為什麼一堆人跑步減肥都沒瘦?因為他們在減肥撞牆期時,少做了這件事...
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在4個需修正的有氧運動迷思這篇文章中,我們曾提到,若只靠有氧運動來達成減肥目標,你可能會遇上重重困難。最好是搭配各種不同形式的運動方法,如:間歇訓練、衝刺、高強度耐力、重量訓練等等,才比較容易突破平井堅的防守(瓶頸區),讓減重之路持續下去!
但要怎麼將這些變化式搭配在平日的訓練中呢?似乎沒有那麼容易。
所以司博特今天透過游泳、跑步、騎車這三種常見項目的菜單(穿插各種型態),來示範如何改造原本的「有氧運動」,讓你用簡單的方法增進肌力與肌肉量,進而加強減肥效益!
開始前我們先簡單說明一下,一般有氧運動指的是以「低強度、長時間」為主的訓練方式,通常是跑步、游泳、騎車等項目較為常見(因為方便且門檻低)。
但假如你拿一個非常輕的啞鈴,上下來回舉個10分鐘,那這其實也算是「有氧運動」。(因為使用的能量系統屬於有氧)
相對的,當穿插不同類型的方法進入這些「有氧運動」(項目)時,他就不再是我們原本以為的「有氧」運動,反而開始偏向「無氧」運動的型態。
換言之,就是執行門檻會提高(動起來較困難或不舒服),因此任何時候都要記得…量力而為!(有付出才有收穫囉!)
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在4個需修正的有氧運動迷思這篇文章中,我們曾提到,若只靠有氧運動來達成減肥目標,你可能會遇上重重困難。最好是搭配各種不同形式的運動方法,如:間歇訓練、衝刺、高強度耐力、重量訓練等等,才比較容易突破平井堅的防守(瓶頸區),讓減重之路持續下去!
但要怎麼將這些變化式搭配在平日的訓練中呢?似乎沒有那麼容易。
所以司博特今天透過游泳、跑步、騎車這三種常見項目的菜單(穿插各種型態),來示範如何改造原本的「有氧運動」,讓你用簡單的方法增進肌力與肌肉量,進而加強減肥效益!
開始前我們先簡單說明一下,一般有氧運動指的是以「低強度、長時間」為主的訓練方式,通常是跑步、游泳、騎車等項目較為常見(因為方便且門檻低)。
但假如你拿一個非常輕的啞鈴,上下來回舉個10分鐘,那這其實也算是「有氧運動」。(因為使用的能量系統屬於有氧)
相對的,當穿插不同類型的方法進入這些「有氧運動」(項目)時,他就不再是我們原本以為的「有氧」運動,反而開始偏向「無氧」運動的型態。
換言之,就是執行門檻會提高(動起來較困難或不舒服),因此任何時候都要記得…量力而為!(有付出才有收穫囉!)
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在4個需修正的有氧運動迷思這篇文章中,我們曾提到,若只靠有氧運動來達成減肥目標,你可能會遇上重重困難。最好是搭配各種不同形式的運動方法,如:間歇訓練、衝刺、高強度耐力、重量訓練等等,才比較容易突破平井堅的防守(瓶頸區),讓減重之路持續下去!
但要怎麼將這些變化式搭配在平日的訓練中呢?似乎沒有那麼容易。
所以司博特今天透過游泳、跑步、騎車這三種常見項目的菜單(穿插各種型態),來示範如何改造原本的「有氧運動」,讓你用簡單的方法增進肌力與肌肉量,進而加強減肥效益!
開始前我們先簡單說明一下,一般有氧運動指的是以「低強度、長時間」為主的訓練方式,通常是跑步、游泳、騎車等項目較為常見(因為方便且門檻低)。
但假如你拿一個非常輕的啞鈴,上下來回舉個10分鐘,那這其實也算是「有氧運動」。(因為使用的能量系統屬於有氧)
相對的,當穿插不同類型的方法進入這些「有氧運動」(項目)時,他就不再是我們原本以為的「有氧」運動,反而開始偏向「無氧」運動的型態。
換言之,就是執行門檻會提高(動起來較困難或不舒服),因此任何時候都要記得…量力而為!(有付出才有收穫囉!)
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在4個需修正的有氧運動迷思這篇文章中,我們曾提到,若只靠有氧運動來達成減肥目標,你可能會遇上重重困難。最好是搭配各種不同形式的運動方法,如:間歇訓練、衝刺、高強度耐力、重量訓練等等,才比較容易突破平井堅的防守(瓶頸區),讓減重之路持續下去!
