減肥不要量體重？！學會這四招，快速瘦身練出小蠻腰

最近太多朋友問起筋肉媽媽：「怎麼辦？運動後我的體重卡住不降了！」、「怎麼人過了30要減1公斤都這樣難？」、「妳現在幾公斤？」…… 

各位姊妹，我。沒。有。量。體。重。 

之前曾提過，懷孕前我不量體重，有時上健身房只在意「體脂」數字；而產後做完月子，因為沒有機器測量體脂，我就沒有站上體重機過！年過三十後，我唯一勤快量體重就是懷奶諾寶寶時期，只因為醫生必須監控胎兒成長情況。 

量體重不是壞事，壞是壞在，體重機上的數字，會矇蔽你的眼睛！這些數字擾亂了你的心性：體重機顯示少一兩公斤時，以為節食有了成效，於是開始愈吃愈少，甚至擔心多吃一口第二天就會肥肉長回來；體重機多了一公斤，簡直像掉入黑洞，質疑運動沒用、質疑自己體質有問題、信心垮台連鏡子都不想照。 

但是，我要再次強調，體重只是個假象！一公斤脂肪體積比一公斤肌肉多得多，運動目的就是要鍛鍊肌肉，讓肌肉提升人體的基礎代謝率，進而燃燒脂肪。 

所以，多一公斤，可能是因為你在長肌肉；體型不變，或許是因為你脂肪過多，導致身體燃燒脂肪功率低，才瘦不下來。 

（附註：如果你是正在瘦身的人，真的很想知道體重變得如何，還是可以一週量一次體重，雖然體重包含的變數很多，長期下來還是可以稍微觀察出身體的變化。我很喜歡「視覺量體重法」。準備一套很合身的衣服和褲子，只要體脂減少，穿上衣服都可以看出體型變化，對我來說，是更棒的方法，也提供給女孩們喔。）

拉回主題，這週鍛鍊的目的，就是「利用核心肌群（ABS）運動來做間歇運動」，達到快速瘦身和蠻腰再現目標！關於核心肌群是什麼，以及鍛鍊核心對女人的好處，請大家參考：女生不練「核心肌群」就太可惜了！防腰背痛、瘦小腹...還能拯救性生活 

這次總共有四組動作，做每組動作時「中間不要休息」，做完四組一輪才能休息20秒，然後再繼續下一輪循環，要做至少三個循環才可以！ 

第一組：「進階仰臥起坐」

這是仰臥起坐的變化版本，做起來也會較費力。 1. 先躺下以基本仰臥起坐的動作做為預備。 2. 將雙腿抬起，並將雙手朝頭頂方向舉起。 3. 起身時將雙腿打開，記得腿要保持伸直抬起，不要掉下來。 4. 背儘量抬高，此動作做15~20次。 

photos放大顯示

第二組：「俯身跳躍」

1. 面朝地板趴下後，用手撐起身體，雙手打直，把一隻腳彎進來貼胸。 2. 保持手打直雙腿交互彈跳，持續30秒後進入下一個動作。 3. 熟練後動作要加快！ 4. 做20~30次 。 

photos放大顯示

最近太多朋友問起筋肉媽媽：「怎麼辦？運動後我的體重卡住不降了！」、「怎麼人過了30要減1公斤都這樣難？」、「妳現在幾公斤？」…… 

各位姊妹，我。沒。有。量。體。重。 

之前曾提過，懷孕前我不量體重，有時上健身房只在意「體脂」數字；而產後做完月子，因為沒有機器測量體脂，我就沒有站上體重機過！年過三十後，我唯一勤快量體重就是懷奶諾寶寶時期，只因為醫生必須監控胎兒成長情況。 

量體重不是壞事，壞是壞在，體重機上的數字，會矇蔽你的眼睛！這些數字擾亂了你的心性：體重機顯示少一兩公斤時，以為節食有了成效，於是開始愈吃愈少，甚至擔心多吃一口第二天就會肥肉長回來；體重機多了一公斤，簡直像掉入黑洞，質疑運動沒用、質疑自己體質有問題、信心垮台連鏡子都不想照。 

但是，我要再次強調，體重只是個假象！一公斤脂肪體積比一公斤肌肉多得多，運動目的就是要鍛鍊肌肉，讓肌肉提升人體的基礎代謝率，進而燃燒脂肪。 

所以，多一公斤，可能是因為你在長肌肉；體型不變，或許是因為你脂肪過多，導致身體燃燒脂肪功率低，才瘦不下來。 

（附註：如果你是正在瘦身的人，真的很想知道體重變得如何，還是可以一週量一次體重，雖然體重包含的變數很多，長期下來還是可以稍微觀察出身體的變化。我很喜歡「視覺量體重法」。準備一套很合身的衣服和褲子，只要體脂減少，穿上衣服都可以看出體型變化，對我來說，是更棒的方法，也提供給女孩們喔。）

拉回主題，這週鍛鍊的目的，就是「利用核心肌群（ABS）運動來做間歇運動」，達到快速瘦身和蠻腰再現目標！關於核心肌群是什麼，以及鍛鍊核心對女人的好處，請大家參考：女生不練「核心肌群」就太可惜了！防腰背痛、瘦小腹...還能拯救性生活 

這次總共有四組動作，做每組動作時「中間不要休息」，做完四組一輪才能休息20秒，然後再繼續下一輪循環，要做至少三個循環才可以！ 

第一組：「進階仰臥起坐」

這是仰臥起坐的變化版本，做起來也會較費力。 1. 先躺下以基本仰臥起坐的動作做為預備。 2. 將雙腿抬起，並將雙手朝頭頂方向舉起。 3. 起身時將雙腿打開，記得腿要保持伸直抬起，不要掉下來。 4. 背儘量抬高，此動作做15~20次。 

photos放大顯示

第二組：「俯身跳躍」

1. 面朝地板趴下後，用手撐起身體，雙手打直，把一隻腳彎進來貼胸。 2. 保持手打直雙腿交互彈跳，持續30秒後進入下一個動作。 3. 熟練後動作要加快！ 4. 做20~30次 。 

photos放大顯示