法正常行走或跑步,就需要一些速效的方法來排除水泡內積水。
將水泡區域與一根針進行消毒後,沿著水泡邊緣刺破一個洞,慢慢將水泡內液體擠出,並清潔此部位,最後塗上消炎抗菌軟膏,再貼上ok繃或是繃帶,新皮膚會長在舊皮膚下,而上層的舊皮就會隨之變硬脫落,特別注意對刺針與刺穿的部位做完全地清潔與消毒。
黑趾甲:長跑者的榮譽徽章
每次馬拉松比完,總會看到不少跑者獲頒完賽「勳章」,跑者的腳趾如果因為特殊腳趾甲形狀、跑鞋過小、或是參與主要為下坡的賽事,都會使趾床比較容易瘀傷。比賽中其實都不太會注意到趾床衝擊(除非足部特別敏感),但賽後腳趾頭就會變得異常敏感。腳趾甲下的壓力會變得很大(因為積水),即便是穿上鞋襪都還是會不斷感受到疼痛。
怎麼辦?
如果發生這樣的狀況,就必須排出腳指甲底下的積水。可以將一根針殺菌並加熱,然後將針尖由上方刺穿腳趾甲,把腳趾甲燒出一個洞,會幫助排出積水。請確認一定要在結束後對刺穿的部位做完全地清潔與消毒,並以輕薄地包紮,將此部分覆蓋,保持傷處的清潔。
對於正常的腳趾瘀傷而言,其實並不需要做這些事。受到衝擊的腳趾甲首先會呈現輕微泛紅,然後會轉為青色,之後顏色就會越來越深(所以才叫做黑趾甲嘛!)最後,受傷的腳趾甲就會慢慢被新長出的腳趾甲推出來,繼而被取代掉。
香港腳:不只有香港人才會得
香港腳就是足癬,可藉由穿著機能襪、跑步後清潔並保持雙足乾燥來預防,且絕對不要穿沒全乾的襪子。
怎麼辦?
如果你發現足部持續發癢或表皮皺褶,最好能使用抗黴藥膏,或者用白米醋與水以1:10的濃度混合,每天浸泡雙足五分鐘,至少一週,最後務必使雙足保持乾燥。倘若以上方法皆無效,務必讓專業的醫師進行診斷治療。
跑步時,我們唯一和地面接觸的部位是哪裡?沒錯,就是你的雙腳,打從人類從四足動物演化到能直立行走,兩隻腳ㄚ就扛下了頂天立地的重任,不論站立、跳躍、跑步,雙腳都是最先承受體重與路面衝擊的部位;身為跑者,你的雙腳比不跑步的人做了更多的工,你或多或少都有足部不適或傷痛的經驗,水泡、黑指甲、足底筋膜炎,這些症狀起初好像都不會怎樣,但嚴重起來可是會讓你舉步維艱!
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來源:運動筆記雙腳堪稱跑者的靈魂之窗,本週的筆記焦點,要分享常見的十大足部症狀與處理方法,讓你跑得更舒適,更健康。
水泡:雙腳最痛的紀念品
水泡是許多跑者常遇到的問題,因為足部的高溫、潮濕、摩擦、與壓力所造成,我們常稱它為「熱焦點(hot spot)」,因為一旦水泡上腳,馬上就可以感覺到水泡附近區域的不適或疼痛。
photos放大顯示
怎麼辦?
