難怪產後瘦不下來...原來「腹直肌分離」竟讓小腹外垂!健身教練教你一個動作檢測
女人平時保有運動習慣,並在孕期控制體重和持續運動很重要,這往往是產後能否迅速恢復小姐身材的關鍵,筋肉媽媽在懷孕前就有大量運動習慣,並且在孕期控制體重,所以產後身材恢復成效良好。
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但是!!如果妳過去沒運動習慣,也不用灰心!!產後還是可以藉由正確的飲食控制和運動習慣建立,逐漸找回瘦體質!
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首先,想要成功靠運動瘦身,媽咪們要先認識「核心肌群」。
核心肌群,顧名思義就位於全身的核心處,作用為「保護脊椎穩定」的肌肉群,位於身體中段,包括骨盆在內的區域,包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群。位置大概是這樣:
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不管是人魚線、馬甲線、川字線,媽咪最在意的小腹也包含在核心肌群中!
先撇除美觀問題,擁有強健的核心肌群,就好像穿了「鋼鐵衣」一樣,從簡單的走路,失去平衡要跌倒時的修正,跑步滑雪衝浪,到特別需要平衡的訓練動作,核心肌群都在幫助我們完成這些事情,唯獨擁有強壯的核心肌群,才能讓日常體態標準漂亮,運動姿勢正確,達到有效瘦身線條鍛鍊。並且強壯的核心肌肉像鐵衣般支持著妳的脊椎,許多腰酸背痛問題都可不藥而癒。
對女生而言,核心肌群中的表層腹直肌、腹斜肌和深層腹橫肌更是重要!因為女生專屬的器官如子宮、卵巢都在這裡,被這些肌肉們保護著,如果核心肌不夠力,負擔不起保護作用時,人體就會自動囤積脂肪來當成替代方案,用來保護器官,這時才很恐怖,小腹不就這麼樣來了?!
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不過生產過的媽咪,開始運動前一定要注意一件事:「腹直肌分離」。
女人平時保有運動習慣,並在孕期控制體重和持續運動很重要,這往往是產後能否迅速恢復小姐身材的關鍵,筋肉媽媽在懷孕前就有大量運動習慣,並且在孕期控制體重,所以產後身材恢復成效良好。
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但是!!如果妳過去沒運動習慣,也不用灰心!!產後還是可以藉由正確的飲食控制和運動習慣建立,逐漸找回瘦體質!
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首先,想要成功靠運動瘦身,媽咪們要先認識「核心肌群」。
核心肌群,顧名思義就位於全身的核心處,作用為「保護脊椎穩定」的肌肉群,位於身體中段,包括骨盆在內的區域,包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群。位置大概是這樣:
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不管是人魚線、馬甲線、川字線,媽咪最在意的小腹也包含在核心肌群中!
先撇除美觀問題,擁有強健的核心肌群,就好像穿了「鋼鐵衣」一樣,從簡單的走路,失去平衡要跌倒時的修正,跑步滑雪衝浪,到特別需要平衡的訓練動作,核心肌群都在幫助我們完成這些事情,唯獨擁有強壯的核心肌群,才能讓日常體態標準漂亮,運動姿勢正確,達到有效瘦身線條鍛鍊。並且強壯的核心肌肉像鐵衣般支持著妳的脊椎,許多腰酸背痛問題都可不藥而癒。
對女生而言,核心肌群中的表層腹直肌、腹斜肌和深層腹橫肌更是重要!因為女生專屬的器官如子宮、卵巢都在這裡,被這些肌肉們保護著,如果核心肌不夠力,負擔不起保護作用時,人體就會自動囤積脂肪來當成替代方案,用來保護器官,這時才很恐怖,小腹不就這麼樣來了?!
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不過生產過的媽咪,開始運動前一定要注意一件事:「腹直肌分離」。
女人平時保有運動習慣,並在孕期控制體重和持續運動很重要,這往往是產後能否迅速恢復小姐身材的關鍵,筋肉媽媽在懷孕前就有大量運動習慣,並且在孕期控制體重,所以產後身材恢復成效良好。
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但是!!如果妳過去沒運動習慣,也不用灰心!!產後還是可以藉由正確的飲食控制和運動習慣建立,逐漸找回瘦體質!
