放鬆效果百分百!3分鐘「沙發瑜珈」:舒緩壓力、血液循環UP、消除下半身水腫
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繼「邊看電視邊做!躺在沙發上也能做的「懶人瑜珈」,3分鐘治好頭痛、肩頸痠痛、情緒緊張」 後,許多讀者都愛上「沙發瑜珈」,沒想到沙發也能變身成為健康好夥伴,輕鬆就把瑜珈融入生活,超適合初次接觸瑜珈的新手,即使在家裡與辦公室也能做瑜珈。Lesson 2 也是只要花3~10分鐘,用幾招簡單動作,幫助身體放鬆、沉澱情緒、舒緩肌肉緊張!完整練習「沙發瑜珈」Lesson 1 + 2 更能讓身體獲得最大益處!
躺姿蝴蝶式|Sputa Badhakonasana
【療癒效果】當你覺得疲憊,躺姿蝴蝶式能深層放鬆,有效伸展大腿、按摩背部及胸腔。如果你的臀部及下背需要好好療癒一下,那你會愛上躺姿蝴蝶式!
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1) 躺姿,抬起你的雙腿,十指互扣,雙手握住腳趾。
2) 將雙腳往頭部抬高,腳趾靠近額頭,大腿在胸部的兩側。
3) 停留5個呼吸,然後雙手抱膝至胸,你也可以採坐姿練習。
單腿鴿王式|Ek PadKapotasana
【療癒效果】要舒展髖關節,鴿式是非常有效絕對必備的練習動作!
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1) 左腳彎曲平貼沙發,把頭輕放在交疊的雙手上。
2) 左臀慢慢貼近沙發,左膝仍保持彎曲,右腳往後伸直,大腿與膝蓋往內轉,如果可以的話,讓右腿完全平貼在沙發上。
3) 保持5~10個呼吸,再換邊進行。
眼鏡蛇式|Bhujangasana
【療癒效果】讓你的背部、胸部、腹部徹底伸展放鬆!
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1) 趴姿,雙腳與臀部同寬,額頭貼地,雙手放在身體兩側。
2) 雙手先向前伸直,掌心貼地。將手肘彎曲呈90度,下手臂放在地板上。吸氣,頭部、胸部、上腹部向上抬高,伸展脊椎。以臀部為中心點,將上半身向前伸展,腿部向後反向伸展。挺胸,感覺腹部、胸部肌肉的深層伸展,停留5~7個吸吐,慢慢將身體趴回床上。
半犁式(牆壁輔助)|ArdhaHalasana (with wall)
【療癒效果】抬高雙腿的姿勢讓血液向頭部流動,可減輕頭痛,並改善下半身的水腫。對於腰部、下背、膝關節與腹部肌肉都是非常好的瑜珈運動,可以有效療癒關節炎和腰椎病變,有助於放鬆及舒緩腿部肌肉的疲勞痠痛。
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1) 平躺。雙腳併攏抬高放在牆上。調整臀部位置將雙腿平貼牆壁,上身與牆壁呈90度垂直,讓你的髖關節放鬆。
2) 雙手放在身體兩側,掌心朝上。身體呈一直線,全身放鬆。停留5~7個吸吐後,放鬆回正。
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繼「邊看電視邊做!躺在沙發上也能做的「懶人瑜珈」,3分鐘治好頭痛、肩頸痠痛、情緒緊張」 後,許多讀者都愛上「沙發瑜珈」,沒想到沙發也能變身成為健康好夥伴,輕鬆就把瑜珈融入生活,超適合初次接觸瑜珈的新手,即使在家裡與辦公室也能做瑜珈。Lesson 2 也是只要花3~10分鐘,用幾招簡單動作,幫助身體放鬆、沉澱情緒、舒緩肌肉緊張!完整練習「沙發瑜珈」Lesson 1 + 2 更能讓身體獲得最大益處!
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2) 將雙腳往頭部抬高,腳趾靠近額頭,大腿在胸部的兩側。
3) 停留5個呼吸,然後雙手抱膝至胸,你也可以採坐姿練習。
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1) 左腳彎曲平貼沙發,把頭輕放在交疊的雙手上。
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3) 保持5~10個呼吸,再換邊進行。
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1) 趴姿,雙腳與臀部同寬,額頭貼地,雙手放在身體兩側。
2) 雙手先向前伸直,掌心貼地。將手肘彎曲呈90度,下手臂放在地板上。吸氣,頭部、胸部、上腹部向上抬高,伸展脊椎。以臀部為中心點,將上半身向前伸展,腿部向後反向伸展。挺胸,感覺腹部、胸部肌肉的深層伸展,停留5~7個吸吐,慢慢將身體趴回床上。
半犁式(牆壁輔助)|ArdhaHalasana (with wall)
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2) 雙手放在身體兩側,掌心朝上。身體呈一直線,全身放鬆。停留5~7個吸吐後,放鬆回正。
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《Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課》│「沙發瑜珈」Lesson 2 放鬆效果百分百!3分鐘「沙發瑜珈」:舒緩壓力、血液循環UP、消除下半身水腫繼「邊看電視邊做!躺在沙發上也 ...
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... 沙發瑜珈」Lesso n 2 放鬆效果百分百!3分鐘「沙發瑜珈」:舒緩壓力、血液循環UP、消除下半身水腫 繼「邊看電視邊做!躺在沙發上也能做的「懶人瑜珈」 ,3分鐘治好頭痛 ...
2015年9月14日 — 除此之外,瑜珈也可以促進血液循環、精神更飽滿,正確的呼吸練習有助於將 ... 3分鐘「沙發瑜珈」:舒緩壓力、血液循環UP、消除下半身水腫 · Previous · 幫 ...
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2015年9月7日 — 放鬆效果百分百!3分鐘「沙發瑜珈」:舒緩壓力、血液循環UP、消除下半身水腫 · 1) 左腳彎曲平貼沙發,把頭輕放在交疊的雙手上。 · 2) 左臀慢慢貼近沙發,左 ...
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2023年6月17日 — 山式站姿可以延展肌肉和神經,加強腿部肌肉的血液循環,避免過多水分滯留,是眾多瑜珈體位法中最佳的消水腫練習之一。做這個練習時可以舒展全身上下所有的 ...
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2023年6月28日 — 所謂水腫,就是體內血液與水份循環不佳,人體水份分配失衡,就會導致細胞間水份變多,肌肉細胞面積增大,就會看起來比較「粗壯」。用手指去按壓水腫部位的 ...
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