週末瘋狂運動,肥肉還是甩不掉?!養成「瘦體質」的關鍵其實是...
我已經什麼都不吃了,為什麼還是愈來愈胖?!
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市面上有成千上萬種減肥方法,最直接想到就是節食或採取極低熱量飲食,每天少吃一些,好像就能瘦一點。
但是人類的身體機能是演化來的,過去,當老祖宗們長期處於飢餓狀態時,多半在鬧飢荒,為了保命,身體會盡可能降低能量消耗,強迫自己的身體努力儲存脂肪,只要一進食就會增加食物熱量的吸收率,於是當我們以挨餓來瘦身,卻反而讓肥肉堆積上身。
我周末瘋狂運動2 小時,為什麼肥肉還是減不掉?!
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「卡路里進、卡路里出」的理論,讓人覺得:只要動得多就會瘦,但是,身體機能是演化而來,如果我們一次運動過度,超過身體負荷,一下子讓能量消耗太快,身體會誤以為你正遭逢野獸追捕。
為了儲蓄你逃命的本錢,這時的運動不但不會促進熱量消耗,相反的,當你運動過後進食,身體會更努力將熱量儲蓄起來,作為你逃命的本錢,於是讓你愈動愈肥。
【放心吃加倍燃脂的金鑰:提高基礎代謝】
飲食均衡、培養肌力、提高基礎代謝才是瘦身關鍵
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一說到減肥,許多過來人的經驗談一定會提到少吃多動這個方法,但是不知道原因就故意不吃,反而會得到反效果。到底是哪個環節出了問題?這就與每個人的基礎代謝有非常大的關係。
簡單來說,基礎代謝率就是在維持人體基本機能之運作,有40%來自肌肉,60%來自大腦跟內臟消化器官。人一天所需要的熱量消耗,基礎代謝率就占了70%。
假設一位35 歲的女性,體重45 公斤、身高158公分,她的基礎代謝率約1200 大卡,一天所需要消耗的總熱量,包含了基礎代謝率、活動量及食物熱效應共約1700 大卡。
我已經什麼都不吃了,為什麼還是愈來愈胖?!
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市面上有成千上萬種減肥方法,最直接想到就是節食或採取極低熱量飲食,每天少吃一些,好像就能瘦一點。
但是人類的身體機能是演化來的,過去,當老祖宗們長期處於飢餓狀態時,多半在鬧飢荒,為了保命,身體會盡可能降低能量消耗,強迫自己的身體努力儲存脂肪,只要一進食就會增加食物熱量的吸收率,於是當我們以挨餓來瘦身,卻反而讓肥肉堆積上身。
我周末瘋狂運動2 小時,為什麼肥肉還是減不掉?!
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「卡路里進、卡路里出」的理論,讓人覺得:只要動得多就會瘦,但是,身體機能是演化而來,如果我們一次運動過度,超過身體負荷,一下子讓能量消耗太快,身體會誤以為你正遭逢野獸追捕。
為了儲蓄你逃命的本錢,這時的運動不但不會促進熱量消耗,相反的,當你運動過後進食,身體會更努力將熱量儲蓄起來,作為你逃命的本錢,於是讓你愈動愈肥。
【放心吃加倍燃脂的金鑰:提高基礎代謝】
飲食均衡、培養肌力、提高基礎代謝才是瘦身關鍵
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一說到減肥,許多過來人的經驗談一定會提到少吃多動這個方法,但是不知道原因就故意不吃,反而會得到反效果。到底是哪個環節出了問題?這就與每個人的基礎代謝有非常大的關係。
簡單來說,基礎代謝率就是在維持人體基本機能之運作,有40%來自肌肉,60%來自大腦跟內臟消化器官。人一天所需要的熱量消耗,基礎代謝率就占了70%。
假設一位35 歲的女性,體重45 公斤、身高158公分,她的基礎代謝率約1200 大卡,一天所需要消耗的總熱量,包含了基礎代謝率、活動量及食物熱效應共約1700 大卡。
我已經什麼都不吃了,為什麼還是愈來愈胖?! DS_IMG_121524}市面上有成千上萬種減肥方法,最直接想到就是節食或採取極低熱量飲食,每天 ...