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首先,想要成功靠運動瘦身,媽咪們要先認識「核心肌群」。
核心肌群,顧名思義就位於全身的核心處,作用為「保護脊椎穩定」的肌肉群,位於身體中段,包括骨盆在內的區域,包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群。位置大概是這樣:
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不管是人魚線、馬甲線、川字線,媽咪最在意的小腹也包含在核心肌群中!
先撇除美觀問題,擁有強健的核心肌群,就好像穿了「鋼鐵衣」一樣,從簡單的走路,失去平衡要跌倒時的修正,跑步滑雪衝浪,到特別需要平衡的訓練動作,核心肌群都在幫助我們完成這些事情,唯獨擁有強壯的核心肌群,才能讓日常體態標準漂亮,運動姿勢正確,達到有效瘦身線條鍛鍊。並且強壯的核心肌肉像鐵衣般支持著妳的脊椎,許多腰酸背痛問題都可不藥而癒。
對女生而言,核心肌群中的表層腹直肌、腹斜肌和深層腹橫肌更是重要!因為女生專屬的器官如子宮、卵巢都在這裡,被這些肌肉們保護著,如果核心肌不夠力,負擔不起保護作用時,人體就會自動囤積脂肪來當成替代方案,用來保護器官,這時才很恐怖,小腹不就這麼樣來了?!
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不過生產過的媽咪,開始運動前一定要注意一件事:「腹直肌分離」。
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覺得自己永遠瘦不下來? ... 跟肚子肥肉說再見~曬衣繩動作鍛鍊腰腹肉. 【圖文提供/尖端出版】 2017年3月16日08:30. 加入LINE好友; 加到收藏 收藏. (關鍵字: 瘦身 , 運動 , 小腹 , 瘦腰 ) ... 而這樣完美的成效,居然毫無健身教練特別指導,全靠她自己發明了一套「百 .... 產前照護 · 產後護理 · 哺乳 · 育兒護照 · 親子生活.
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2019年12月17日 — 通常,如果產後檢查腹肌分離超過兩指,並且深度測試沒有張力,就必須趕緊開始矯正訓練。 【腹肌分離如何矯正?】 最好的建議當然就是:「避免腹肌產生分離 ...
2022年11月7日 — 平躺下來,測量者手指放在劍突以下兩側腹直肌之間,接著請受試者腹部用力稍微把頭抬起來,測試者將手指滑入兩側腹直肌之間,把腹直肌撐開,如果兩邊腹直肌 ...
2020年7月13日 — 一開始可能會比較不容易感覺到下腹部肌肉的運動喔!如果希望給肌肉帶來更多刺激,腳放下到接近地板的位置之後,可以接著做抬腿的動作。
10分鐘高效瘦腹l 2大動作專治女性小腹突出l 馬甲線瘦身減肥瘦小腹瘦肚子. Ivy Chen ... 簡單高效產後瘦身l 健身教練的產後恢復. Ivy Chen. 1.8K views. 3 months ago · 健身 ...
2020年7月7日 — 減少脂肪最好的方法就是做全身性的運動,有愈多肌肉參與燃燒熱量,脂肪消耗愈快。臺安醫院健康發展部運動中心教練李婉如表示,想減重的媽咪應該從有氧運動 ...
2023年3月14日 — 孕期與產後產生的身體變化, 可能造成肚子中間裂開一條縫隙, 腹直肌分離狀況該如何判斷, @jusheng_physio 張珉瑄物理治療師帶你一起檢查自己的核心 ...
2021年3月29日 — 將當事人的膝蓋朝外打開,並在此狀態下按壓與旋轉膝蓋,以活動髖關節。 本文摘自《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》/Naoko(骨盆矯正專業私人教練 ...
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本週氣溫直直落,根據中央氣象署預報資料顯示冷氣團即將來襲!受大陸冷氣團及輻射冷卻影響,各地早晚偏冷、日夜溫差大!氣溫...
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