電腦族手痠麻痛？4招預防腕隧道症候群

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（優活健康網編輯部／綜合整理）建議已出現輕微「腕隧道症候群」症狀的民眾，先找醫師與物理治療師，可經由物理治療有效緩解局部疼痛，病患也必須配合進行手部運動，才能更有效的治療病症以及避免症狀復發。腕隧道症候群情況嚴重時，則可能需要開刀治療。

腕隧道症候群的預防

1）減低重複性的手部操勞，避免同一姿勢握住東西太久。

2）若有需要手部用力反覆的動作時，宜將速度減慢。 

3）加強特定的手部和前臂的肌肉力量，減少不正確手腕姿勢的肌肉代償。

4）養成利用雙手轉換或輪流工作的習慣，適度的讓雙手休息。

建議已出現輕微症狀的民眾，先找醫師與物理治療師，可經由物理治療有效緩解局部疼痛，此外病患也必須配合進行手部運動，才能更有效的治療病症以及避免症狀復發。

長期每天長時間使用電腦的電腦族，如果加上坐姿不良，在操作鍵盤或滑鼠的時候將手腕掌側直接壓靠在桌面上，會造成腕隧道被壓迫，導致腕隧道症候群的發生。應該讓手腕與前臂保持自然平行狀態，避免讓手腕長久處於下垂、上抬或扭轉的姿勢。

（本文摘自／物理治療教你自助擺平痠痛／大塊文化出版）

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