10個患者9個說有用！脊椎醫學博士：一個動作，早晚3分鐘，讓疲憊一天的椎間盤歸位

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認識您的椎間盤

您吃過夾心餅乾吧？那柔軟甘甜的內餡，令人垂涎三尺。人體的椎間盤就像那可口的內餡，承擔上、下椎體之間的壓力，保持兩者之間的適當距離，扮演著緩衝器的角色。椎間盤同時也提供脊椎適當的活動度，但也因此承擔了極大的應力，成為脊椎退化過程最早遭殃的結構。

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人體脊椎共有24節，除了第一節與第二節之間沒有椎間盤之外，其餘椎體之間都有椎間盤。「椎間盤突出」之所以可怕，是因為它們的後方有個脆弱又重要的鄰居，叫做「神經根」。當人們長期坐姿不良、彎腰不當或經常搬重物，椎間盤的後方韌帶日漸疲弱，一旦有突然的脊椎負荷，例如：快速前彎、旋轉，甚至只是打個噴嚏、咳嗽，或彎腰撿個東西，後方的纖維環就會破裂，中間髓核組織（80%是水分）從破裂處突出，導致相鄰的神經根遭受刺激或壓迫，因而產生嚴重的症狀。

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椎間盤突出症沒治好，肢體癱瘓找上你

「椎間盤突出症」如果發生在腰椎，會造成腰痛、臀痛與下肢疼痛（又稱為坐骨神經痛）。疼痛在早上起床時特別嚴重。劇痛常會讓人無法久坐與彎腰，甚至連蹲下穿鞋穿襪都很困難。

「椎間盤突出症」最可怕的症狀不只是疼痛而已，當神經壓迫嚴重時，還會產生麻刺，甚至下肢無力癱瘓、肛門、會陰附近感覺喪失、大小便失禁等症狀，統稱為「馬尾症候群」。若不幸發生「馬尾症候群」，緊急手術是唯一選擇，以避免神經的永久損傷。因此一旦發現自己得了「椎間盤突出症」，千萬不可掉以輕心，應積極治療，改正日常生活錯誤姿勢，以免讓病情惡化，終身殘障。

如果腰椎椎間盤突出了，我該怎麼辦？

除了發生「馬尾症候群」需緊急手術之外，九成以上的病例都不需要開刀。長期追蹤的研究報告也顯示，開刀患者的長期脊椎狀況並沒有比不開刀的患者好。

在椎間盤突出症剛發生的最初一兩週內，是急性發炎期，也是最痛苦的時期。除了就醫之外，以下的建議，會有效減輕您的痛苦，縮短您的病程。

坐姿：隨時保持後腰向前微凹，軀幹向前傾斜約20度。絕不可坐地板、坐矮凳，或坐在床上看書、看電視。盡量坐高椅，沙發能免則免。若需長時間久坐，一定要每半小時起身做操，以免病情惡化或復發。

站姿：工作時如果要長期久站（例如廚師、老師），一定要記得膝蓋要微微彎曲。 由於彎腰是造成椎間盤突出的危險動作，平日需要站著彎腰的動作，例如洗頭、刷牙、烹調等，也要記得用膝蓋微彎，腰椎向前微凹來取代彎腰。如果單腳能踩個小板凳，會讓彎膝，凹腰更容易完成。

搬物：椎間盤間突出症的患者，儘量不要搬重物和抱小孩。如果無法避免搬重物，一定要遵照以下的建議：

(1) 首先將身體盡量靠近要搬的物件。 (2) 將軀幹打直，腰椎前凹，不可駝背。 (3) 彎曲膝蓋蹲下，握住物件。 (4) 最後用腿力將膝蓋打直站起，舉起物件。整個過程，千萬不可動用腰部的力量。

