明明吃不多...怎麼過了40歲,喝水也會胖?吃蔥薑蒜提升代謝,不怕中年發福!
年過40歲、進入50歲之後,會覺得飲食沒什麼改變,卻越來越難維持身材,主要因是中年、熟年後的基礎代謝率變慢,就算食量跟以前一樣,也會發福。由長庚醫院營養師團隊來教你怎麼靠飲食促進代謝,像是提升代謝率的辛香料、可以啟動代謝的輔酶(維他命B群)…,維持身材不見得要餓肚子,飲食內容比較重要!
長庚醫院營養師表示,以40歲、身高170公分、體重60公斤成年男性,基礎代謝率約1472大卡/天計算,到了50歲若飲食情況與活動量不變,但因基礎代謝率下降至1399大卡/天,則會多攝取73大卡。如此計算下來,每多攝取7700大卡(約4個月)則體重會增加1公斤。
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避免熟年發福危機的首要方式是,提高新陳代謝並控制飲食份量,三餐定時定量,並確實攝取水分。因為水分能促進腸胃蠕動,同時加速排掉體內毒素和廢物,一天最好攝取2000 毫升以上。還有適度補充維生素B群,此為是人體輔酶,能參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝。
此外,儘量多選擇天然食物,以增加身體防禦能力,是健康及抗老化的優先條件。平日再配合運動,就能增強骨骼、減少脂肪囤積、改善心肺功能;再者藉由按摩、瑜伽、打坐等方式減少壓力,讓身心靈沈澱;不抽煙、避免飲用過多的酒精及咖啡因,都有助於減少自由基形成。
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避免熟年發福危機的首要方式是,提高新陳代謝並控制飲食份量,三餐定時定量。最後是促進交感神經作用,讓新陳代謝更快速,可從飲食和生活面著手。以飲食來說,依自身身體狀況,烹調時添加適量胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑等辛辣食物,活絡交感神經。而平日睡前,偶爾可泡澡20分鐘、加速出汗,因為人體體溫每上升1℃,新陳代謝率會提高13%,微熱出汗的泡澡(水溫約38-40℃),除了暖和手腳,也讓新陳代謝佳。
年過40歲、進入50歲之後,會覺得飲食沒什麼改變,卻越來越難維持身材,主要因是中年、熟年後的基礎代謝率變慢,就算食量跟以前一樣,也會發福。由長庚醫院營養師團隊來教你怎麼靠飲食促進代謝,像是提升代謝率的辛香料、可以啟動代謝的輔酶(維他命B群)…,維持身材不見得要餓肚子,飲食內容比較重要!
長庚醫院營養師表示,以40歲、身高170公分、體重60公斤成年男性,基礎代謝率約1472大卡/天計算,到了50歲若飲食情況與活動量不變,但因基礎代謝率下降至1399大卡/天,則會多攝取73大卡。如此計算下來,每多攝取7700大卡(約4個月)則體重會增加1公斤。
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避免熟年發福危機的首要方式是,提高新陳代謝並控制飲食份量,三餐定時定量,並確實攝取水分。因為水分能促進腸胃蠕動,同時加速排掉體內毒素和廢物,一天最好攝取2000 毫升以上。還有適度補充維生素B群,此為是人體輔酶,能參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝。
此外,儘量多選擇天然食物,以增加身體防禦能力,是健康及抗老化的優先條件。平日再配合運動,就能增強骨骼、減少脂肪囤積、改善心肺功能;再者藉由按摩、瑜伽、打坐等方式減少壓力,讓身心靈沈澱;不抽煙、避免飲用過多的酒精及咖啡因,都有助於減少自由基形成。
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避免熟年發福危機的首要方式是,提高新陳代謝並控制飲食份量,三餐定時定量。最後是促進交感神經作用,讓新陳代謝更快速,可從飲食和生活面著手。以飲食來說,依自身身體狀況,烹調時添加適量胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑等辛辣食物,活絡交感神經。而平日睡前,偶爾可泡澡20分鐘、加速出汗,因為人體體溫每上升1℃,新陳代謝率會提高13%,微熱出汗的泡澡(水溫約38-40℃),除了暖和手腳,也讓新陳代謝佳。
不論男女,一過40歲身體就開始像吹氣球般慢慢膨脹起來。「中年發福」好像是一種宿命,輕易地就讓人接受了這個事實,然而,發福往往成為健康殺手 ...
