好～舒～服～每晚5分鐘「助眠拉筋操」，讓你全身放鬆、一夜好眠！

睡前伸展四肢溫度上升，而核心溫度下降，有助於睡眠。

Sleeping Swan

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需要器材：一顆枕頭

運用部位：脖子、手臂、背部、臀部、腿。

伸展步驟： 坐在地板，拿一顆枕頭放在面前，左腳屈膝，腳掌放於右大腿內側。 臀部提起，右腳向後，腳背打直平貼地面。 將頭部靠在枕頭上，雙手手臂輕鬆平放，手肘微彎。 停留8-10呼吸，換右腿。

秘訣：左右各一次，配合呼吸，達到全身放鬆。

Happy Baby

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運用部位：背部、臀部、大腿後側

伸展步驟： 平躺在地，雙腳抬至胸口位置，稍微屈膝，腳尖向外，雙手抓住腳掌心。 雙手帶著腳向外，雙腳保持彈性。 停留8-10呼吸，左右稍微搖擺，伸展更多一點。

Bridge

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運用部位：臀部、腿

伸展步驟： 平躺在地，屈膝，雙腳踩地，手臂伸直，掌心朝上平放在地。 腹部核心肌群收緊，臀部抬起，胸口至膝蓋呈直線。 停留8-10呼吸，慢慢放下臀部。

睡前伸展四肢溫度上升，而核心溫度下降，有助於睡眠。

Sleeping Swan

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需要器材：一顆枕頭

運用部位：脖子、手臂、背部、臀部、腿。

伸展步驟： 坐在地板，拿一顆枕頭放在面前，左腳屈膝，腳掌放於右大腿內側。 臀部提起，右腳向後，腳背打直平貼地面。 將頭部靠在枕頭上，雙手手臂輕鬆平放，手肘微彎。 停留8-10呼吸，換右腿。

秘訣：左右各一次，配合呼吸，達到全身放鬆。

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運用部位：背部、臀部、大腿後側

伸展步驟： 平躺在地，雙腳抬至胸口位置，稍微屈膝，腳尖向外，雙手抓住腳掌心。 雙手帶著腳向外，雙腳保持彈性。 停留8-10呼吸，左右稍微搖擺，伸展更多一點。

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運用部位：臀部、腿

伸展步驟： 平躺在地，屈膝，雙腳踩地，手臂伸直，掌心朝上平放在地。 腹部核心肌群收緊，臀部抬起，胸口至膝蓋呈直線。 停留8-10呼吸，慢慢放下臀部。