但要怎麼將這些變化式搭配在平日的訓練中呢?似乎沒有那麼容易。
所以司博特今天透過游泳、跑步、騎車這三種常見項目的菜單(穿插各種型態),來示範如何改造原本的「有氧運動」,讓你用簡單的方法增進肌力與肌肉量,進而加強減肥效益!
開始前我們先簡單說明一下,一般有氧運動指的是以「低強度、長時間」為主的訓練方式,通常是跑步、游泳、騎車等項目較為常見(因為方便且門檻低)。
但假如你拿一個非常輕的啞鈴,上下來回舉個10分鐘,那這其實也算是「有氧運動」。(因為使用的能量系統屬於有氧)
相對的,當穿插不同類型的方法進入這些「有氧運動」(項目)時,他就不再是我們原本以為的「有氧」運動,反而開始偏向「無氧」運動的型態。
換言之,就是執行門檻會提高(動起來較困難或不舒服),因此任何時候都要記得…量力而為!(有付出才有收穫囉!)
但其實我們可以透過一些方法讓這個轉移過程變得更順暢——「餓肚子跑步法」能夠 ... 這邊分享一篇Runner's World的文章,裡頭針對撞牆期當下會遇到的狀況,一一 ...
撞牆期會發生在幾公里因人而異,但鮮少人不會發生,除非跑過10~20場以上的馬拉松,身體已經對42KM的距離 ... 因此遇到撞牆期時,應該如何處置呢? ... 如果是肚子痛或肌肉完全無力,當然必須放緩跑步的配速,縮小步幅,增加步頻等方式來因應。
不論是身體撞牆期還是遭遇人生低潮,透過運動與自我對話,找回生活的 ... 的心靈與身體,學習跑步帶給我的毅力與耐心轉移到人生所有面向上。
撞牆期運動學裡有一個所謂的「撞牆期」,通常發生在第一次作長距離跑步,或者 ... 在面對撞牆期時,若能抱著破斧沈舟的決心,奮力一搏,相信衝破那道牆的機率,也會 ...
2022年10月5日 — 若要避免撞牆期,最理想的狀態就是在比賽結束時剛好耗盡身體的糖原,但很可惜的是人體能夠儲存的糖分有限,無法滿足一場全程馬拉松所需的能量(延伸 ...
2020年10月13日 — 經驗不足的跑者,由於剛起跑體力還很足,所以在爬第一座橋時都會跑太快而不自知,提早消耗掉過多寶貴的肝醣,導致中後段出現「撞牆」情況,影響到最終成績 ...
2016年3月1日 — 許多跑者或鐵人朋友們,一定有體驗過在比賽後段中出現的『撞牆期(hitting the wall)』,那一種舉步維艱、配速失守、呼吸急促、心跳加速、面目猙獰、 ...
2019年11月5日 — 撞牆的主要原因就是身體裡肝醣含量的大量流失,尤其在長途耐力運動時,超過八小時的運動,身體庫存的肝醣容易消耗掉。而4 到6 小時的馬拉松補給失衡也會 ...
運動「撞牆期」(hit the wall)通常發生在異常長時間持續的運動,由於能源的消耗殆盡,運動者產生相當難受的生理與心理痛苦現象,例如:疼痛、肌肉僵硬、呼吸急促、血糖 ...
2019年1月26日 — 總結以上各項研究所得,要避免在跑馬拉松時出現「撞牆」的情況,在身體方面,賽前就要做足跑步的耐力訓練,而且要確保體內有足夠的醣元儲備和水分,比賽時 ...
2015年5月8日 — [跑者再進化] 六大撇步教你擺脫跑步撞牆期 · 撇步一:跑步前充分熱身 · 參賽者泛舟開心合影(圖片來源:名衍行銷) · 撇步二:樂趣樂趣樂趣 · 撇步三:轉換 ...
遠距離感情變淡運動呼吸調節遠距離不安馬拉松時間業務倦怠期跑步吸吸吐熱戀期定義跑步技巧速度全馬關門時間半馬關門時間 [no_relate_sql.name;block=a]
哭哭....跑了半天肉還黏在身上?做到這3件事,跑步才會瘦!
photos放大顯示許多對於身材不滿意的人會透過運動來減重甩油,尤其是慢跑更是簡單易上手,但不管怎麼做還是未見成效讓人灰心...
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5大減肥謬誤1:過度節食雖然大家都說減肥是「3分靠運動,7分靠飲食」加上不少女星在出鏡前都會極端節食令女生都會不自覺以過...
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