長跑跑到半路沒力?原因出乎意料
最近路跑越來越盛行了,愛運動的朋友們,在跑步前應該注意些什麼呢?輕鬆達成塑身或運動效果,跑前的運動準備更為重要,能幫助降低運動傷害,有效達到塑身的益處。這次請到李哲宇教練和模特兒張楚珊,來教我們做簡單的「跑前-下段腹部肌力訓練」。
李哲宇教練表示,大部分的運動傷害是因為肌肉沒有力量所造成的,所以除了運動之外,平日多做一些簡單的肌力訓練,也會對運動的成效更有幫助,在剛開始階段,我們可以先進行輕量的肌力訓練,讓肌力增強再開始跑步,藉由簡單的核心肌力訓練,能提高肌力,跑起來更輕鬆。運動的塑身效果就更加事半功倍了,跑步起來也會覺得特別輕鬆!
帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊教大家做「跑前-下段腹部訓練」塑身運動!(攝影/江旻駿)【跑前-下段腹部訓練】運動步驟:
第一步:躺平,雙腿離地懸空,左右腿交替擺動。
分解:躺平後,運用腹部的力量,將雙腿輕抬起,切勿用腿部力量。
最近路跑越來越盛行了,愛運動的朋友們,在跑步前應該注意些什麼呢?輕鬆達成塑身或運動效果,跑前的運動準備更為重要,能幫助降低運動傷害,有效達到塑身的益處。這次請到李哲宇教練和模特兒張楚珊,來教我們做簡單的「跑前-下段腹部肌力訓練」。
李哲宇教練表示,大部分的運動傷害是因為肌肉沒有力量所造成的,所以除了運動之外,平日多做一些簡單的肌力訓練,也會對運動的成效更有幫助,在剛開始階段,我們可以先進行輕量的肌力訓練,讓肌力增強再開始跑步,藉由簡單的核心肌力訓練,能提高肌力,跑起來更輕鬆。運動的塑身效果就更加事半功倍了,跑步起來也會覺得特別輕鬆!
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分解:躺平後,運用腹部的力量,將雙腿輕抬起,切勿用腿部力量。
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