因此,想要健康減重又不痛苦節食,只要透過均衡飲食攝取足夠基礎代謝的熱量消耗,搭配其他活動量來增加個人總體熱量消耗,不但能夠減肥,也讓 ...
我周末瘋狂運動2 小時,為什麼肥肉還是減不掉?! 「卡路里進、卡路里出」的理論,讓人覺得:只要動得多就會瘦,但是,身體機能是演化而來,如果 ...
減肥不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。 ... 相對地脂肪的比例就會增加,漸漸變成不易瘦下來的體質,這就是大家必須注意體脂肪的原因。 ... 但是應酬的酒不能不喝,食慾也不是那麼容易降低;每星期3次的運動,只要心生 ...
瘦身關鍵是「體質」!1分鐘找學會「體質減肥法」剷肉效果300%,永別肥肉不復胖|每日健康. | 日期:2017-05-16 | 責任編輯: 張容瑄 | 分類: 運動燃脂 ...
週末瘋狂運動,肥肉還是甩不掉?!養成「瘦體質」的關鍵其實是... 我已經什麼都不吃了,為什麼還是愈來愈胖?! 市面上有成千上萬種減肥方法,最 ...
有規律運動的人,有所謂「易瘦體質」,即使是躺著休息都比不運動的人容易瘦。 比起慢跑,「健走」是一般人比較 ... 肥肉瘦肉都是肉,但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能 ... 因此,如何把脂肪變成肌肉可是一大關鍵。 健走、慢跑或上樓梯,能 ...
瘦體質關鍵就在代謝力. 2015-04-23 由 娛樂快易通 發表 ... 我周末瘋狂運動2 小時,為什麼肥肉還是減不掉?! . ... 飲食均衡、培養肌力、提高基礎代謝才是瘦身關鍵.
2015年4月2日 — 為了儲蓄你逃命的本錢,這時的運動不但不會促進熱量消耗,相反的,當你運動過後進食,身體會更努力將熱量儲蓄起來,作為你逃命的本錢,於是讓你愈動愈肥。
... 肥肉堆積上身。 我周末瘋狂運動2 小時,為什麼肥肉還是減不掉?! 「卡路里進、卡路里出」的理論,讓人覺得:只要動得多就會瘦,但是,身體機能是演化而來,如果我們一次 ...
2021年7月12日 — 你覺得自己是天生胖嗎?其實「易胖體質」除了天生身體素質的原因,例如代謝...等之外,後天的生活習慣也可能是肥胖的原因心,透過運動搭配飲食, ...
首先,一個人的胖瘦並不完全取決於體重,因為關鍵不在於「重量」而是「體脂肪率」,它指的是你身上的脂肪佔你全身重量的比重! 體脂肪比率=脂肪佔全身體重的百分比 同樣 ...
2020年8月10日 — 肌肉多吃多都不怕. 有許多的人都還不知道為何增加肌肉較不易復胖,簡單來說一公斤的肌肉大約能消耗75-125大卡的熱量;但1公斤的脂肪卻只能消耗4-10大 ...
2015年4月2日 — 因此,健康減重關鍵在於,均衡攝取營養、促進身體器官的活力、培養肌力,進而提高能夠消耗熱量的基礎代謝率,才能加倍地燃燒脂肪和熱量,同時也讓體能更好 ...
2013年8月20日 — ... 運動健將?事實:隨時隨地趴趴走,肥肉不上身. 運動是提升基礎代謝率及熱量消耗的最佳方式,跑步30分鐘便能增加消耗約200~300卡,運動也能減少復胖 ...
2020年6月15日 — 水沒有熱量,如何造成熱量增加,如何累積肥肉、造成肥胖呢? 若喝水會 ... 運動搭配上肌耐力運動,交替訓練、增肌減脂。運動的好處是可以加強排汗 ...
2020年5月29日 — 想要打造易瘦體質、想要吃不胖,最主要的就是提升肌肉量、降低體脂率,洪凌婉教練表示其實人一天最大的代謝量並不是額外的運動,而是基礎代謝,隨著肌肉量 ...
這三大關鍵,小心你越減越肥! 如果你覺得內容對你很有幫助,歡迎追蹤我們的 ... 因此,你可以先選擇自己適合的蛋白質,低脂肉類、海鮮先下手,高脂、厚厚肥肉的先不要。
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