權威外科醫師:中年發福謹守3大原則,近7成都找回20歲的代謝力|每日健康 ... 每個細胞中有一到數千個粒線體,但是到了四十歲左右,粒線體開始 ...
每日健康/外電編譯邱霈俞 無論男女,人到了一定年紀後「發福」已是常態,工作、撫養下一代的壓力都容易使體重節節上升,但此時正逢基礎代謝率 ...
逆轉「中年發福」只要三招!35歲婦人三餐照吃、不愛運動怒甩20公斤,代謝力不輸年輕 ... 現在回想起來,成功瘦下20公斤,竟然是十五年前的事呢。
逆轉「中年發福」只要三招!35歲婦人三餐照吃、不愛運動怒甩20公斤,代謝力不輸年輕人|每日健康 ... 現在回想起來,成功瘦下20公斤,竟然是十五年前的事呢。
2021年8月18日 — 新陳代謝率下降和中年發福往往會劃上等號,但新研究證實新陳代謝率從20歲到60歲都是穩定的。該怎麼做才能避免中年發福?專家給出解答。
2023年2月16日 — 中年發福是必然?專家:不是年紀的錯!動起來,10招加速你的新陳代謝 · 10招改善新陳代謝 · 1.規律運動,並循序提高強度 · 2.少坐多站 · 3.喝足夠的水 · 4 ...
2023年11月2日 — 倫敦國王學院的Tom Sanders教授指出中年發福在發達國家中比較常見,原因可能是攝取了過多的食物能量,而不是因為能量消耗下降。根據另一項研究指出,隨著 ...
2023年6月8日 — 1.保持均衡飲食. 選擇豐富的蔬菜、水果、全穀物和優質蛋白質來源,減少高糖和高脂食物的攝取,盡量選擇低熱量且營養豐富的食物。
台中榮民總醫院院長許惠恒表示,中年之後,男女代謝力會隨著荷爾蒙(雌激素、睪固酮)變化而逐漸降低,使內臟脂肪堆積並增加胰島素阻抗性,最終導致代謝症候群的發生。
2022年11月15日 — 簡單來說,中年發福的真正原因並不是吃太多,而是人體老化,導致新陳代謝變慢,讓人體的肌肉量變得容易下降、脂肪堆積加速,並且讓人體的組成開始產生變化 ...
2023年5月24日 — 保持均衡飲食:余朱青強調選擇豐富的蔬菜、水果、全穀物和優質蛋白質來源,減少高糖和高脂食物的攝取,盡量選擇低熱量且營養豐富的食物。
中年發福不是代謝率下降害的!3款燃脂運動練下半身抗老 · 腸道易瘦菌是減肥神隊友!營養師整腸3菜單:刮油、控糖、解便秘 · 沒做運動,每天多燒180大卡!泡澡等4招保暖腸道 ...
2023年5月1日 — 復健科醫師王思恒在臉書粉專發文分享一篇研究並表示,許多人在3、40歲時,發現腰圍漸寬、體重難減,認為是因中年代謝較差,但根據精密的雙標水測量法,20~ ...
2023年2月24日 — 10招改善新陳代謝 · 規律運動,並循序提高強度. 要促進新陳代謝,最重要的方式莫過於規律運動。 · 少坐多站. 站著時候心跳加快,也自然加速新陳代謝,進而 ...
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節目邀請到《慢老2.0》作者黃惠如來談談不是活得更老,而是延長健康中年!覺得自己還年輕,但身體卻老了?打造可以長久使用...
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香港歌手許廷鏗(Alfred)從自組公司後工作繁忙凡事均親力親為,於自己Youtubechannel開設單元「鏗gry廚房」,節目顧名思義就...
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許多女性在35、40歲左右時,頭髮就會開始變細、變乾,落髮量逐漸增加,洗頭吹頭髮手一抓一把,經年累月下來中央髮線越來越明...