腰大肌不好，便祕又發胖！日本瘦身專家：臀部走路助燃脂，2週擺脫下半身肥肉

您有沒有發現體重明明減輕了，下半身卻怎麼樣都瘦不下來？這很有可能是體內深層肌肉「腰大肌」的衰弱所造成。跟著自我檢查表一起確認，自己是不是因為「腰大肌」的問題導致下半身肥胖？日本瘦身指導師土井千春所建議的強化「腰大肌」四招，就算不用天天做，2星期也可見效。 

腰大肌衰弱所引起的下半身肥胖 

腰大肌過了30歲以後就容易衰弱，但現在10幾歲就衰弱的也大有人在。腰大肌最主要的三個功能是：抬升大腿、支持脊椎與維持骨盆。腰大肌衰弱可能造成骨盆後傾，支持內臟的肌肉鬆弛導致內臟下垂，使得骨盆周圍的肌肉代謝率低下導致脂肪堆積。 

腰大肌衰弱所引起的姿勢不良，可能造成骨盆血管的壓迫，血液循環惡化會導致下半身的水腫，同時骨盆上的交感神經也會無法發揮機能，使得脂肪不能有效燃燒。此外，腰大肌也常與便秘、怕冷、生理不順、更年期等問題有關。 

腰大肌機能12點自我check！ 

○下腹部突出 ○常被說姿勢不正確、駝背 ○臀部平坦、下垂 ○平常幾乎不運動 ○走路的時候常跌倒 ○不喜歡走路常偷懶搭乘交通工具 ○和以前比起來走路速度變慢 ○腰痛 ○怕冷 ○跪坐時覺得痛苦 ○爬樓梯時覺得痛苦 ○椅子坐得深時覺得不適 

您是否有以上症狀呢？強化腰大肌可以從日常小動作做起，譬如走路的時候，要確實的抬頭挺胸，肩膀放鬆兩手自然擺動，盡量使用腹肌與背肌的力量。坐椅子的時候也要盡可能的深坐並挺直背脊。接下來，將介紹由日本瘦身指導師土井千春所推薦的強化腰大肌四招。 

簡單四招強化腰大肌 

強化腰大肌時必須要維持正確的姿勢與呼吸，另外睡眠時生長荷爾蒙的分泌旺盛，在睡前1小時左右進行腰大肌強化會更有效。就算沒有每天實行而是隔天做，最快兩周就可以明顯感受到體重下降和肌肉緊實的感覺。 

第一招：抬腿踏步 

1.背肌延伸站立 

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2.大腿慢慢舉起至與地面水平的位置後，維持約1秒再放下，重複原地踏步動作50次。

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◎秘訣是將注意力放在骨盆上，從大腿根部開始大幅度的移動。

您有沒有發現體重明明減輕了，下半身卻怎麼樣都瘦不下來？這很有可能是體內深層肌肉「腰大肌」的衰弱所造成。跟著自我檢查表一起確認，自己是不是因為「腰大肌」的問題導致下半身肥胖？日本瘦身指導師土井千春所建議的強化「腰大肌」四招，就算不用天天做，2星期也可見效。 

腰大肌衰弱所引起的下半身肥胖 

腰大肌過了30歲以後就容易衰弱，但現在10幾歲就衰弱的也大有人在。腰大肌最主要的三個功能是：抬升大腿、支持脊椎與維持骨盆。腰大肌衰弱可能造成骨盆後傾，支持內臟的肌肉鬆弛導致內臟下垂，使得骨盆周圍的肌肉代謝率低下導致脂肪堆積。 

腰大肌衰弱所引起的姿勢不良，可能造成骨盆血管的壓迫，血液循環惡化會導致下半身的水腫，同時骨盆上的交感神經也會無法發揮機能，使得脂肪不能有效燃燒。此外，腰大肌也常與便秘、怕冷、生理不順、更年期等問題有關。 

腰大肌機能12點自我check！ 

○下腹部突出 ○常被說姿勢不正確、駝背 ○臀部平坦、下垂 ○平常幾乎不運動 ○走路的時候常跌倒 ○不喜歡走路常偷懶搭乘交通工具 ○和以前比起來走路速度變慢 ○腰痛 ○怕冷 ○跪坐時覺得痛苦 ○爬樓梯時覺得痛苦 ○椅子坐得深時覺得不適 

您是否有以上症狀呢？強化腰大肌可以從日常小動作做起，譬如走路的時候，要確實的抬頭挺胸，肩膀放鬆兩手自然擺動，盡量使用腹肌與背肌的力量。坐椅子的時候也要盡可能的深坐並挺直背脊。接下來，將介紹由日本瘦身指導師土井千春所推薦的強化腰大肌四招。 

簡單四招強化腰大肌 

強化腰大肌時必須要維持正確的姿勢與呼吸，另外睡眠時生長荷爾蒙的分泌旺盛，在睡前1小時左右進行腰大肌強化會更有效。就算沒有每天實行而是隔天做，最快兩周就可以明顯感受到體重下降和肌肉緊實的感覺。 

第一招：抬腿踏步 

1.背肌延伸站立 

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2.大腿慢慢舉起至與地面水平的位置後，維持約1秒再放下，重複原地踏步動作50次。

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◎秘訣是將注意力放在骨盆上，從大腿根部開始大幅度的移動。