彎腰手碰不到地面，小心脊椎老化！「站姿前彎」可以放鬆脊椎、按摩腸胃，比整脊更有效！

我們每天的日常生活中，不管是上班、在家或戶外休閒，幾乎就只有站、坐、躺，少有前彎的動作，所以脊椎缺乏活動逐漸僵硬老化，常常一彎腰就覺得快閃到；撿個東西也好喘；綁鞋帶、剪腳趾甲、洗腳ㄚ怎麼好像開始有點吃力了，身體隨著時日過去，因壓力、姿勢...等因素逐漸變得僵硬，疼痛也逐漸蔓延……

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還記得小時候常要跟朋友比柔軟度時，我們總是往前彎腰嗎？柔軟度較差的人都會痛苦地說「我只能碰到膝蓋啊！摸到地板簡直就是天方夜譚啊！」其實這個前彎的動作就是瑜珈體位法中最基礎也最重要的「站姿前彎」，如果你只能停在半空中彎不下去就真的要注意囉！這是身體老化的徵兆，不過別擔心，每天只要撥出3~10分鐘練習「站姿前彎」，讓僵硬的肌肉重新舒展開來，促進下半身靈活性，透過實際練習基礎又簡單的瑜伽體位法增加柔軟度，不再彎腰就閃到！

「站姿前彎」有非常多的好處！特別是長期坐在辦公室裡的上班族、或從事久站職業的工作者，練習完此體位法後，就會感覺充滿活力，好像將肌肉深處的緊繃僵硬全都釋放，腳步變得更加輕盈！「站姿前彎」伸展背脊能慢慢改善脊椎僵硬問題提升柔軟度，延展後側大腿也可以雕塑腿型、藉由腹部緊貼在大腿的壓迫感，按摩腸胃道改善消化系統，淨化體內，同時促進血液循環，讓氧氣全面性的輸送到身體各部位，改善貧血老毛病。更可以強化代謝，調和內分泌，有效去除體內毒素，養顏美容，擁有好氣色。「站姿前彎」除了身體層面的好處外，也能放鬆身心，在心情低落時練習前彎可以釋放掉心裡的負面情緒，增加安全感。

現在找個舒適的位置，一步一步跟著我做，教你如何避免練習時的酸痛感，輕鬆舒服地伸展僵硬緊繃的腿筋吧！

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1. 預備站姿，脊椎打直，雙腿併攏，雙手自然垂放在身體兩側，凝視前方。

2. 吸氣，抬起雙手越過頭部；吐氣，慢慢地身體往下彎曲，臀部朝上，伸展背脊，腹部貼近大腿，胸部靠近膝蓋。保持膝蓋伸直，確保你有使用大腿肌肉的力量。記得！要放輕鬆，如果開始有困難，可以稍微彎曲膝蓋，不要死命用力拉長。

3. 身體繼續前彎，並嘗試把手掌放在雙腳兩側的地上或是放在腳掌上，指尖朝向前方，盡量讓額頭靠近小腿之間。

4. 停留一段5~7個呼吸後慢慢回到站姿。

很多人剛開始練習「站姿前彎」時會覺得很困難，但只要有耐心、持續練習就能夠在短時間內做到！

為了更好地伸長脊椎，你需要盡可能縮小腹，如果你發現手很難碰到腳趾，可能是因為肌肉僵硬或小腹有多餘脂肪，初期可以先稍微彎曲膝蓋。

Sujit老 師 畫 重 點

【小訣竅】在向前彎腰的同時，記得放鬆背部肌肉，剛開始練習時，雙腿可以稍微分開，不用完全併攏。在吐氣時彎曲可以更加輕鬆地做到！

【注意事項】患有高血壓、心臟疾病和胃酸問題的患者，不應練習此體位法。

作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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