最好的方法就是預防水泡產生。首先最好穿著機能襪(而且跑前一定要先測試,因為每位跑者對於舒適度的感覺都會有所差異),穿上前建議先潤滑雙腳,如塗抹凡士林,特別是自己容易起水泡的部位。其他的預防小技巧例如:穿兩雙薄襪子、穿加厚緩衝特定部位的機能襪、在易起水泡部位貼透氣膠布,如果是跑超級馬拉松,也可以多帶雙襪子,當足部出汗過多或是弄濕雙腳時可更換。
若已經起了水泡,如果水泡很小、沒有明顯疼痛,最好的處理方式就是別管它,讓組織自行吸收水泡中液體。不過,如果起水泡的範圍較大,以至於無法正常行走或跑步,就需要一些速效的方法來排除水泡內積水。
將水泡區域與一根針進行消毒後,沿著水泡邊緣刺破一個洞,慢慢將水泡內液體擠出,並清潔此部位,最後塗上消炎抗菌軟膏,再貼上ok繃或是繃帶,新皮膚會長在舊皮膚下,而上層的舊皮就會隨之變硬脫落,特別注意對刺針與刺穿的部位做完全地清潔與消毒。
黑趾甲:長跑者的榮譽徽章
每次馬拉松比完,總會看到不少跑者獲頒完賽「勳章」,跑者的腳趾如果因為特殊腳趾甲形狀、跑鞋過小、或是參與主要為下坡的賽事,都會使趾床比較容易瘀傷。比賽中其實都不太會注意到趾床衝擊(除非足部特別敏感),但賽後腳趾頭就會變得異常敏感。腳趾甲下的壓力會變得很大(因為積水),即便是穿上鞋襪都還是會不斷感受到疼痛。
怎麼辦?
如果發生這樣的狀況,就必須排出腳指甲底下的積水。可以將一根針殺菌並加熱,然後將針尖由上方刺穿腳趾甲,把腳趾甲燒出一個洞,會幫助排出積水。請確認一定要在結束後對刺穿的部位做完全地清潔與消毒,並以輕薄地包紮,將此部分覆蓋,保持傷處的清潔。
對於正常的腳趾瘀傷而言,其實並不需要做這些事。受到衝擊的腳趾甲首先會呈現輕微泛紅,然後會轉為青色,之後顏色就會越來越深(所以才叫做黑趾甲嘛!)最後,受傷的腳趾甲就會慢慢被新長出的腳趾甲推出來,繼而被取代掉。
香港腳:不只有香港人才會得
香港腳就是足癬,可藉由穿著機能襪、跑步後清潔並保持雙足乾燥來預防,且絕對不要穿沒全乾的襪子。
怎麼辦?
如果你發現足部持續發癢或表皮皺褶,最好能使用抗黴藥膏,或者用白米醋與水以1:10的濃度混合,每天浸泡雙足五分鐘,至少一週,最後務必使雙足保持乾燥。倘若以上方法皆無效,務必讓專業的醫師進行診斷治療。
2014年11月17日 — 水泡是許多跑者常遇到的問題,因為足部的高溫、潮濕、摩擦、與壓力所造成,我們常稱它為「熱焦點(hot spot)」,因為一旦水泡上腳,馬上就可以感覺到水泡 ...
2014年5月10日 — 在跑步或走路時腳掌與拇指連接處會彎曲,此時全身的重量會落在此處,拇指外翻者會因組織和神經的壓迫,造成每個步伐都疼痛不已。穿著過於壓迫或者鞋跟過高 ...
2014年8月4日 — 因為足底筋膜使用過度、步態有過度內旋動作、足底脂肪墊退化而緩衝吸震能力降低、關節炎、外傷、跑步與跳躍等運動過度,使腳承受不當的壓力。 ... 阿基里斯 ...
2020年2月24日 — 雙腳堪稱跑者的靈魂之窗,本週的筆記焦點,要分享常見的十大足部症狀與處理方法,讓你跑得更舒適,更健康。 水泡:雙腳最痛的紀念品. 跑步長水泡不是理所 ...
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2018年6月13日 — 足底筋膜炎好发于足伤病史患者、穿足弓支撑不良鞋子、怀孕女性、高足弓者、硬化性扁平足、长短脚者、或训练量突然大幅增加的跑者。这种症状会反覆发生, ...
2023年10月13日 — 其實這些手腳麻麻的症狀,發生的原因跟睡著時壓到手腳會麻的道理有些類似,就是供應神經的血流因為姿勢的關係受到了阻斷,進而讓神經產生傳導異常的現象。
2020年2月24日 — 在跑步或走路時腳掌與拇指連接處會彎曲,此時全身的重量會落在此處,拇指外翻者會因組織和神經的壓迫,造成每個步伐都疼痛不已。穿著過於壓迫或者鞋跟過高 ...
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腳小拇指腫痛腳掌韌帶發炎撞傷腳趾小腳趾痛腳骨結構圖腳背穴道圖手拇指球痛新鞋大拇指痛腳趾頭骨折症狀鞋子太小ptt
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