「棒式」看起來很簡單,但你真的做對了嗎?這4個部位沒用力,白做又傷身
棒式,主要訓練你的深層核心肌群,而核心肌群,幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。
筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會,上了許多美國菁英講師群的課程,當中十分有趣的現象是:幾乎所有講師,都會強調核心的重要,以及棒式訓練時,正確的棒式做法。
為什麼是棒式?
因為棒式訓練到整個核心肌群,關乎著你運動時的體態,正確的體態就關係著運動是否有成效,以及避免運動傷害!
例如台灣現在正流行的TRX,我們上了三堂TRX官方原汁原味的課程,三個講師都十分強調,做出正確棒式的方法,因為在TRX的整個訓練系統中,「棒式」是最基礎最常運用到的基本體位,接著是延伸棒式姿勢到站姿上做如「拉的動作」與「啟動髖部動作」,最後才是其他動作。
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做出正確的棒式,只要掌握一個技巧,多加練習,就會變得簡單!大家可以記得一個可愛的口訣「Apples... not apple sauce」,「是蘋果,不是蘋果醬」!
這個口訣講的部位是你的臀部!許多人做棒式時,只記得收緊腹部,其他身體部位,包含臀部,都呈現鬆鬆狀態,就像果醬一樣軟軟的,於是整個棒式都會走位。
記得做棒式時,從你的肩帶、腹部、臀部、大腿,都要用力緊收,當臀部因為用力而變硬到手指戳不下去時,就像是硬硬的蘋果,才是正確的棒式用力方式。
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初學者,甚至很多已經運動了一些時間的人,都不見得能正確的做出棒式。簡單的調整方式,我們可以先從站姿開始:
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從站姿練習正確的核心肌群用力方式:首先調整肩膀與肩胛骨,呈現肩帶內收下壓狀態,接著腹部用力收緊,最後夾緊臀部,大腿用力,這時候其實你全身的肌肉都是緊繃狀態,肌肉會變成硬硬的!記得這樣的用力方式,並且在稍後的棒式練習中,帶入這樣的感覺。
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棒式,主要訓練你的深層核心肌群,而核心肌群,幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。
筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會,上了許多美國菁英講師群的課程,當中十分有趣的現象是:幾乎所有講師,都會強調核心的重要,以及棒式訓練時,正確的棒式做法。
為什麼是棒式?
因為棒式訓練到整個核心肌群,關乎著你運動時的體態,正確的體態就關係著運動是否有成效,以及避免運動傷害!
例如台灣現在正流行的TRX,我們上了三堂TRX官方原汁原味的課程,三個講師都十分強調,做出正確棒式的方法,因為在TRX的整個訓練系統中,「棒式」是最基礎最常運用到的基本體位,接著是延伸棒式姿勢到站姿上做如「拉的動作」與「啟動髖部動作」,最後才是其他動作。
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做出正確的棒式,只要掌握一個技巧,多加練習,就會變得簡單!大家可以記得一個可愛的口訣「Apples... not apple sauce」,「是蘋果,不是蘋果醬」!
這個口訣講的部位是你的臀部!許多人做棒式時,只記得收緊腹部,其他身體部位,包含臀部,都呈現鬆鬆狀態,就像果醬一樣軟軟的,於是整個棒式都會走位。
記得做棒式時,從你的肩帶、腹部、臀部、大腿,都要用力緊收,當臀部因為用力而變硬到手指戳不下去時,就像是硬硬的蘋果,才是正確的棒式用力方式。
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初學者,甚至很多已經運動了一些時間的人,都不見得能正確的做出棒式。簡單的調整方式,我們可以先從站姿開始:
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從站姿練習正確的核心肌群用力方式:首先調整肩膀與肩胛骨,呈現肩帶內收下壓狀態,接著腹部用力收緊,最後夾緊臀部,大腿用力,這時候其實你全身的肌肉都是緊繃狀態,肌肉會變成硬硬的!記得這樣的用力方式,並且在稍後的棒式練習中,帶入這樣的感覺。
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棒式,主要訓練你的深層核心肌群,而核心肌群,幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。
筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會,上了許多美國菁英講師群的課程,當中十分有趣的現象是:幾乎所有講師,都會強調核心的重要,以及棒式訓練時,正確的棒式做法。
為什麼是棒式?
