2個月狠甩肥肉秘訣:重量訓練+深蹲
有去過日本的人,大概有看過SMAP香取慎吾大秀胸肌擠檸檬汁的廣告,原來練就一身肌肉的他,是在一間私人空間且一對一專屬教練的健身中心,進行密密訓練,才能變成今日傲人的肌肉男。
科學的塑身方法,其中重量訓練結合深蹲,即是代表作。這一家日本私人健身中心所採取的是科學化的瘦身方式程,根據每位來受訓的人骨骼、體質、目標來制定塑身計畫,並根據配合目標體型,精密計算鍛鍊時間與用餐量,在短時間內塑造成自己理想的體態。
2個月的塑身計畫 容易維持體型
在此間私人健身房所推展的塑身方法,是在提高基礎代謝的同時,控制卡路里的攝取。因此,減少進入身體能量的同時,增加了卡路里的燃燒。這一套科學的塑身方法經過2個月的塑身計畫後,肌肉的比例變高,成為容易消耗能量的身體,塑身後也很容易維持體型。其中重量訓練結合深蹲,就是其中代表作。
另外,在2個月的塑身計畫,改善體型的同時,還能得到一個重要的東西,那就是一個良好的飲食習慣。透過1星期2次的鍛鍊,在健康顧問的建議下,通過飲食管理培養出良好的飲食習慣,所以體重不容易反彈。
2個月狠甩肉秘訣:重量訓練+深蹲
要鍛鍊的肌群:大腿四頭肌、臀大肌、後腿筋。
一、開始:
1.確實將拇指緊扣握桿可預防動作時槓鈴的掉落。
2.將槓鈴放置在上背部的肌群可減低對頸椎的負擔,挺胸打直腰桿可減輕對脊椎的壓迫。
3.將膝蓋及髖關節一起伸直較不會造成對脊椎多餘的壓迫。
二、動作中:
1.夾肩挺胸能夠減少對脊椎(腰部)的壓迫。
2.維持膝蓋不超過腳尖可預防對膝關節的負擔。另外,蹲至大腿前側與地板平行的位置,可確保給予下半身足夠的刺激。
3.將膝蓋與髖關節同時伸直可確實給予下半身負重。
4.在向心收縮(Concentric)下吐氣能夠避免血壓上升過高。
5.避免錯誤動作(注意事項):
a.要降低對脊椎(腰部)的壓迫。
b.要降低對膝關節的壓迫。
c.要確保穩定性。
三、結束
1.挺胸能夠減輕對腰部的負擔。
有去過日本的人,大概有看過SMAP香取慎吾大秀胸肌擠檸檬汁的廣告,原來練就一身肌肉的他,是在一間私人空間且一對一專屬教練的健身中心,進行密密訓練,才能變成今日傲人的肌肉男。
科學的塑身方法,其中重量訓練結合深蹲,即是代表作。這一家日本私人健身中心所採取的是科學化的瘦身方式程,根據每位來受訓的人骨骼、體質、目標來制定塑身計畫,並根據配合目標體型,精密計算鍛鍊時間與用餐量,在短時間內塑造成自己理想的體態。
2個月的塑身計畫 容易維持體型
在此間私人健身房所推展的塑身方法,是在提高基礎代謝的同時,控制卡路里的攝取。因此,減少進入身體能量的同時,增加了卡路里的燃燒。這一套科學的塑身方法經過2個月的塑身計畫後,肌肉的比例變高,成為容易消耗能量的身體,塑身後也很容易維持體型。其中重量訓練結合深蹲,就是其中代表作。
另外,在2個月的塑身計畫,改善體型的同時,還能得到一個重要的東西,那就是一個良好的飲食習慣。透過1星期2次的鍛鍊,在健康顧問的建議下,通過飲食管理培養出良好的飲食習慣,所以體重不容易反彈。
2個月狠甩肉秘訣:重量訓練+深蹲
要鍛鍊的肌群:大腿四頭肌、臀大肌、後腿筋。
一、開始:
1.確實將拇指緊扣握桿可預防動作時槓鈴的掉落。
2.將槓鈴放置在上背部的肌群可減低對頸椎的負擔,挺胸打直腰桿可減輕對脊椎的壓迫。
3.將膝蓋及髖關節一起伸直較不會造成對脊椎多餘的壓迫。
二、動作中:
1.夾肩挺胸能夠減少對脊椎(腰部)的壓迫。
2.維持膝蓋不超過腳尖可預防對膝關節的負擔。另外,蹲至大腿前側與地板平行的位置,可確保給予下半身足夠的刺激。
3.將膝蓋與髖關節同時伸直可確實給予下半身負重。
4.在向心收縮(Concentric)下吐氣能夠避免血壓上升過高。
5.避免錯誤動作(注意事項):
a.要降低對脊椎(腰部)的壓迫。
b.要降低對膝關節的壓迫。
c.要確保穩定性。
三、結束
1.挺胸能夠減輕對腰部的負擔。
但是過剩的熱量就拿來長肥肉囉。你就會 ... 因為運動,熱量消耗蛋白質也跟著消耗+缺乏重量訓練+營養不足=肌肉流失。 ... 肌肉不練會變鬆垮肥肉?
作者華人健康網記者黃曼瑩/台北報導| 華人健康網– 2015年12月3日下午12:32 【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】有去過日本的人,大概有 ...
2015年12月3日 — 2個月狠甩肥肉秘訣:重量訓練+深蹲 · 1.夾肩挺胸能夠減少對脊椎(腰部)的壓迫。 · 2.維持膝蓋不超過腳尖可預防對膝關節的負擔。 · 3.將膝蓋與髖關節同時伸 ...
2015年12月2日 — 2個月狠甩肥肉秘訣:重量訓練+深蹲 · 1.確實將拇指緊扣握桿可預防動作時槓鈴的掉落。 · 2.將槓鈴放置在上背部的肌群可減低對頸椎的負擔,挺胸打直腰桿可減輕 ...
2020年6月22日 — 透過居家訓練可以修飾身體線條、保持優美體態,但若是追求大量肌肉,就必須到健身房,利用運動器材進行重量訓練,才能達到肌肥大的效果。 Q2:骨架大的人 ...
... 重訓完就會比較壯,這是不用擔心,此時加入重量訓練可增加肌肉量對妳的減重成果會是加分的。 7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】. 迷思2:妳增加的是肌肉還是肥肉 ...
2022年12月7日 — 很努力的做重量訓練,肌肉成長速度卻很緩慢嗎?你應該要遵守肌肥大3個原則,另外,再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉!
健身時要先確立目標,假使希望增加肌肉,就要以重量訓練為主;若希望增強心肺功能、燃燒脂肪,則需以有氧訓練為主。 因此長期只做有氧運動,對於增加肌肉幫助不大,但部分 ...
2023年8月8日 — 選擇以重量訓練來增加肌肉量是很棒的選擇,因為它有助於鍛鍊肌肉、增加肌肉的力量和體積,如果方法得當,還能提升耐力。
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