咳嗽：若此時不幸感冒，咳嗽或打噴嚏時一定要仰頭看著天花板 ，並保持腰向前凹的姿勢， 如此才能維持椎間盤在正確的位置，不會因突然的推力向後突出。

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認識您的椎間盤

您吃過夾心餅乾吧？那柔軟甘甜的內餡，令人垂涎三尺。人體的椎間盤就像那可口的內餡，承擔上、下椎體之間的壓力，保持兩者之間的適當距離，扮演著緩衝器的角色。椎間盤同時也提供脊椎適當的活動度，但也因此承擔了極大的應力，成為脊椎退化過程最早遭殃的結構。

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人體脊椎共有24節，除了第一節與第二節之間沒有椎間盤之外，其餘椎體之間都有椎間盤。「椎間盤突出」之所以可怕，是因為它們的後方有個脆弱又重要的鄰居，叫做「神經根」。當人們長期坐姿不良、彎腰不當或經常搬重物，椎間盤的後方韌帶日漸疲弱，一旦有突然的脊椎負荷，例如：快速前彎、旋轉，甚至只是打個噴嚏、咳嗽，或彎腰撿個東西，後方的纖維環就會破裂，中間髓核組織（80%是水分）從破裂處突出，導致相鄰的神經根遭受刺激或壓迫，因而產生嚴重的症狀。

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椎間盤突出症沒治好，肢體癱瘓找上你

「椎間盤突出症」如果發生在腰椎，會造成腰痛、臀痛與下肢疼痛（又稱為坐骨神經痛）。疼痛在早上起床時特別嚴重。劇痛常會讓人無法久坐與彎腰，甚至連蹲下穿鞋穿襪都很困難。

「椎間盤突出症」最可怕的症狀不只是疼痛而已，當神經壓迫嚴重時，還會產生麻刺，甚至下肢無力癱瘓、肛門、會陰附近感覺喪失、大小便失禁等症狀，統稱為「馬尾症候群」。若不幸發生「馬尾症候群」，緊急手術是唯一選擇，以避免神經的永久損傷。因此一旦發現自己得了「椎間盤突出症」，千萬不可掉以輕心，應積極治療，改正日常生活錯誤姿勢，以免讓病情惡化，終身殘障。

如果腰椎椎間盤突出了，我該怎麼辦？

除了發生「馬尾症候群」需緊急手術之外，九成以上的病例都不需要開刀。長期追蹤的研究報告也顯示，開刀患者的長期脊椎狀況並沒有比不開刀的患者好。

在椎間盤突出症剛發生的最初一兩週內，是急性發炎期，也是最痛苦的時期。除了就醫之外，以下的建議，會有效減輕您的痛苦，縮短您的病程。

坐姿：隨時保持後腰向前微凹，軀幹向前傾斜約20度。絕不可坐地板、坐矮凳，或坐在床上看書、看電視。盡量坐高椅，沙發能免則免。若需長時間久坐，一定要每半小時起身做操，以免病情惡化或復發。

站姿：工作時如果要長期久站（例如廚師、老師），一定要記得膝蓋要微微彎曲。 由於彎腰是造成椎間盤突出的危險動作，平日需要站著彎腰的動作，例如洗頭、刷牙、烹調等，也要記得用膝蓋微彎，腰椎向前微凹來取代彎腰。如果單腳能踩個小板凳，會讓彎膝，凹腰更容易完成。

搬物：椎間盤間突出症的患者，儘量不要搬重物和抱小孩。如果無法避免搬重物，一定要遵照以下的建議：

(1) 首先將身體盡量靠近要搬的物件。 (2) 將軀幹打直，腰椎前凹，不可駝背。 (3) 彎曲膝蓋蹲下，握住物件。 (4) 最後用腿力將膝蓋打直站起，舉起物件。整個過程，千萬不可動用腰部的力量。

咳嗽：若此時不幸感冒，咳嗽或打噴嚏時一定要仰頭看著天花板 ，並保持腰向前凹的姿勢， 如此才能維持椎間盤在正確的位置，不會因突然的推力向後突出。