因為棒式訓練到整個核心肌群,關乎著你運動時的體態,正確的體態就關係著運動是否有成效,以及避免運動傷害!
例如台灣現在正流行的TRX,我們上了三堂TRX官方原汁原味的課程,三個講師都十分強調,做出正確棒式的方法,因為在TRX的整個訓練系統中,「棒式」是最基礎最常運用到的基本體位,接著是延伸棒式姿勢到站姿上做如「拉的動作」與「啟動髖部動作」,最後才是其他動作。
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做出正確的棒式,只要掌握一個技巧,多加練習,就會變得簡單!大家可以記得一個可愛的口訣「Apples... not apple sauce」,「是蘋果,不是蘋果醬」!
這個口訣講的部位是你的臀部!許多人做棒式時,只記得收緊腹部,其他身體部位,包含臀部,都呈現鬆鬆狀態,就像果醬一樣軟軟的,於是整個棒式都會走位。
記得做棒式時,從你的肩帶、腹部、臀部、大腿,都要用力緊收,當臀部因為用力而變硬到手指戳不下去時,就像是硬硬的蘋果,才是正確的棒式用力方式。
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初學者,甚至很多已經運動了一些時間的人,都不見得能正確的做出棒式。簡單的調整方式,我們可以先從站姿開始:
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從站姿練習正確的核心肌群用力方式:首先調整肩膀與肩胛骨,呈現肩帶內收下壓狀態,接著腹部用力收緊,最後夾緊臀部,大腿用力,這時候其實你全身的肌肉都是緊繃狀態,肌肉會變成硬硬的!記得這樣的用力方式,並且在稍後的棒式練習中,帶入這樣的感覺。
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正確的棒式,應該包含四個身體部位的緊收: Apples,not apple sauce ... 1招棒式練核心肌群!4個地方沒用力,白做又傷身 · 不再腰酸背痛沒效果!
另外,若要加強不同部位的核心肌群,也可以試試「側撐體」(Side Plank)與「反向撐 ... 1招棒式練核心肌群!4個地方沒用力,白做又傷身. 健康專欄.
接下來呢,病人就會反射性的問我說,那我自己回去練棒式(plank),如果可以撐 ... 擺脫小腹婆 · 1招棒式練核心肌群!4個地方沒用力,白做又傷身 ...
保持核心收緊,手臂伸直再輕放,身體盡量不左右晃動及勿前後移動。 變化2》手臂 ... 1招棒式練核心肌群!4個地方沒用力,白做又傷身. 健康專欄.
這個口訣講的部位是你的臀部!許多人做棒式時,只記得收緊腹部,其他身體部位,包含臀部,都呈現鬆鬆狀態,就像果醬一樣軟軟的,於是整個棒式 ...
棒式」看起來很簡單,但你真的做對了嗎?這4個部位沒用力,白做又傷身. 筋肉家族塑身班 About. 撰文者筋肉媽媽. 2015-09-01瀏覽數:136479. 筋肉媽媽與爸爸,兩個 ...
棒式,主要訓練你的深層核心肌群,而核心肌群,幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會,上了 ...
棒式,不論是手伸直支撐,或是肘撐姿勢,是許多人普遍會練習的動作,它能從很簡單出發,也能變化出以基本 ... 一定是由肩胛到腹部與臀部大腿,四點保持收緊用力,就像蘋果一樣讓全身硬硬的才可以! ... 正確的棒式,應該包含四個身體部位的緊收:.
許多人做棒式時,只記得收緊腹部,其他身體部位,包含臀部,都呈現鬆鬆狀態,就像果醬一樣軟軟的,於是整個棒式都會走位! 記得做棒式時,從你的「肩帶」、「腹部」、「 ...
2023年10月9日 — 記得做棒式時,從你的肩帶、腹部、臀部、大腿,都要用力緊收,當臀部因為用力而變硬到手指戳不下去時,就像是硬硬的蘋果,才是正確的棒式用力方式。
2019年11月11日 — 棒式訓練最主要的運動部位,是在於腹部核心,有穩定肌群的作用,同時也對下半身的肌肉訓練有幫助。如果你想要改善腰痠又背痛的狀況的話,今天告訴大家棒式 ...
2019年4月25日 — 用力撐起身體,除了手臂與腳尖外的部分全離地。 維持身體成一直線. 肩膀、肩胛骨收緊,臀部、腹部、大腿出力,腰部不要往下掉,使 ...
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